Sju av de bästa livsmedel för löpare

Andra bara till promenader, löpning är den mest populära form av motion i hela världen och det är också bland de mest intensiva. På grund av den intensiva naturen igång är det viktigt att konsumera en mängd olika näringsrik mat till ordentligt bränsle går. Helst några livsmedel konsumeras innan eller efter löpning ska innehålla viktiga näringsämnen som ökar syre leverans till muskler, stödja maximal energiproduktionen och minska övergripande muskeltrötthet. Här är sju av de mest positiva att gör just detta.

Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är en anmärkningsvärt potenta antioxidanter, som är kritiska för undertrycka produktionen av fria radikaler under löpning. I allmänhet körs ökar risken för vad som kallas oxidativ stress, särskilt när långa avstånd är täckta. Överskjutande exponering för oxidativ stress kan orsaka cell-skadliga fria radikaler bygga upp i kroppen, vilket kan försämra friska blodflödet, minska efterföljande prestanda och försvaga övergripande immun funktion ("vad fria radikaler verkligen gör att din kropp").

Fisk och skaldjur

Fisk och skaldjur är överst på listan över "superfoods" för löpare, eftersom de är rika på många antioxidanter och högvärdigt protein. Fet fisk och skaldjur sorter hus särskilt stora mängder av icke-essentiella aminosyran L-arginin, som produceras naturligt av kroppen. L-arginin stöder hälsosam blodflöde och uppmuntrar syre leverans i hela kroppen. Dessutom denna aminosyra bidrar till att minska fri radikal produktion och skador förknippade med upprepade anfall av långvarig kör ("kvicksilver i fisk: vad till äta och vad inte att äta").

Bär och Citrus frukter

Bär och citrusfrukter är fylld av runner-vänlig näringsämnen och helt enkelt gamla bra för dig. De är särskilt rika på den potent antioxidant vitamin C. kör intensifierar behovet av C-vitamin, särskilt när den utförs under längre perioder, vilket är en av anledningarna till varför bär och citrusfrukter är särskilt fördelaktigt. Sådana frukter innehåller också stora mängder av ett fytokemiska kallas quercetin, som har visat att dramatiskt förbättra återhämtning och efterföljande prestanda ("The många fördelar av äta Citrus frukter varje dag").

Kokosvatten

Rik på kalium, natrium och magnesium, kokosvatten är en elektrolyt tonic som säkert kommer att hålla dig väl hydrerad under varje körning. Kalium och natrium är avgörande för muskelsammandragningar medan magnesium möjliggör leverans av syre till upphandlande musklerna. Eftersom stora mängder av dessa viktiga elektrolyter är vilse i är svett kokosvatten särskilt fördelaktigt för löpare, elektrolyt brister ökar sannolikheten för muskel kramp och negativt kan påverka prestanda och återhämtningstid ("fem intressanta drycker att göra bra efter träningen drycker").

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en utmärkt källa till kalium samt kalcium, vilket hjälper till att reglera både sammandragning och avslappning av muskler under körning. Tillräckligt intag av kalcium är också nödvändigt för att förhindra överanvändning skador till skelett, muskler och leder, som alltför ofta uppstår efter otaliga miles och timmar att köra. Förutom kalium och kalcium, grekisk yoghurt är anmärkningsvärt rik på högvärdigt protein gör det som mycket mer fördelaktigt för att upprätthålla ben, muskel- och integritet i löpare ("varför du bör gå grekiska med yoghurt").

Hela ägg

Det är viktigt för löpare att konsumera tillräckliga mängder av B-komplex vitaminer för optimal prestanda. Hela ägg är en värdefull källa till många inklusive kolin, riboflavin (vitamin B2) och vitamin B12. Tillsammans, dessa vitaminer fungerar i optimera syre leverans till muskler på ett sätt som förbättrar energiproduktion, lindra trötthet, och påskynda återhämtning. Äggula innehåller också stora mängder av högvärdigt protein, antioxidanter och D-vitamin, vilket är nödvändigt för korrekt upptaget av kalcium ("The Incredible ätbara ägg äggula: näringsmässiga fördelar av äta hela ägg").

Nötter och frön

Nötter och frön är bekvämt och otroligt mångsidiga källor till otaliga högkvalitativa näringsämnen behövs av löpare, inklusive protein, B-komplex vitaminer och elektrolyt mineraler. Många sorter som mandel, jordnötter och solrosfrön är särskilt höga i kraftfull antioxidant vitamin E. intressant, E-vitamin har visat sig förbättra kroppens förmåga att transportera och leverera syre genom blodet till exercerande musklerna som kontinuerligt behöver det ("hur till få mest E-Vitamin från din Diet").

De livsmedel som markeras här kollektivt huset en mängd näringsämnen som är mest fördelaktig för löpare. Förutom att äta rätt mat, är det också viktigt att närma alla program som körs på ett strategiskt sätt, som vanligtvis gör så kan placera alltför stora påfrestningar på lederna leder till överanvändning skador och andra muskuloskeletala problem ("fem mycket effektivt sätt att förhindra att Running-Related skador").

• Relaterade Frågor

• Bästa livsmedel för viktminskning?

