Hur mycket ska en 13-årig bänkpress?

Först går tretton-åringar generellt bara in i puberteten, så tunga lyft aldrig bör göras. Detta inkluderar låg vikt och höga reps. ställa en lyftande rutin väl inom området, hålla fast vid det och inte överskrider det.

För det andra bör igen talar allmänt, alla som är friska och fysiskt skuldfria kunna bänkpress 70% av sin egen vikt. De i bättre än genomsnittliga villkor bör kunna lyfta maximalt hälften igen deras vikt. Så, till exempel om den tretton år gamla väger 100 kg, han bör kunna bänkpress 70 lbs. och för dem i bättre skick 150 lbs. max. Anser att när du gör en push up, du "trycker" ca 70% av din egen kroppsvikt. Börja där att upprätta din rutin. Om du kan göra tre uppsättningar av 12 armhävningar med en fem minuters paus mellan seten, börja med den vikten.

Slutligen, om du bara börjat din lyftande rutin, alltid ska äta hälsosamt. Lita inte på modefluga kostvanor eller kosttillskott. Äter en balanserad kost. Dessutom hydrat regelbundet. Du kommer att bränna av vattnet genom att öka din ämnesomsättning, så det är viktigare att hålla hydrating när du inte lyfter och under din rutin. Viktigast, bygga långsamt. Inte gå upp i racket och räknar med att driva upp din kroppsvikt omedelbart. Börja med hälften eller tre fjärdedelar av din nuvarande vikt och öka vikten du arbetar successivt under veckorna, inte dagar. Lyft mer än två eller tre gånger en vecka, och börja en aerob rutin på din icke-lyft dagar.

Sista ordet, när du ställer in din rutin, fungerar alla muskelgrupper lika. Det är på dag ett, arbeta din biceps och bröst; dag två, arbeta dina triceps och rygg; och på dag tre, arbeta dina ben (alltid arbeta dina ben separat, de är 1/3 av din massa och om du gör det rätt, kommer du att öm). Göra säker du fungerar benen--du inte vill att Hulk armar och bröst och kyckling ben. Göra inte tvärtom heller, eller du sluta se ut som Tom Platz (kolla bilderna--vad arbetat för honom förmodligen inte för dig).

Aldrig glömma, om du över gör det, du betalar lönen för det en dag, och priset är alldeles för högt. Det finns ingen återvändo. Kom också ihåg att om du börjar på vägen av tunga lyft, en dag du inte kommer att kunna hålla upp--livet inkräktar. Den dagen kommer det bergen av kött du har skulpterade att falla; dina djupa, fat bröstet kommer att bli en öl fat gut. Ord från en som har gått där.

  • Relaterade Frågor

  • Hur mycket ska en 12-årig bänkpress?

    Bänk pressning bygger helt på vikt, längd och hur stark du är (som genom att göra träning kommer att göra dig starkare). Massa människor kommer att kasta upp skräp svar, säger att de kan bänk som 225 eller även in i 300's vid 12. Lyssna inte på dem.

  • Hur mycket ska en 13-årig 100 pund pojke bänkpress?

    Detta beror på hur många reps du försöker göra, men jag skulle säga för ett rep som kanske 75 pounds

  • Hur mycket ska en 13-årig pojke bänkpress?

    skriva nu är jag tretton 6 fot lång och kan bänk ca 150 kg kanske mer men jag har inte provat. Jag skulle säga det varierar kraftigt och du ska inte pressa dig alltför snabbt bara arbeta dig upp tills du är där du vill ha den men långsamt.

  • Hur mycket ska en 13-årig flicka bänkpress med en vikt på 105?

    Nej, jag tror du bör förmodligen börjar på ca 10-15 pounds och arbeta dig uppåt. Tro mig, du vill inte börja på 30 lbs. eller större, om du inte har gjort det så länge. Arbeta dig upp och leta upp några excersizing tips online eller på Youtube. =)

  • Hur mycket ska en 13-årig 122 pund pojke bänkpress?

