Vilka särskilda övningar är bra för viktminskning och vad är en bra viktminskning träning rutin för gymmet?

Hjärt-rutiner fungerar bra med viktminskning blandat med en snabb takt vikt rutinen. Starta på löpbandet och gå inte mindre än tolv minuter om du är nybörjare längre om du kan hantera det. Använda lätta vikter i början tills du utvecklar en högre nivå av styrka. göra tio militära pressar med straight bar eller hantlar med ingen vila gör tio lat pulldowns eller pull ups ingen vila gör din favorit arm rutin. Min är hammer curls eller preacher curls. Vid denna punkt kommer att överkroppen vara ganska fatiguid. Genast göra tio rinner iväg på en plan bänk med låg vikt. Med hjälp av en lång bar för din bröst rutin skulle vara mycket farligt vid denna punkt. En cool ner stretch börja överkroppen ut då din abs rutin. tio crunches, tio benet höjer, tio sneda crunches varje sida. Om du har ett spår på ditt gym promenad det minst en gång innan du startar igen. Göra denna överkroppen rutin tre gånger. vila när du känner dig så trött du skulle orsaka fara för yoursef genom att gå på. Med lättare vikter kommer att sänka risken för trötthet. Låt överkroppen en dag av vila. Börja din lägre kroppen rutin med inte mindre än tolv minuter på löpband. tio squates eller ben pressar. ingen vila tio ben lockar. ingen vila tio leg extensions. ingen vila tio kalven väcker. Återigen vara din egen domare på säkerhet. Inget av detta fungerar om du fortsätter att äta mycket socker och stärkelse. Ta bort alla läsk från din kost. Ta bort alla sockerarter och sweetners. Om du måste använda sweetners använda mindre än normalt. INGET vitt bröd bara vete om du måste ha bröd. Jag skulle inte föreslå det. Dricka mycket vatten jag är glad att svara på frågor om fitness och viktminskning.
Svar
Motion är mycket viktigt att den som försöker att förlora de extra extra pounds, men inte är det enda som kommer att göra det åt dig. Att anta en Gud kost är verkligen sättet att göra det, jag skulle rådgöra med en läkare och en nutricianist för att bättre avgöra vad som är bäst för dig. Motion är mycket viktigt, det gör att kroppen att få blodflödet i alla de stora delarna av kroppen, och därigenom ger gröt behövs syre till cellerna i vår nedre och övre extremiteter. Den mest enklaste formen av motion kan du kan göra, reletivley lätt, billig och effektiv ligger inom gångavstånd. Det stora problemet med motion är att människor söker resultat omedelbart, och enkelt uttryckt, som bara gäller inte med motion... Skaffa dig en kalender, markera ut 12 veckor från din förväntade startdatum och börja gå. Den första veckan börja med att gå två dagar, kanske runt blocket en gång först dagen, två gånger den andra dagen. Den andra veckan gå tre dagar i samma vecka, två gånger runt kvarteret den första dagen, och två - tre gånger runt andra och tredje dagen och så fjärde, och så vidare. Ditt mål i slutet av de 12 veckorna bör vara något enkelt som att kunna gå runt som blockerar tre gånger, i fyra dagar... Kom ihåg att lyssna på din kropp, det har blivit bekant med din vanliga dagliga så den första veckan eller så du kanske inte har lite ömhet, ingen smärta vinna... lycka till. får de promenadskor på kommer att vara den svåraste delen av det, lovar jag...

Jag ska inte gå för långt in i djupet med detta, men hjärt-övningar och arbetar snabbt rycka muskler, tillsammans med en näringsriktig kost kommer att producera den mest viktminskningen. Detta innebär, löpband, elliptiska cykel, simning, etc... NÅGON motion kan öka och upprätthålla din puls. Vad beträffar tyngdlyftning går, rekommenderar jag någon övning som du känner dig bekväm att göra relativt låga vikt, men en hel del upprepningar. Viktiga är att ha lite vila mellan upprepningar att upprätthålla en måttligt ökad hjärtfrekvens.