Äta rätt och öka lycka

Livsmedel, från choklad till kikärter kan lyfta våra andar, öka våra libidos och ger oss mer energi. Del av ekvationen är att lära sig inte "feed" vårt humör, men istället mata våra kroppar så att vi kan vara lyckligare till att börja med. Den nya friska är inte en diet, det är ett sätt att leva och det kan vara utsökt. Jord till bord och ekologiska livsmedel tillåter oss att äta bättre än vi hade för tio år sedan, som kan översätta till mår bättre. Läs vidare för att hitta något bra träffar för hur bränsle humöret som din kropp.

Förbered: En viktig läxa

Från kocken Thomas Keller (den franska Tvättservice, Per Se): kockar anser att ju bättre du förbereder dig, desto bättre kommer du att. Så är begreppet "mise en place," franska för "införa" avgörande. Termen beskriver organisera verktyg och ingredienser, men det är också ett slags mentala tillstånd; vetskapen att allt är klart, att alla potentiella problem förutses. En pott handtag hängande utanför kaminen, bit en saknad av garnering; dessa saker kan spåra dig. Så vrider du på handtaget inåt. Du hålla garnering till hands. Det blir ingrodd, även i vardagen. Det är den inställning jag har i köket: Hur kan jag göra saker smidigt? Detta sätt att tänka gör dig mer effektiv, mer avslappnad och aldrig mindre än redo för vad som väntar.

Äta välbalanserade måltider

Börja din morgon med en näringsrik blandning av komplexa kolhydrater och proteiner som kommer att pågå du till lunch, till exempel havregryn eller rostat bröd med jordnötssmör. Annan forskning funnit att en måttlig mängd koffein (200 mg eller beloppet i ca två koppar kaffe) förhöjda humör och mental skärpa, så njut av vissa joe eller svart te med din frukost. Din färdplan för välbalanserade måltider ingår mer fullkorn, mindre vitt mjöl, mer lummiga, härdig gröna, mer ekologiskt kött och orörda, hållbar fisk. De bästa ingredienserna, beredd smart, ger friska och humör öka bränsle.

Specifik mat humör Boosters

Lax: Lax har omega-3, som förbättrar hjärnans funktion samt serotonin. Bönor: Känsla uppsvälld och lynnig? Bönor kan faktiskt hjälpa till att lindra din PMS, eftersom de innehåller en stor portion av magnesium. Saffran: Används ofta i det spanska köket, kan saffran (ört ansvarar för Paellas röda nyans), lindra depression. Kikärter: Kikärtor innehåller samma hjärnan öka kemikalien som Turkiet (tryptofan) ändå lämna inte dig med samma Thanksgiving Day Turkiet baksmälla. Svart hallon: Både bär och frön kommer att förvandla ditt sinnelag för att komma i stämning, så pop i en handfull om dagen för att hålla sovrum tristess i schack. "Detta fytokemiska - rik mat ökar både libido och sexuell uthållighet," säger Dr. Anna Maria och Brian Clement, författarna till 7 nycklar till livslång sexuell vitalitet och direktörer av Hippocrates Health Institute i West Palm Beach, Florida. Förbruka 10 svart hallon eller en matsked frön några timmar innan det blir upptagen. Andas in några mynta: I studier, idrottare har fått deras prestanda bättre efter att ha druckit pepparmynta-smaksatt vatten och drivrutiner har uppvisade minskad ångest efter ett skott av pepparmynta-doftande luft. Forskarna fann att sniffa pepparmynta förbättrade humör och uppmärksamhet samtidigt också bekämpa trötthet. Dricka varm choklad: en nyligen genomförd studie fann att smutta på en drink som innehåller kakao flavonoler förbättrat deltagarnas stämningar och nivåer av vakenhet, även när de arbetat på en serie av utmanande matematiska problem. Så gå vidare och njuta av lite varm choklad med lowfat eller skumma mjölk och mörk choklad. Protein och kolhydrater i mjölken kommer att hålla ditt blodsocker nivåer stabil fram till lunch, som hjälper dig att behålla ditt humör momentum.

Äta mer "Bra" fett

Ja, du läste rätt! Planera på att ge bra fetter, som de från kokosolja, kokos grädde, olivolja, nötter smör och smör från gräs utfodras-kor, en mycket större roll i kosten. Detta är året för att hjälpa vår kultur släppa tanken att allt fett är dåligt för dig och få folk att omfamna bra fetter!

Slutsats

Anamma ett nytt sätt att leva till bränsle din kropp och ditt humör. Lära av experter. förbereda "mise en place" i ditt kök och i ditt dagliga liv. Planera att äta välbalanserade måltider och rikta den makt mat som gör dig lycklig och frisk.