  BÄSTA LIVSMEDEL FÖR VIKTMINSKNING(mat att äta och livsmedel för att undvika)Vad är den bästa kosten eller de bästa livsmedel för viktminskning? Ja, att förlora kroppsfett och behålla den, eliminera eller kraftigt begränsa raffinerade bearbetade kolhy

• Vilka är de bästa livsmedel för prostata hälsa?

  Läkare rekommenderar att män äter mer frukt och grönsaker - minst fem portioner om dagen och Undvik eller minska sitt intag av rött kött. Livsmedel som bidra till att stödja prostata hälsa är pumpafrön, saw palmetto, vetegräs, avokado. Hela korn reko

• Vilka är de bästa livsmedel för constipatoin?

  Försök beskära juice, katrinplommon eller kli spannmål. BÄSTA MATEN ÄR...FRUKTER---PAPAYA--DE MEST EFFEKTIVAVEG.---GRÖNA GRÖNSAKERLÖR ISBAGOL MED VARM MJÖLK ÄR DET BÄSTA SÄTTET ATT ÖVERVINNA FÖRSTOPPNING."TRIFLA"---DET ÄR EN TYP AV CHURANCOLESTR

• Vilka är de bästa livsmedel för en 15 månader gammal?

  Beror på barnets tugga förmågor. Tabell mat skulle vara godtagbart, men försöker hålla sig borta från saker som kunde fastna i barnets hals (hårda karameller, styckade varmkorv, etc). Prova saker som du äter som kan vara lätt mosade... (mosad potatis

• Kan någon föreslå de bästa livsmedel för att gå upp i vikt?

  Det rekommenderade sättet att göra detta är att äta hälsosam mat i mängder som är mer än din kropp behöver. Äta ohälsosam mat vill också tillägga att din vikt men kan skada dig på lång sikt.Om du vill muskelmassa mer än fett-gain, kommer du också beh

• Vilka är de sju största grupperna av livsmedel?

  Fetter, kolhydrater, proteiner, mineralsalter, vitaminer, fibrer och vatten är de sju klasserna av mat.

• Bästa livsmedel för att undvika och äta med ankyloserande spondylit?

  Undvika livsmedel med hög stärkelse

• Vilka är några av de bästa livsmedel att ta på en lång vandring?

  Bröd, smör, ost, jordnötssmör, blandad frukt, sylt, äpplen och bananer

• Är bästa livsmedel majonnäs bäst?

  Nej

• Varför är kimchi jästa livsmedel?

  Kimchi är traditionellt lägga i en lerkruka och begravd i kall jord och lämnade till ålder. Under denna tid går den genom en jäsningsprocess.

• Vad är det bästa företaget för par rådgivning?

  Det bästa stället att börja skulle vara din andliga rådgivare. De är väl utbildad och undervisade att hantera alla delar av relationer. De har också gjort ett löfte till alla saker som konfidentiell.

• Vad är åsikter på bästa Halloween kostymer för par?

  Du kan göra något mer nya hund prisjägaren och Beth eller Pirates of Carribean. En titt på när jag var ute efter min gubbe och jag kostymer kallas tvåsamhet några av dem är så rolig som en kontakt och uttag, en tjur och El Toro och så många andra har

• Vad är den bästa mat att äta?

  De bästa livsmedel som du eventuellt kan äta är frukt och grönsaker och höga protein och fiber kött. Var försiktig dock, eftersom om du laga dina grönsaker i smör och vitlök salt, sedan blir de mindre näringsrik eftersom du är matlagning ut alla näri

• Vad är det bästa varumärket för hundmat att mata grop bulldogs?

  RAW är bästa mobbare har samma näringsbehov som alla andra medlem av familjen hund. De är främst köttätare, men gör nytta från vissa växtmaterial. Din bästa insats är att undersöka utfodring en rå församlingen. Om du gör en sökning på nätet för BARF

• Vilka är de bästa craps strategierna?

  De bästa craps strategierna är de som innehåller placera insatser på nummer som har den bästa chansen att komma fram på tärningarna. Genom datorn forskning har det konstaterats att antalet sju är det bästa numret att satsa på på grund av alla de fakt

• Är Hellmans majonnäs och bästa maten mayo samma?

  Head-to-head konkurrens mellan bästa livsmedel och Hellmans avvärjdes när 1932, bästa livsmedel köpte ut de Hellman varumärke. Då hade båda Majonnäser sådan befallande marknadsandelar i sina egna halvan av landet att man beslutade att båda varumärken

• Vilka livsmedel är bra för vegetarianer?

  Det bästa livsmedel för vegetarains är de mycket viktiga näringsämnen och protein, som saknar de naturligtvis från att inte äta kött. Detta inkluderar hela korn, mörkgröna bladgrönsaker, nötter, frön, bönor och frukter. För dem som väljer att göra så

• Vad är nästa bokstav i denna sekvens OTTFFSS?

  E N T det är de första bokstäverna i nummer 1-7EnTvåTreFyraFemSexSjuså nästa 3 bokstäverna representerar åtta, nio och tio

• Vad är den bästa mat att äta under en 5 hr tentamen?

  Granola barer, kex, lätt att äta frukter som druvor och bär, och hårt godis allt arbete väl. Det bästa livsmedel för tentor blir inte stökigt, bullriga eller svårt att äta. De bör ge energi och vara sådana kan du njuta av utan att distraheras. Var no