När är bästa tiden att göra aerob före eller efter vikt utbildning?

Det beror egentligen. Lite av aerob träning innan lyft kan hjälpa dig att värma upp och öka cirkulationen till musklerna. Å andra sidan, kan gör för mycket aerobic övning innan du lyfter lämna dig utmattad och mindre kunna slutföra din styrketräning. Du kan förmodligen göra aerob träning efter lyft okej (dock kanske inte din bästa), särskilt om du väljer en övning som använder olika muskelgrupper från dem du bara fungerade som använder motionscykel (benen) efter att ha arbetat dina bröst och armar. Det enda undantaget ligger med hänsyn till de efter träningen måltid-personer som konsumerar kolhydrater och protein direkt efter lyft tenderar att visa större vinster i muskelmassa massa och förbättrade fysiologiska respons (insulinnivåer, testosteron) än de som väntar 2 + timmar. Om du lyfter, och sedan tillbringa 30-60 minuter göra hjärt, kan du missa detta tillfälle, medan beskatta musklerna redan glykogen-berövade mer energi. I en perfekt värld ha en tid att vakna upp, konsumerar ett litet före frukost, huvud till gymmet, uppvärmning med 15 minuter av måttlig hjärt, sträcka, lyfta, konsumerar en efter träningen måltid, gå om sin dag, sedan huvudet till gymmet på kvällen för hjärt. I verkligheten, vi leder upptagen, rusade liv, och tur att göra det på gym flera gånger i veckan. Regelbunden konditionsträning och styrketräning är båda viktiga aspekter av god hälsa, och man borde inte behöva ersätta en till förmån för den andra. Jag spekulerar, men jag föreslår att först äta något litet, gör en liten uppvärmning period av konditionsträning, lyft, konsumera något på gymmet (några granola barer, kanske en proteinshake), sedan gör din ihållande släng av aerob träning. Om du inte är lyft som ofta säger, 3 gånger i veckan, kanske du kunde bara göra aerob warmup och lyfta dessa dagar, gör sedan utökade cardio (30-60 minuter) på andra dagar. Det är svårighet att fästa ned exakt vad är "rätt" är att det finns så många faktorer att adress och så många faktorer att observera. Pre-Meal vs ingen före måltid, warmup v. icke-warmup, kort warmup v. long-warmup, efter träningen måltid vs ingen efter träningen måltid, cardio efter motstånd vs ingen cardio efter motstånd, kroppssammansättning före början, ålder på deltagarna-du skulle behöva en studie av över 100 personer slumpmässigt tilldelats dessa olika förutsättningar för att avgöra vad som fungerar. Och vad är egentligen "rätt"? Är det planen med den största minskningen av kroppsfett, ökning av muskelmassa massa, kombination om detta, ökad uthållighet, minskning av vila blodtryck, minskad risk för sjukdom, etc.? Det är av dessa skäl att många av de nyanserade rekommendationer kring motion fortfarande är mer av en spekulation baserad på vetenskap än av vetenskap själv. Jag välkomnar alla som har en åsikt att ge sina tankar.

• Relaterade Frågor

• När är den bästa tiden att äta protein för att få muskler när tyngdlyftning?

  Du behöver protein hela tiden, men den "bästa tiden" att äta protein är före och efter träningen. Musklerna behöver protein efter ett träningspass att reparera sig själv, så det protein som konsumeras bör blir tillgängliga efter träningen att åt

• När är bästa tiden att refinansiera lån?

  När den har avslutat en kredit till höga räntor, och kunde - har blivit mer förmånliga räntor med andra banker när är bästa tiden att ersätta den ursprungliga dyra krediten genom en billigare? Mycket av kredit skulden kvittas endast? Eller spelar det

• När är bästa tiden att starta bee keeping?

  Den bästa tiden att starta biodlingen är när äppelträden blommar i din ort. Inte köpa bin sent på sommaren eller falla om du inte är beredd att ge dem särskild uppmärksamhet. Bisamhällen började på ny utrustning har liten chans att få igenom vintern

• När är bästa tiden att skriva usmle steg 1?

  De flesta oss läkarstuderande skriver där examina cirka 2 månader efter examen år 2 för läkarutbildningen. Av 2011, skulle förutsatt att de flesta läkarbesök studenter frigörs runt mitten av maj (den 15 maj för de flesta skolor) detta motsvara de fle

• Vad är den bästa tiden att snorkla lågt eller högt tidvatten?

  Den bästa tiden att snorkla är vid eller strax efter antingen hög OR lågvatten när tidvatten rörelsen är MILDEST. Även om snorkling utanför kusten, vid eller strax efter HIGH tide är bättre, innan utåt flödet börjar. Detta är bara ett svävande svar e

• När är bästa tiden att köpa Disney cruise specials?

  När som helst är verkligen den bästa tiden att köpa Disney Cruise Specials. Men det är bäst att boka så tidigt som möjligt. Det är när prissättning är som lägst och tillgänglighet är störst.

• När är bästa tiden att åka till Kenya?

  Den bästa tiden att åka till Kenya är om middagstid, menande 12:00, 1:00, 2:00, eftersom det finns en två timmars tidsskillnad! Hoppas detta hjälpte. Xx

• När är bästa tiden att ha ett barn?

  bästa tiden att ha barn är femton dagar efter att du är menstruationscykeln

• När är bästa tiden att odla vete?

  Tja om du vill att höstvete den bästa tiden att plantera det är på den första dagen i vintern och den bästa tiden att skörda är det först vårdagen (20 mars).

• Vilken tid på året är den bästa tiden att köpa en ny bil?

  När "att" visst fordon innehar minst verkliga värdet till konsumenten vis en vis kostnad för tillverkaren. -uppmärksamma beräknas den årliga gas priserna - titta runt omkring dig för läge-inkomst (inte genomsnittliga men inkomster görs oftast i

• När är bästa tiden att råna honungsbin?

  Den bästa tiden att råna honungsbin är han våren när blommorna och fruktodlingar börjar blomma. Om du råna bina när det inte finns någon leverans av nektar, har bina tillräckligt honung att klara vintern.

• Vad är bästa tiden att se tulpaner i Amsterdam?

  Den bästa tiden att se tulpanerna är från mars till maj. Det bästa stället att se miljontals tulpaner är Keukenhof blomsterträdgård. Parken är öppen endast för ca 6 veckor varje år.datum 2012 inledande: från 22 mars-20 maj, dagligen från 08:00 till 1

• När är bästa tiden att besöka Barbados?

  Helst är en bra tid att besöka Barbados. Temperaturerna bo i mitten av 70-talet och 80-året runt. Även om "topp" eller "hög" (den mest populära och dyra) säsong är mitten av December till mitten av April, som det är för de flesta islan

• Vad är den bästa tiden att besöka taiga?

  Den bästa tiden att besöka Taiga Biome är på våren eller sommaren eftersom vintrarna fryser. I vår och sommar blommor blomma, djuren kommer ur viloläge och frosten kommer av sjöar och floder.

• Vad är bästa tiden att besöka kerala?

  Kerala vädret är mycket glädjande och njutbar under året bland annat på grund av vilka Kerala fastly växer fram som en alla mål för säsongen.Den bästa tiden att besöka Kerala vore under månaderna oktober-mars. Dessa månader är vanligtvis högsäsongen

• Vad är den bästa tiden att besöka Grekland?

  Beror på vad du vill göra. Om du vill bada naturligtvis sommaren (eller kanske lite förr att undvika publiken). Observera att alla säsonger men sommaren hittar du att öarna har mycket låga temperaturer och mycket vind/regn. Jag tror att den bästa tid

• När är bästa tiden att ljus Hanukkah ljus?

  Chanukah ljus ska tändas efter skymningen, cirka 25 minuter efter solnedgången. Detta är den ansedda bästa tiden att tända.Om man inte kan ljus runt denna tid eller något efter, är det tillåtet att tända ljus och säga välsignelserna, under hela kväll

• Vad är den bästa tiden att ta en karibisk kryssning?

  Det beror på vad du vill för bästa tid-bästa tiden att få den bästa affären eller den bästa tiden att gå period. Det beror också på vad du söker så långt din kryssning. Om du är någon som inte vill gå när ett fartyg kan ha många barn eller om ni vill

• När är bästa tiden att ta en kryssning till Bahamas?

  Eftersom Bahamas ligger i "Orkanen land" vill du undvika sommaren för resor till Bahamas. Våren och vintern kommer att ha den bästa väder och bästa temperaturer! Den bästa tiden att kryssning Bahamas med det bästa vädret är någon gång mellan mar