7 överraskande fördelar för armhävningar

Vissa människor kan vara under intrycket att armhävningar är endast för män, men armhävningar har många överraskande fördelar för män och kvinnor av alla fitness nivåer. Här är sju skäl bör du inkludera armhävningar i din vanliga fitness regim.

1. toner midjan

Armhävningar gör mycket mer än bara arbete bröstmusklerna. Armhävningar kräver ryggen och buken styrka att stabilisera kärnan så att du kan hålla kroppen rak under övningen. Gör armhävningar regelbundet kommer att stärka och tona musklerna som stöder ryggraden, vilket resulterar i en mycket stramare midsection.

2. plattar magen

En annan fördel att stärka kärnan njuter en plattare mage. Armhävningar utmana den tvärgående mage, som är musklerna som är ansvarig för att hålla magen platt. Såsom du öka muskeltonus i buken, ökar du vila tonen i magmusklerna. Denna ökade vilande tonar kommer att göra det lättare för dig att hålla magen platt.

3. praktiskt

En annan fördel att lägga till armhävningar i din rutin är de inte kräver någon träningsutrustning. Du kan göra övningen kropp vikt någonstans finns det en liten golvyta.

4. mångsidig

Det finns många varianter av armhävningar. Nybörjare kan börja genom att göra armhävningar på knä tills de blir stark nog att flytta till sina tår. Du kan rikta olika kroppsdelar genom att ändra placeringen av dina händer och fötter. Till exempel, du kan stötta tårna på en bänk och nedgång armhävningar för att arbeta övre bröst och axlar. En annan variant är att sätta händerna närmare ihop för att arbeta mer triceps och mitten av bröstet, där en bred hand placering arbetar mer av det yttre bröstet och framsida axlar. Plyometric armhävningar eller hoppande armhävningar, är ett bra sätt att öka intensiteten med ökande hastighet och lägga till explosiva power så din kropp och händer lämnar marken. Variationerna är oändliga så det finns många sätt att gå vidare och hålla din push-up rutin intressant.

5. effektiv

Armhävningar fungerar många olika muskelgrupper i en effektiv rörelse inklusive bröst, triceps, axlar, mage och låg rygg. Även benen arbetar för att hålla kroppen rak. Armhävningar inte bara stärka dina muskler, de stärka ditt kardiovaskulära system också eftersom ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blod till alla hårt arbetande muskler. Detta gör armhävningar en mycket effektiv övning för både styrka och konditionering kroppen.

6. sparar tid

Eftersom armhävningar arbetar många olika muskler i en gång enkel övning, är de ett mycket effektivt sätt att få en hel del arbete i en liten tid. Om du skulle arbeta varje muskelgrupp separat, skulle du behöva göra minst 4 olika övningar för att träffa alla muskelgrupper som denna en övning träffar på en gång.

7. förbättrar hälsan

Eftersom ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blod till alla de arbetande musklerna, förbättra din cardiovascular hälsa armhävningar. Ditt hjärta och utfall arbeta tillsammans för att leverera blod och syre där det behövs. Som ett resultat, Höj armhävningar din ämnesomsättning under och efter träningen, som också är bra för viktminskning.

• Relaterade Frågor

• Kan du göra armhävningar varje dag om du lyfter vikter 3 gånger i veckan?

  Det beror på hur du tränar.Om du lyfter "lätt" (dvs. typisk 10-15 rep x 3 uppsättningar typ av lyft) kunde sedan du lätt ryms i dagliga armhävningar som förgyller din lätt gå utbildning. denna typ av utbildning kommer främst tona din kropp. Du k

• Vad gör armhävningar?

  Armhävningar är bra för att utveckla dina bröst och triceps muskler, samt bredda övre ryggmusklerna. En smalare utrymme mellan dina händer kommer att arbeta mer triceps, och ett större avstånd mellan händerna kommer att utöva mer bröstmusklerna.

• Hur vill du göra armhävningar?

  låg ner med händerna under axlarna, push-up, se till att hela kroppen är rak och om dess inte flytta benen längre bort från axeln, hakan bör nästan skrapa golvet när du gör en ta ordentlig mätning mellan yure palmsBörja i planka position med händer s

• Hur gör man 100 armhävningar?

  Hej, om du är för närvarande inte kan göra föreslår 100 armhävningar då jag att du börjar genom att göra uppsättningar av push ups.För exempel--kan säga gör du endast 5 eller 10 armhävningar... gör så många du kan och sedan vila i 1 till 2 minuter se

• Som är bättre sit-ups eller armhävningar?

  Bättre för vad? Det är som att säga "som är bättre en bil eller båt". De är två toatally olika övningar som fokuserar på olika delar av kroppen.Sit ups är främst stregth/endurence motion av främst mage (esp. rectus abdominis)Armhävningar är en s

• Armhävningar och pull ups gör du rippade?

  inte riktigt, nej.Det måste finnas mycket mer än bara detta för att bli rippade, du behöver minimal magen fett (äta hälsosamt och gott om cardio) samt gym. armhävningar och sit ups brukar skada eller göra något dåligt, men ensam, de kommer inte att u

• Hur förlorar du flab på armarna även om du gör 200 plus armhävningar varje natt?

  Armhävningar använder en annan del av muskeln i din arm för merparten av arbetet. Ett riktigt bra sätt att arbeta på baksidan eller armarna är att hålla en vikt i händerna. Med armarna med vikt upp ovanför ditt huvud. Sedan böja armbågarna, att hålla

• Armhävningar bygga muskler?

  Definitivt gör också triceps pumpar genom att sätta handflatorna på kanten av soffan och doppa ner verkligen hjälper.Drar ups bygga underarmar och biceps och armhävningar bygga underarmar och triceps. Också mycket bra för bröstet och ryggen.Ja push u

• Är dips bättre sedan armhävningar?

  Dips mål olika uppsättningar av muskel än armhävningar. Armhävningar rikta din pecks, biceps, och i mindre utsträckning, din triceps.Doppar främst mål din triceps.Så, kontentan? För väl rundade armar och en stark bröst, göra båda.

• Im 15 och im försöker få slet eller buff och du vill veta hur många armhävningar och sit-ups du behöver göra för att få djupa muskler?

  Om du aldrig har arbetat innan, börja långsamt, kanske som 25 situps och 10 armhävningar ca 10 minuter innan du äter varje måltid för en vecka sedan arbeta dig upp. Nästa vecka kanske du vill prova 40 situps och 40 armhävningar ca 10 minuter innan va

• Hur många armhävningar en 42-årig man bör kunna göra?

  helt beroende på vikt men jag skulle säga runt 15-25 varumärket. (jag jobbar som personlig tränare och gym instruktör, jag nyligen hjälpa en utmaning för alla gym användare som var killar, det fanns inte en massiv skillnad mellan yngre män och äldre,

• Ska du göra sit ups och armhävningar före eller efter middagen?

  efter middagen

• Kan du få buff genom att göra sit ups och armhävningar?

  Endast i din biceps, triceps, mage, övre rygg och axlar.

• Hur många armhävningar kan den genomsnittliga manlign utföra?

  En mäns hälsa undersökning säger 27?

• Hur många armhävningar kan Chuck Norris?

  Så många, en ny numreringssystemet måste uppfinnas bara för att mäta dem, "jorden downs", eftersom när Chuck Norris gör en Push upp han faktiskt driver jorden!

• Hur bör en varm upp före armhävningar?

  En person kan värma upp kroppen på många sätt. 10 till 15 minuter rask promenad. 10 minuter aerobisk träning kan vara av löpning, cykling. Stretching är en av de bästa sättet att göra warmup.

• Vilka muskler är arbetade under lutning armhävningar?

  De muskler som påverkas av detta arbete ut är främst din bröstfenan och deltoids, men också i mindre grad, underarmar och triceps. Övningen hjälper också till med din latimus dorsi (lats). Det finns också rygg muskler inblandade som kommer att stärka

• Är knogarna armhävningar bättre än normala push ups?

  fördel-mängden kraft som används kan förbättra tillväxten av muskel i armarnanackdel-knogarna har en liten yta och mer massan du har ju högre den kraft som utövas på fingrarna och detta kan göra din knuckles öm

• Vad 71 år gammal skådespelare firade sin Oscar vinna genom att göra en uppsättning av en hand armhävningar på scenen?

  Det var Jack Palance, ögonblick efter att han vann en utmärkelse för bästa manliga biroll för sin prestation i "City Slickers" (1991).