Konstgjorda sötningsmedel och viktminskning

Konstgjorda sötningsmedel och viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt, kan konstgjorda sötningsmedel verka som ett perfekt alternativ till konsumerar verkliga socker. Efter alla, har konstgjorda sötningsmedel liten eller ingen kalorier per tesked socker har 16 kalorier i en tesked. Innan du öppnar ett paket av konstgjorda sötningsmedel för ditt kaffe, nå till en diet dricka eller använda en konstgjorda sötningsmedel när du gör en tårta, lära dig varför dessa sötningsmedel kan hindra dina ansträngningar viktminskning.

Vad livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel?

Du känner till att kost drycker som lightläsk eller noll kalori vitamin-förbättrade vatten innehåller konstgjorda sötningsmedel, men du kan också hitta konstgjorda sötningsmedel i livsmedel eller drycker som spannmål, säckar popcorn, pudding, apelsinjuice, låg socker granola barer och yoghurt. Andra livsmedel som ibland innehåller sötningsmedel inkluderar frysta desserter, glass, godis och tuggummi. Förutom varumärken som Splenda eller lika, leta efter termer sukralos, sackarin, acesulfam, sorbitol, aspartam och neotame vid fastställande av om ett livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel.

Ökar konstgjorda sötningsmedel aptiten?

En 2012 studie i tidskriften "Aptit" visade att användningen av konstgjorda, noll kalorier sötningsmedel kan stimulera aptiten och öka hunger. Resultaten verkar tyda på att kroppen lätt inte kan skilja på skillnaden mellan noll kalorier sötningsmedel och socker. Det mer sockret eller konstgjorda sötningsmedel du förbrukar, desto mer kan du börja att vilja godis eller andra kaloririka livsmedel som innehåller socker eller en socker substitut.

Har konstgjorda sötningsmedel orsaka dig att äta mer?

Även om sötningsmedel som innehåller inga kalorier, kan du konsumera mer kalorier hela dagen eftersom du mentalt övertyga dig själv du har råd med mer kalorier eftersom du sparar kalorier genom att använda sötningsmedel. Till exempel, om du dricker en noll kalori diet soda, kan du motivera att ha en tomte eller en cookie senare eftersom du sparade kalorier i din drink. Lägga tillbaka kalorier du sparat genom sötningsmedel kan orsaka din kaloriförbrukning öka vikt förlust jämnar.

Hur kan du tillfredsställa dina sötsaker utan konstgjorda sötningsmedel?

Istället för att dricka lägre kaloriinnehåll juicer med konstgjorda sötningsmedel, lägga till 2 uns av din favorit 100 procent juice 16 uns av vanligt vatten att njuta av smaken av en juice drink utan konstgjorda sötningsmedel. En 2-ounce servering av tranbärsjuice har bara 28 kalorier. Om du sugen på choklad, smält 1 msk mörk choklad och doppa i slutet av några jordgubbar i choklad. Frukt smoothies med färsk frukt, skumma mjölk och en matsked av friska chia frön karamellen och ger dig protein och fiber. Färsk frukt, yoghurt sötad med tärnad frukt, mörk choklad, popsicles gjorda av frukt och granola barer med honung är alla hälsosam, kalorifattig söta alternativ.

Bara du och din läkare kan avgöra om konstgjorda sötningsmedel är ett bra val för dig. Om du vill minska ditt beroende av sötningsmedel, läsa nutrition etiketterna beredda livsmedel noggrant för att se till att du vet om produkten innehåller konstgjorda sötningsmedel. Om du använder konstgjorda sötningsmedel, hålla en mat journalen och notera om du märker en ökning av din aptit eller cravings för sockerhaltiga livsmedel efter du konsumerar livsmedel och drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel.