Livsmedel som kan förbättra ditt humör omfattar:
- Spenat: mörk, bladgrönsaker är bland den mest näringsrik mat du kan äta. I själva verket påbörjar folat i bladen av växter. (Namnet kommer från det latinska ordet folium, för "leaf.") Folat främjar också friska röda blodkroppar och ett starkt immunförsvar, som håller dig strömförande och fria från sjukdom. Spenat fights trötthet och sänker stress och ångest nivåer. Denna lummiga gröna är späckad med magnesium. Den innehåller också jod. Som nämnts ovan, är jod avgörande för en väl fungerande i sköldkörteln, som i sin tur är en humör-regulator.
- Rucola: rucola är en utmärkt källa av kalcium. Två koppar ruccola har bara 10 kalorier men innehåller 6% av ditt dagliga behov av kalcium, plus två andra glada näringsämnen, folat och fiber. Och rucolas djupt grön färg indikerar förekomst av ännu en av våra top lycka näringsämnen, magnesium.
- Paprika: Chile peppar är kryddig eftersom de innehåller ett fettlösligt molekyl som kallas capsaicin. Din hjärna är laddad med receptorer för capsaicin, och du svarar på det genom att frigöra endorfiner, naturliga ämnen som har en lugnande effekt.
- Broccoli: Broccoli är späckad med quercetin och kaempferol, som hjälpa rensa upp fria radikaler och minska inflammation, vilket är mycket viktigt att upprätthålla en frisk hjärna. Broccoli är full av folat
- Sparris: enzymerna i sparris är mycket effektiva i att bryta ner alkohol i ditt system, förhindrar en baksmälla, vilket i sig kan hålla dig glad. Sparris är en stor källa till tryptofan, folat och tiamin. Sparris hjälper även stabilisera humörsvängningar.
- Jordgubbar: jordgubbar är full av vitaminer och antioxidanter som kommer att öka ditt välbefinnande och humör. Jordgubbar är inte bara en bra källa till C-vitamin, som hjälper till i produktionen av endorfiner, men de är alltför hög i humör-öka flavonoider.
- Nori: hav grönsaker innehåller näringsämnen som zink, jod och selen, viktigt att balansera ditt humör genom att hålla din sköldkörtel, kroppens master humör regelbundna, stabila.
- Tomater: tomater är packade med lykopen, ett fettlösligt fytokemiska som hjälper till att skydda viktiga hjärnan fett, och stoppar ackumulering av pro-inflammatoriska ämnen kopplade till depression. Lykopen är också förknippad med glödande hud. Eftersom lykopen i tomat skinn, är det bästa sättet att få det genom körsbärstomater, vars större yta betyder du ska äta mer hud än om du äter en full-size tomat. Och eftersom det är fettlösligt, du ska absorbera lykopen bättre om du njuta av dina tomater med en dressing med marken lin frön. Tomater innehåller andra humör förstärkare, folsyra och magnesium, samt järn och vitamin B6, båda behövs av din hjärna att producera viktiga humör-reglera signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin.
- Paranötter: paranötter är en mycket rik källa av mineralen selen: bara en Brazil nut dygnet kan förse dig med din rekommenderade dagliga intaget.
- Linser: en medlem av familjen linser är en utmärkt källa till folat. En kopp kokta linser ger 90% av det rekommenderade dagliga intaget av folat. En sund bonus: linser innehåller protein och fiber, som fyllning och bidra till att stabilisera blodsockret. En kopp kokta linser innehåller också 36,6% av ditt dagliga värde av järn. Linser innehåller även oligosackarider, raffinos och stachyose, som foder bifidobakterier i din tjocktarmen. Bifidobakterier producera konjugerad linolsyra eller CLA. Detta glada fett slår tillbaka stresshormoner skydda hjärnceller och raderar farlig inflammation-främja magen fett.
- Rödbetor: dessa rotfrukter är en utmärkt källa till B-vitaminet folat. Rödbetor är också fylld med betain, som hjärnan använder för att bilda SAM-e, en naturlig antidepressiv. Och en annan viktigt näringsämne i rödbetor-uridin-är lika effektiv som receptbelagda antidepressiva läkemedel när det kombineras med omega-3.
- Sötpotatis: beta-karoten och vitamin B6 finns rikligt i sötpotatis. Sötpotatis ger också kalium, vitamin C och fiber.
- Chia frön: denna noll-kolesterol mat är en stor källa till tryptofan, ett viktigt näringsämne hjälper kroppen producera serotonin.
- Malda linfrön: linfrön är den bästa noll-kolesterol källan till omega-3 essentiella fettsyror. Har en matsked marken lin frön varje dag, och du får 1597 milligram omega-3 fettsyror.
- Sesamfrön: sesamfrön är fullpackade med kalcium, protein och zink
. Ett uns av sesamfrön ger 8% av ditt dagliga kalorier, men 10% av din protein, 14% zink och hela 27% av ditt dagliga kalcium.
Vitlök: vitlök ökar ditt humör genom att öka blodflödet runt din kropp. Mer blodflödet, mindre energi ditt hjärta kommer att behöva lägga ner pumpa, därmed mer energi. Vitlök är en topp krom. Vitlök är faktiskt används som en behandling mot depression.Havre: havre kan hjälpa om du befinner dig känna sig irriterad och cranky. De är rika på lösliga fibrer, vilket hjälper till att jämna ut socker i blodet genom att fördröja upptaget av socker i blodet.Pumpafrön: pumpakärnor är en av de högsta källan till folat, tillsammans med magnesium och tryptofan. De kan också öka dina hormonnivåer, att hjälpa reglera ditt humör.Blå skal små potatis: en potatis hud har så många fytokemikalier som broccoli, särskilt om du äter de mer färgglada sorterna. Ovanlig näringsämnen finns i potatis, känd som kukoamines, kan sänka blodtrycket, som skyddar din hjärna. Men potatis är också laddade med folat. Färgen i blå potatis kommer från antocyaniner. Var noga med att äta deras skinn, också. Den potatis skinn är laddade med jod.Mandel: Mandels höga aminosyra räkningen kommer att öka din energi. Mandel öka hjärnkapacitet eftersom de innehåller fenylalanin. Denna fiber - och magnesium-packade mutter hjälper också omvandlar kolhydrater, protein och fett till energi, hålla dig alert och vaken hela dagen. Mandel även innehåller jod.Avokado: folat, ett vitamin som är bra på metaboliserar proteiner och öka energinivåer, är ett viktigaste näringsämne finns i avokado. Dessa krämig frukter är också hög i vitamin C, antioxidanter och nyttiga fetter, enkelomättade och fleromättade. Avokado är höga i enkelomättade fetter, som hjälper till att hålla receptorer i hjärnan vaken och redo att reagera på humör-öka serotonin.Valnötter: valnötter innehåller en mängd mineraler, makronäringsämnen, och vitaminer, inklusive magnesium, koppar, järn, mangan, zink, kalcium, omega-3, vitamin E, folat, och andra B-vitaminer. Valnötter är den perfekta maten bra-humör, erbjuder kombinerade humör-öka egenskaperna för omega-3 fettsyror, vitamin B6 och tryptofan. Polyfenoler och andra antioxidanter i valnötter bidra till att stärka neurala anslutningar, förbättra ditt minne, organisatoriska och matematiska färdigheter samt din pussellösande förmåga.Mörk choklad och kakao: choklad innehåller många fytokemikalier som kan hjälpa slå blues, inklusive avkopplande magnesium, lugnande anandamid och nöje-inducerande phenylethylamine, och har precis rätt mängd socker och koffein för att hålla dig levande och strömförande. Inte bara att mörk choklad kan förbättra blodflödet till hjärnan, hjälper till att lugna ångest, förbättra koncentration, öka din naturliga må-bra-endorfiner och skapa vackra känslan av lycka och eufori som vi älskar så mycket. Choklad höjer nivån av serotonin i hjärnan och fungerar därför som ett antidepressivt läkemedel, att främja en allmän känsla av välbefinnande. Det stimulerar utsöndringen av endorfiner, som kan hjälpa till att producera en lustfylld känsla. Choklad innehåller nöje-inducerande phenylethylamine och innehåller N-acylethanolamines som tros tillfälligt öka nivåerna av lugnande anandamid i din hjärna, tillsammans med enzym-hämmare som sakta fördelningen. Detta främjar avkoppling under en längre tid. Choklad innehåller också en hög nivå av Xantiner, särskilt teobromin och till en mycket mindre utsträckning koffein.Bananer: bananer är packade med kalium och B-vitaminer. Bananer är en stor källa till tryptofan, magnesium och vitamin B6. Bananer är höga i naturligt socker, vilket gör dem ett bra botemedel för låga energinivåer som kan lämna dig känslan ner. Utöver detta är de packade med humör-lyft näringsämnen för att hjälpa sätta ett leende på läpparna.Lönnsirap. Ren lönnsirap innehåller mineraler som mangan, zink och kalcium.Billigt vin melass: Blackstrap sirap innehåller vitamin B6, magnesium, mangan, kalcium, koppar, selen och mer järn än ett kycklingbröst.Grönt te: te har ett ämne som kallas Theanin, vilket ökar serotonin och dopamin i ditt system. Detta minskar stress samt att du känner dig gladare och mer optimistisk. Theanin har en lugnande effekt på hjärnan, att hjälpa dig att minska psykisk och fysisk stress, förbättra kunskaper i kognition och lyfta din sprit (genom att utlösa produktion av må-bra-hormoner som serotonin och dopamin).Kaffe: koffein orsakar en ökning av dopamin, vilket är hur det ökar ditt självförtroende, fokus och humör. Förutom dess stimulerande egenskaper har en kopp kaffe mer antioxidanter än ett glas druvsaft eller en servering av spenat. Och den innehåller två fytokemikalier, norharman och harman, som fungerar som en klass av antidepressiva läkemedel som kallas Monoaminoxidashämmare.
Relaterade Frågor
- Ja, det kan förbättra ditt minne eftersom det har en hel del vitamin B! : D
- Papegojor/fåglar är laktosintolerant... begränsa mejeriprodukter (dvs ost, mjölk).Papegojor, från parakiter till ARA, kan dela massor av livsmedel med deras mänskliga vänner. I själva verket är den mer "människor mat" en fågel kommer att dela, j
- Även om enskilda utlösare varierar, följande livsmedel kan förvärra rosacea: heta kryddor (peppar, paprikapulver och cayenne), marinerat kött, soja, vanilj, vinäger, röda plommon, ärtor, lima och marinen bönor, skarpa ostar
- vi alla borde ingen dat mjölk, juice, MAN YA är så stum Varför ber du att baser bör du inte wat såna saker kunde frysasNästan alla livsmedel kan frysas. Frysa livsmedel är ett bra sätt att lagra livsmedel. Färska grönsaker och frukter är inte lätt at
- Det finns inte några livsmedel som faktiskt sänker urinsyra, men det finns livsmedel kan du undvika att ökar urinsyra. Dessa livsmedel är de flesta kött, samt alkohol och bröd med massor av jäst.
- livsmedel som tunna blod är de med:höga halter av acetylsalicylsyra (salicylater),Omega-3 fettsyror,livsmedel med naturliga antibiotiska egenskaperE-vitamin tillskottRåvaror: avokado, blomkål, lök, vitlök,Fisk: lax, Bluefish, arktisk röding, makrill,
- Det har att göra med ditt centrala nervsystemet (hjärnan och ryggmärgen) när du excersize, kemikalier (serotonin) sp? släpps ut i din hjärna. Serotonin är i laymans, en "glad" kemisk. Mer serotonin, desto bättre... vanligtvis.
- Som alltid, är det första steget i avgiftande att stävja att i toxiner. Rening av vatten genom omvänd osmos eller destillation i fluoriderat vatten samhällen är en bra början att sakta ner din fluor kontaminering. Destillation kommer med lite kontrov
- Förmodligen är det bästa att mata ditt marsvin marsvin mat. Marsvin också vilja äta någon form av frukt eller grönsaker. De gillar också att knapra på gräs ibland för.Jag har ett marsvin som just fyllt 1, och hon älskar att äta timothy hö och morötte
- Förutom normala, hälsosamma livsmedel är det inte som om det finns någon super livsmedel som gör att du kan växa längre än du normalt skulle.
- Tyvärr för dem som vill öka storleken på sin penis, penisstorlek bestäms av genetik och det finns inga livsmedel som kommer att utföra gör den större.Vissa livsmedel kallas vasodialators kan; men öka blodflödet till penis. Några exempel är tonfisk, l
- Praktiskt taget all mat kan vara burk av en metod eller annat. Med vissa livsmedel, det fungerar mycket bättre än med andra, även om. De flesta frukter, många grönsaker, framför allt majs, bönor, rödbetor och morötter kan ganska framgångsrikt. Vissa
- Det finns många livsmedel som bidrar till att förbättra energi. Och det är alltid bättre att äta hela mat med naturliga energi-öka effekter än äta socker eller dricka mycket koffeinhaltiga drycker. Jag väljer livsmedel med protein och omättade fetter
- Det finns inte ett livsmedel som du inte kan äta utan istället att du ska undvika om du vill gå ner i vikt. Här är en lista över livsmedel som du bör undvika:Nummer ett på listan är krämer, någon förbrukningsbart krämer bör undvikas eftersom de inneh
- Tyvärr finns det inga livsmedel som hjälper dig att få större bröst och rumpa. Kroppens bygga bestäms av genetik och du kan inte ändra detta. Det är osannolikt att dina bröst kommer att ökas till någon verklig grad av något annat än Bröstförstoring k
- En mycket allmän definition för "pickle", är att bevara ett livsmedel med en lösning av vatten som innehåller salt eller vinäger eller båda. Extra krydda är vanligt, men inte nödvändigt. Av denna mycket bred definition, kan du knipa nästan all m
- Frukter. De säljer också torkade livsmedel på vissa fritids butiker som du kan köpa och ta med.Vi njuter av mre från armén överskott. Kyckling, biff och bara om vad du vill är tillgänglig. Cabalas säljer måltider också, men till en högre kostnad.Jerk
- Det beror på om du vill ersätta kött näringsvärde (allmänt, protein och fett), eller om du letar efter något som har en kött-liknande konsistens. För näringsbehov, några icke-animaliska proteiner kan användas, men det är nödvändigt att vara försiktig
- De listas i tredje Mosebok 11 och Femte Mosebok 14. De allra flesta som kallar sig "Kristna" har dessutom ingen dietlagar med tanke på de ovan för att vara "Judiska lagar". Det finns dock en liten flock som följer "Guds dietlagar&
