Unclench den knytnäven: Hur att kontrollera ilska

Ilska är en lämplig reaktion på en omotiverad fel, kan känslor växa utom kontroll och inaktivera dig från din dagliga ansvar. Ilska ökar aktivitet i stadens rädsla av din hjärna, som frigör stress producerar hormoner och signalsubstanser. Kronisk ilska kan skada dina binjurar och immunförsvar, för att inte nämna avbryta funktion av hjärnan om logik och förnuft. Olika sätt, men du kan lära dig att dämpa ditt humör så att ilska inte blir din chef och regel din hjärna. Här är några sätt.

Uttrycka din ilska

En studie av forskare vid universitetet i Jena i Tyskland fann att uttrycka ilska är bra för din hälsa. I denna studie av 6 000 deltagare var de som förträngt sina känslor i riskzonen för att utveckla sjukdomar. Mer specifikt internalisera känslor upp pulsen av deltagarna. Med tiden kan detta leda till hjärtsjukdomar och cancer. Vissa former av uttryck omfattar: journalföring, avluftning till en vän, gråta, skrika, kasta (i en trygg miljö) eller uttrycka dig musikaliskt.

Bryta ner dina känslor

Ilska är vanligtvis en biprodukt av andra känslor: orättvisor, rädsla, förvirring, osäkerhet eller ångest. Ju mer kan du bryta ner den en överväldigande känslan i ett ordförråd av känslor, desto bättre du kan bearbeta vad som orsakar upprörd. Dissekera din ilska i hanterbara bitar förhindrar ilska blir handikappande och att avbryta din dagliga rutin. Processen att nysta upp känslor är terapeutiska eftersom du ofta identifiera frön av förbittring som bättre kan förstås inom ramen för en specifik situation.

Disposition en handlingsväg

Vrede är ofta ett svar av känsla av kontroll. För att åtgärda den känslan, då måste du att återfå kontrollen. Många situationer, till exempel att bli förbigången för en befordran, är utanför din kontroll. Varje omständighet innehåller emellertid möjligheter att hävda makten. Att förlora en position till någon mindre kvalificerade kan inspirera dig att uppdatera din CV och brainstorma om andra alternativ. Även om du bor i din position, kommer du har tagit ett steg som kommunicerar till din hjärna som du har kontroll känslomässiga centrum.

Träning

Ingenting är mer effektivt att uttrycka och lindra vrede som aerob träning. Kardiovaskulär träning stimulerar hjärnan kemikalier som främjar tillväxten av nervceller och öka aktiviteten av serotonin och noradrenalin, två må-bra kemikalier i hjärnan. Öva också frigör endorfiner och ett hormon som kallas ANP, vilket minskar smärta, inducerar eufori, och hjälper till att kontrollera hjärnans svar på stress och ångest.

Skratta

Skratt är den ultimata distraktion från ilska. Dessutom kan minskar stress i praktiskt taget alla mänskliga organ och stärka immunförsvaret och bekämpa virus. Skrattande förlägger lite välbehövlig utrymme mellan din ilska och den situation som du är arg. Det ger dig ett korrekt perspektiv och bryter upp grubblerier som kan enkelt snöboll inuti ditt sinne. Det är ju praktiskt taget omöjligt att vara arg och skratta på samma gång.

Ilska är befogad i vissa situationer. men är kronisk ilska farligt för kroppen, så det släpper stress producerar hormoner och kemikalier som kan leda till ångest, depression och fysiska krämpor. Ilska är väldigt hanterbar om du vidta rätt åtgärder, som bland: uttrycker det, bryta ner känslor, kartläggning ett handlingssätt, utövar och skrattar.

• Relaterade Frågor

• Hur att köra 120v off 240v uttag?

  VARNINGNågot sätt bör alla som inte är en licensierad elektroingenjör mixtra med någon 240 volts uttag.Det är inte säkert att ersätta någon 240 volts uttag med en 120 volts uttag om inte följande åtgärder vidtas också:se till nuvarande gren krets kab

• Hur ta ut den, om bättre att köpa en lägenhet eller hyra?

  Du vet detta: du lever länge att hyra en lägenhet, och efter några år du tror, att du skulle har också länge återbetalade lån det hade tagit en lägenhet för inköp, med hyran. Hur att välja bäst, om du verkligen har råd att köpa en lägenhet?

• Hur att hitta den bästa notering agenten

  När du säljer ditt hem relationen med din fastighetsmäklare är mycket mer formaliserad än relationen med din köpa agent.Att hitta den agent som ska företräda dig är ett stort beslutDu har beslutat att sälja ditt hem, och nu behöver du en fastighetsmä

• Vad är den medicinska termen betyder oförmågan att kontrollera tömning av urin?

  Enures är bristen på kontroll över tömning av blåsan. Den relaterade termen för oförmåga att kontrollera avföring är encopresis.Enures kan också betyda sängvätning, även om det är en mer allmän term, och behöver inte användas när endast överväger nat

• Skulle en kännetecknas av kristendomen som upphäver religionen som är baserade i rädsla och den använder rädsla för att kontrollera människor och försöker ingjuta rädsla hos barn för att fånga dem tidigt?

