Löpning och släckning: åtta Tips för att hålla hydratiserade

De flesta löpare inser vikten av att hålla ordentligt återfuktad. Men ibland kan det en diskrepans mellan att veta vikten av återfuktande, och faktiskt försörjer optimal hydrering nivåer. Här är åtta tips som hjälper dig att stanna hydratiserade dagligen.

Bära en vattenflaska

Har konstant tillgång till vatten kan göra dig mer benägna att konsumera vätskor under hela dagen. Hålla en vattenflaska i synliga på skrivbordet, i bilen, nära din säng, eller någon annanstans där du tillbringar en lång tid, som en påminnelse till stanna hydrated.

Ställa in en Timer

Om du är ständigt på språng, prova att sätta en timer för att påminna dig att stanna och dricka vatten hela dagen.

Dricka när du är törstig

Många människor undermedvetet ignorera törst signaler eller misstag törst efter hunger. Lär dig att bli medveten om törst, och ska du ta en drink av vatten eller andra vätskor när som helst du känna törst känsla.

Äta livsmedel som är fuktgivande

Frukt och grönsaker innehåller olika nivåer av vatten, som kalium, en elektrolyt som är nödvändig för att bibehålla optimal hydrering nivåer.

Undvika överdriven alkoholkonsumtion

Alkohol är extremt uttorkande och bör undvikas i överskott. Dessutom undvika att konsumera alkohol före träning, eller tränar med en baksmälla.

Övervaka din urin

Urin kan ibland vara en signal om hydrering status. Vanligtvis när hydratiserade urinen ska vara klart till svagt gul och inte mörkgul, molnigt, eller har en stark lukt.

Balansera din elektrolyter

Helst du utöva i extrem värme, svettas ymnigt eller motion för mer än en timme, komplettera vatten med en elektrolyt tillägg, till exempel en sportdryck eller (Endurolyte) [http://www.hammernutrition.com/products/endurolytes.elt.html?gclid=CPn8hKqjwroCFdKf4AodlBIAtw], för att upprätthålla en optimal elektrolytbalans.

Förbruka vätska före, under och efter träning

Vattenförlust när du tränar kan variera baserat på en individuell löpare svett takt, köra villkor och konstaterad hydrering nivåer. En grundläggande tumregel är dock att dricka 15 till 20 uns vatten en till två hoursbefore träningen, följt av 8 till 10 uns 15 minuter innan träningen. Under träningen, dricka en annan 8 uns var 15 minut.

Adekvat hydrering nivåer är inte bara en integrerad del av framgångsrika kör, men är viktiga för vardagliga hälsa och välbefinnande. Försök att införliva de tips som anges ovan i din dagliga rutin, att göra hydrering en regelbunden del av din rutin.

• Relaterade Frågor

• Tips för att bibehålla din tunnare vikt

  Viktminskning kan vara jobbig fråga, men att hålla vikten när du har slutligen förlorat det kan vara ännu mer utmanande. När du har äntligen flyttat in i en mindre klänning storlek, kan rädslan för att gå tillbaka till din "feta kläder" orsaka e

• Vad är spänningen om polack verktyg är 10m hög och väger 2000lbs. sladden för att hålla stången är 5 meter bort. Därför tänka på det som rätvinklig triangel?

  Polack verktyg är 10m hög och väger 2000lbs. sladden för att hålla stången är 5 meter bort. Därför ser det som rätvinklig triangel höjden är 10m och längden är 5m. Vad är hypotenusan och vinkel? Vad är den spänning som behövs för att binda med rep at

• Finns det ett juridiskt dokument som en person kan registrera och display som visar han är skyldig att hemlighålla klientinformation?

  SVARFederal Trade Commission har antagit den sista slutliga utformning av en sekretesspolicy notice som är avsedd att uppfylla federala bestämmelser om sekretess och tystnadsplikt som gäller för vissa företag. Detta kan vara den "juridiska dokument&q

• Vad är 10 riktigt smutsig och 10 inte så smutsigt frågor att ställa en kille?

  1. har du någonsin sett en porr film? Vem har du titta det med?2. vem du fantisera om när du tänker på sex?3. din älskare har varit magiskt förvandlas till ett djur, och det enda sättet att återställa din älskare är att para sig med dem. Här är fråga

• För att bli en övervakare tar man fyra år på rättskipning i brottmål i skolan första och sedan en annan kurs för att erhålla en kandidatexamen eller gör de 4 åren av college ger en examen?