    122

  • Hur mycket ska en 13-årig 120 pund pojke bänkpress?

    140 pounds eftersom du bör bänk 20 pounds mer då din kroppsvikt

  • Hur mycket ska en 9-årig flicka väga?

    Det sägs att 9-åriga flickor bör väga ca 60-70 lbs. när jag var 9, jag vägde 61-64. Men tjejer ska inte oroa dig för deras vikt för mycket, eftersom de kan bli under vikt, och alla är olika. Även om människor bör är bryr sig om sitt utseende, levande

  • Hur mycket ska en 12-årig flicka väga?

    Om du är4,10 = 954.11 = 1005,0 = 1055,1 = 1085,2 = 1125,3 = 1185,4 = 1235,5 = 1285,6 = 1345,7 = 140En 12-årig flicka bör väga minst 7.3 men det beror egentligen på hur lång du är! Att vikten är verkligen för någon som är mellan 5ft - 5f 1 och upp til

  • Hur mycket ska en 14-årig pojke ejakulat?

    14 års ålder är normalt när tonåren är verkligen börjar att plocka upp ånga i en pojke. Som sagt, någon viss boy kan vara lite bakom kurvan eller längre fram i utvecklingen än sina vänner. När en pojke börjar att ejakulera, det börjar som vattnig och

  • Hur mycket ska en 11-årig lyft vikter?

    Jag kan lyfta 45-55 pounds jag arbetar en hel del. Jag tror att en 11-årig pojke ska kunna lyfta 25 till ca 30 eller 35

  • Hur mycket ska en 14-årig pojke kan lyfta?

    Den genomsnittliga 14 år gammala pojken bör nya lyftande och börja med lätta vikter.Ett enkelt sätt att se hur stark du är genom att testa om du kan göra 30 armhävningar och 10 pull-ups. Om du redan har börjat gå bänkar och hukande för dem för 1 x di

  • Hur mycket ska en 13-årig pojke lyft?

    Det belopp som en 13-årig pojke bör häva skulle bero på många saker såsom hans vikt, längd, styrka och erfarenhet. 13-åriga genomsnittet kan bänkpress ca 125 pounds.

  • Hur mycket ska en 10-årig pojke väga?

    Det beror egentligen, hur lång han är. ju längre han är då ju mer han bör wiegh.and då det går ganska på därifrån...

  • Hur mycket ska en 15-årig flicka väga?

    men jag är en 15-årig flicka också, jag väger 125 pounds. Jag är 5' 3 och jag är förmodligen gjort växer. Den genomsnittliga hälsosam vikten för en tjej som är 15 bör 105-115 pounds.allt från.091 kg - 1.0 kg på mars på sommaren, det är normalt... hop

  • Hur mycket ska en 1-årig pojke väga?

    En ett år gammal bör väga ungefär 3 gånger vad de vägde vid födseln... så om ett barn var 7 pounds vid födseln, han ska väga ca 21 pounds på ett år gammal.

  • Hur mycket ska en tio-årig pojke väga?

    inte mer än 85 pounds, såvida han inte är överviktiga. Det beror också på hur lång han är

  • Hur mycket ska en 12-årig pojke väga?

    Det finns ingen specifik, ömsesidig vikt som alla 12-åringar ska väga. Om du är längre, bör självklart du väga mer. Vikt kan också något baseras på fysisk aktivitet och kost du förbrukar. Om du vill använda en BMC (body mass kalkylator). Denna enhet

  • Hur mycket ska en 11-årig övning?

    Hon kan träna 15-30 minuter per dag. Och naturligtvis äta frisk, inte för mycket och hålla sig borta från skräpmat och socker. Men hon har att äta minst en biscut per dag, eftersom hon fortfarande växer:). Hoppas att jag hjälpte ^-^

  • Hur mycket ska en 16-årig flicka 5 fot lång väger?

    16 åriga tjejer som har höjden på 5'0 "bör väga ungefär 95-120 pounds, enligt din kropp struktur. Det är bäst att väga runt 110 pounds om du är 16 och 5 fot lång.