  Kristendomen själv försöker inte att ingjuta fruktan i oss. Vi ingjuta att rädslan i oss själva. Otaliga gånger i Bibeln frasen "Frukta inte", "Bli inte rädd" och "Frukta inte" (tillsammans med otaliga andra varianter av dess

• Vad är den medicinska termen betyder oförmågan att kontrollera utsöndring av urin och avföring?

  Inkontinens är den allmänna termen för båda. Encopresis är oförmåga att kontrollera utsöndring av avföring och enures för urin.inkontinens

• Hur har den amerikanska högsta domstolen kontrollera kraften i kongressen och presidenten?

  Högsta domstolen använder rättslig prövning för att förklara åtgärder av VD eller kongressen ogiltigt om de strider mot konstitutionen. Konstitutionen är den högsta lagen i landet och ingen presidentens act eller kongressens lagar kan strida mot. Dom

• Kan testamentsexekutor av ett gods sälja tillgångar av denna egendom även om dessa tillgångar har sagt stödmottagarna om testamentsexekutor behöver pengar för att betala skatt?

  Ja. Betalning av skulder tar prioritet över andra legat. I de flesta fall säger det andra kravet av en vilja att betala alla skulder inklusive skatter (den första är att betala för begravning och medicinska kostnader.).

• Vad är den bästa tiden att åka till Disneyland Florida och hur upptagen är rider på den tiden på året?

  "Bästa" är ett relativt begrepp, är den långsammaste tiden att besöka Disneyworld (som det kallas i Florida) veckorna i januari efter nyår till ordförandena dag i februari. Det är oftast kallt för Florida men om promenader på Rider är vad du let

• Hur du kontrollera om ett fel i lön skatt certifikatet finns?

  Hej! Det är sant det ofta inte att frivilligt lagligt försäkrade i anställningen skatt uttalandet av arbetsgivaren i linje 25 / 26 göras? Vad är det som händer? kan någon berätta för mig hur kan jag kontrollera om min anställning skatt uttalande är o

• Vem använder religionen för att kontrollera människor?

  Svaret 1 skulle jag säga Devil.He använder falsk religion till kontroll... men sanna religionen är ren och obefläckad innan God.The sanning fria och om sonen skall göra dig fri, du skall verkligen fria. Bibeln var aldrig används för att styra någon.

• Hur att utöka nätverket LinkedIn

  Vare sig du letar efter ett nytt jobb eller komma i kontakt med någon ny som kan hjälpa dig i din nuvarande position, kan LinkedIn hjälpa dig att bygga ditt nätverk och öppna nya dörrar. Av siffrorna är LinkedIn imponerande. Det sociala nätverket har

• Hur att betala ditt studielån utan att förlora din själ

  Studielån är en realitet för många amerikaner. 70% av Collegestudenter kommer att ta examen med studielån. Av dem som har dem, är den genomsnittliga balansen $30,000. Så vad är du ska göra? Svaret är att göra en plan. Nope, det är inte en instant fix

• Vilka är de bästa sätten att kontrollera spridningen av invasiva växter så de inte blir ogräs?

  När du köper växter gör alla misstag och till och med ivrig trädgårdsmästare. En stor trädgård planeras väl, men ibland ser vi något vi gillar och inte tänka på det ta över hela trädgården. Ibland är det något i den jord som plötsligt skjuter en växt

• Hur att förbereda innan själv som egenföretagare på en Baufinanzierungsgeprächt på banken?

  Hur att förbereda innan själv som egenföretagare på en Baufinanzierungsgeprächt på banken? Vilka dokument ska du ha?

• Hur att växa och raka Chin Strap skägg

  Remmen hakskägg gör ett uttalande som inga andra skägg kan. Det är fet, det är gamla och det håller utvecklas för att passa en uppsjö av personligheter och stilar. Från Abe Lincoln att sport kändisar och stjärnor i hiphop, rem hakskägg är i en värld

• Aqua Jogging: Hur att hålla sig aktiva genom en skada

  Trots att även bästa av försiktighetsåtgärder, kan löpare uppleva en eller flera skador under sin livstid. Dock kör skador inte nödvändigtvis att utbildning måste upphöra. Aqua jogging eller pool kör, är en noll inverkan cross utbildning övning som ä

• Hur att flirta?

  Svar (för kvinnor) leende på honom när du ser honom. De flesta pojkar hitta leende helt sexig. Försök att vidga dina ögon lite, alltför, och agera lite tystlåten. När en pojke märker du ler mot honom, höja ögonbrynen upp och ner. Pojkar älskar att. D

• Vad är den bästa tiden att ta en karibisk kryssning?

  Det beror på vad du vill för bästa tid-bästa tiden att få den bästa affären eller den bästa tiden att gå period. Det beror också på vad du söker så långt din kryssning. Om du är någon som inte vill gå när ett fartyg kan ha många barn eller om ni vill