Butt Toning övningar att göra hemma

Om din bakom är lite mer vinglig än du, finns det mycket att göra åt det. Äta rätt och motionera är nyckeln till att få en bättre rumpa snabbt. Det finns massor av lätt-att-göra rumpa stärkande övningar så din rumpa ser bra ut på nolltid.

Knäböj

Detta är morfar rumpa toner; ödmjuka squat fungerar din glutes, fyrhjulingar och stärker core muskler så att din rumpa ser bra ut hela tiden. Sänka dig själv i en fast stol, men stopp under faktiskt sitter i den. Håll den "svävande" ståndpunkten räkna till fem och höja ryggen upp. Upprepa 10 gånger, sedan arbeta upp till två eller tre uppsättningar av 10.

Bridge

Liggande på rygg med fötterna planterade stadigt på golvet, höja dina höfter från golvet. Kroppen måste vara i en rak linje från knäna till axlar, och du måste kontraktet magmusklerna och klämma in din glutes. Lägre själv tillbaka långsamt på golvet efter räkna till fem och sedan upprepa 10 gånger.

Kickback

Detta är en bra nybörjar rumpa toner som de flesta människor klarar att göra. Starta på händer och knän, med huvudet upp och ryggen rak. Lyft ett ben upp i luften, att hålla det böjda knäet och se till att hålla ryggen rak. Hålla det så länge som möjligt, sedan sänka det och upprepa med andra benet. Fungera upp till fem gånger per ben eller mer om det är acceptabel.

Step-UPS

En uppsättning trappor eller låga, stadiga bänk är allt du behöver göra step-ups. Detta är lätt att göra. Helt enkelt kliva upp och ner på dem som om man går upp och ner några steg. Ta hand inte att halka eller falla och skada dig själv, men inte hålla att något stöd. Arbeta upp till så många step-ups bekvämt som möjligt.

Plattång

Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär och tårna pekar ut. Ta armarna ut rakt framför dig och lägre i en squat. Kom upp och upprepa. Gå så lågt i squat som du kan utan att låta knäna flytta förbi tårna. Göra i 1 minut. (Efter ca 40 sekunder, pulsera på botten av squat i 20 sekunder.)

Explosiva utfall

Stå med fötterna ihop och händerna på höfterna. Sedan häva sig framåt med höger ben. Hoppa upp, växla ben i luften och landa med vänster ben i en vidarebefordra lunga. Fortsätt dessa explosiva utfall, alternerande sidor, i en minut. Hålla din nävar framför hakan och trycka ifrån golvet med båda fötterna. Främre knäet bör vara vridna 90 grader och justera över fotleden.

Squat håll och puls

Stå med fötterna hip bredd isär, trycka dina höfter tillbaka så att din vikt går till hälarna. Squat ner till 90 graders vinkel. Stå tillbaka upp samtidigt att trycka ner genom häl, men stå inte upp helt rak. Göra små upp och ner rörelser, pulserande för att få det brännskadan. Göra två uppsättningar av 20 reps.

Bridge-upp med benlyft

Turas om att utvidga ett ben i taget när du trycker i bryggkoppling. Håll benet utsträckt så rak som möjligt för maximal toning.

Skater utfall

Börja med fötterna skuldra bredd isär och armarna på dina sidor. Ta ett stort steg bakåt med vänster ben och korsa det diagonalt bakom höger ben. Samtidigt förlänga din högra arm ut åt sidan och svänga vänster arm över höfterna. Hoppa omkring 2 fot till vänster och komma tillbaka till början hållning.

Upprepa med det andra benet; Det är en uppsättning. Gör 3 uppsättningar av 20 reps.

Pivotering svenniga utfall

Stående med fötterna hip bredd isär, steg höger fot diagonalt bakom dig och in i en klockan 7 position. Böj båda knäna så att du i en lunga hållning. Lean din torso framåt 30 grader och puls upp och staden 10 - 15 gånger. Räta upp kroppen och vrids 180 grader så din högra fot kommer till framsidan. Igen, sänka i ett utfall. Puls upp och ner 10 - 15 gånger på varje sida att slutföra en uppsättning; göra 3 set.

Det finns ingen fancy utrustning behövs för att göra dessa rumpa stärkande övningar; helt enkelt använda vad du har hemma. Arbete i ett par uppsättningar av varje av dessa tre till fem gånger i veckan för bästa resultat.

• Relaterade Frågor

• Vad är några bra upptåg att göra hemma?

  Vissa upptåg att göra hemma kan vara:Enkla busringning--detta rekommenderas inte eftersom människor har Nummerpresentation plus telefonbolaget kan spåra samtalet. Trakasserier är olaglig.Byta peppar till salt shaker.Slå och köra.

• Vad är den lagliga åldern för ett barn i delstaten Arkansas att vara ensam hemma?

  Arkansas har ingen åldersgräns anges.Myndig finns mycket få stater i USA med rättsliga minimiålder för barn ensam hemma, men många statliga myndigheter har publicerat riktlinjer. Georgien, Illiniois, Maryland och Oregon är några av staterna med speci

• Vilka övningar ska du göra för att få en större rundare rumpa och hur ofta ska du göra dessa övningar att se resultat?

  Av en slump har du provat Pilates eller yoga? Jag hörde Pilates eller yoga slätar ut baken... bygga muskler är förmodligen det enda som hjälper den att bli större. