Hur kan jag lindra symtomen vid colon irritabile?

Jag har lidit med detta problem i många år nu, och svårighetsgraden av det är sådan att jag inte längre kan leva ett normalt liv. Jag spenderar i genomsnitt ca 4 timmar om dagen på toaletten och kan inte förutsäga när det kommer att hända. Oavsett, har jag funnit att genom att hålla några saker i åtanke är det möjligt att hålla de värsta symtomen borta.

1: diet.

Vikten av en bra kost kan inte överskattas. Jag skulle rekommendera att det första steget någon ta är en diet av eliminering att ta reda på exakt vad som orsakar sina problem och vad är säker. Också skära ner på (och så småningom ta bort) koffein gör en enorm skillnad. Detsamma gäller för alkohol och kolsyrade drycker. Sluta dricka pop! Coke, Pepsi och andra liknande läsk är några av de värre saker som du kan straffa din magtarmkanalen med. En annan sak jag har hittat är att klippa ut olösliga fiber (men fortfarande hantera ditt intag av lösliga fibrer mycket noga). Olösliga fiber, kommer för mig, praktiskt taget lamslå mig i dagar. Detta är inte sant för alla lider av IBS, vilket är bara en personlig förslag. Vissa drabbade, i själva verket tål små mängder av olösliga fibrer. Hitta vad som fungerar för dig.

2: måltid delar.

Istället för att äta 3 måltider om dagen försöka byta till 6, mindre portioner, måltider. Detta kommer att matsmältningen samt skära ner på gas, uppblåsthet och stora pallar som är svåra att passera.

3: stress.

Lär dig att hantera din stress. IBS och stress är starkt kopplade. Ofta tycker jag själv att ha en attack under perioder av förhöjd ångest. Också, medan livsmedelsrelaterade attacker kan ibland vara över med tiden det tar maten att passera genom, stress-relaterade attacker kan pågå i obestämt belopp av tid. Om du har problem hantera stress skulle jag rekommendera att se en hälso-utövare. Tidigare har jag själv haft att förskrivas både klonazepam och seroquil för att hantera mina symtom. Även om detta inte är en attraktiv lösning för många, inklusive jag själv, det kan verkligen göra skillnad, och jag tyckte att jag var duktig avvänja mig själv bort (under överinseende) relativt lätt när deras användbarhet var över.

4: näring.

Det är ofta så att IBS drabbade inte får tillräckligt med näringsämnen på grund av problem med absorption i tarmväggen. Ta flera vitaminer och, om du behöver, som jag, dricker måltidsersättning drinkar. Jag skulle inte rekommendera protein barer eller andra liknande kosttillskott - ofta de innehåller ingredienser som kommer att göra mer skada än nytta.

5: motion.

Detta behöver knappast någon förklaring. Lätt motion kommer att hålla din kropp frisk och kan lindra smärta i buken eller obehag.

6: DIET.

Igen, detta kan inte överskattas. Om du fortsätter att äta mat med förakt för ditt tillstånd då du kommer att lida för det. Jag kan inte berätta antalet gånger jag har sagt till mig själv, "skruva, jag ska äta denna bit choklad", bara för att hamna fördubblats under i vånda nästa dag, spendera timmar på toaletten. BARA INTE ÄTA DET!

För specifik information som livsmedel kan vara bra och dåliga, kolla in denna webbplats: http://www.ibstales.com/ibs-foods.htm

och den här:
http://chriskresser.com/got-Digestive-problems-Take-It-Easy-on-the-veggies

Kom ihåg att varje människas IBS är lika unik som dem. Om du följer dessa guider blint, är chansen du kommer att lida. Läs mer om vad som orsakar dina personliga symtom genom experiment och en eliminering kost.

Lycka till alla mina kolleger IBS drabbade ute. Jag hoppas verkligen du kan hitta en glad balans och leva ett normalt, lyckliga liv. :)