  Att inte veta något om hur man blir en övervakare kommer jag att ge upp denna... I allmänhet uppnås en kandidatexamen efter 4 år på college studera. Besvara varje stat kan ha sina egna kriterier på kvalifikationer för skyddstillsyn / parole officerar

• Har herr och fru bramble har rätt i att hålla det från Harold?

  nej de hade inte rätt de är kvar eftersom de håller några sådana barn och de måste rapporteras till LAPD för kid tupplur

• Kan du bära en surfing våtdräkt för att snowboard i för en dag under gångkläder och en snowboard jacka som något att hålla dig torr agile och inte behöva köpa en massa ombordstigning redskap?

  låter bra för mig. Jag surfa i temperaturer under frysa i 40 gradigt vatten och bo toasty varm med en våtdräkt. Det enda problemet jag kan se är det att komma till heta (jag svettas går ner till vattnet). Jag skulle bära en 4/3 eller 3/2 bär också so

• Behöver jag för min minderåriga dotter och även ett barn har fortsätter att hålla, betala

  Hej, har jag en dotter (16 år) som har en son, nu själv för några veckor sedan. Hittills har jag betalat min underhåll till barnets mor, men nu fick jag reda på att du inte lever längre med din mamma, men din fästman (20 år). Nu ställa in betalningen

• Vilken stad och land är olympiska spelen 2016 kommer att hållas?

  Rio DE Janeiro, Brasilien

• Under Mikhail Gorbachev perestroika syftar till omstrukturering ekonomiska och politiska systemet medan glasnost syftade till att fastställa?

  LYSSNA INTE PÅ NÅGON WIKIPEDIA GREJER DESS ALLA EN LIEE

• När och var nästa Asian Games kommer att hållas?

  Cheon, Sydkorea, 2014

• Ostindiska kompaniet praktiseras som är det kontrollerade Indiens utrikeshandel och använde dess armé för att hålla vänliga lokala härskare makten?

  Bolaget använde en form av regel kallas kommersiella kolonialism. Enligt detta system, de hade makt över Indiens utrikeshandel. De också används deras armé för att fastställa de lokala makthavarna.

• Vad innebär det att om du drömmer om vitlök och trycka på att vitlök runt och under ett däck för att hålla ormar bort?

  Drömmar är helt enkelt hjärnans medvetslös aktivitet medan kroppen sover. Vi har hundratals drömmar varje natt - men minns bara sist eftersom vi kommer ur våra snöblandat regn, så resten av hjärnan vakna. De har ingen inverkan på den verkliga världen

• Kan du laga mat i gjutjärn potten och sedan sätta potten i frysen och sedan ta ut och värma den på spisen?

  Många av de nya emalj täckt gjutjärn köksredskap tillverkarna marknadsför sina produkter som säkra för användning i frysen, samt diskmaskinen.Traditionellt, svaret skulle bli nej. I själva verket skulle många ryser vid tanken. Min mormor skulle berät

• Du hör om invandring att vara öppen till Kanada Australien och Nya Zeeland du också höra att Kanada är förmodligen en av de bästa destinationerna är det sant och varför är det så och för vad det berömda och bästa?

  Ett land som är större än USA, och omedelbart norr om det med otroliga resurser och ett system med utmärkt hälsa och sociala tjänster, ett öppet demokratiska och framstegsvänliga samhälle där nykomlingar är välkomna att ta del av landets välstånd och

• Vad är den kinesthesis som definierats av visuella sinnena arbetar tillsammans för att bibehålla hållning och balans?

  Kinesthesis definieras av det vestibulära systemet och visuella sinnena arbetar tillsammans för att bibehålla hållning och balans. Vestibulära systemet bidrar till balans och rumslig orientering.

• Natt löpning: Tips för att bli säker i mörkret

  Det en tidsbegränsning, förkortas dygnets ljusa timmar under vintern, eller helt enkelt ser för att undvika värmen från solen under sommaren, det finns många skäl varför en löpare kan välja att sätta i deras utbildning miles under kvällstimmarna. Som

• Vad är förfarandet och vilka material behövs för att göra torkad papaya lämnar in i ekologisk marktäckning för tomatplantor?

  Ta färska eller halv färsk bladen och begrava dem i ca 1/2 ft gödselmedel och sitta inne i ett fönster i direkt solljus för 2-3 kanske 4 veckor.Denna metod ovan kommer kompost Bladen i ditt hus.För att använda någon typ av blad som effektivt gödselme

• Någon som har erfarenhet av BDSwiss och kan berätta för mig som är hur seriösa och säkert?

  Hejnågon som har erfarenhet av BDSwiss och kan berätta för mig som är hur seriösa och säkert?Tack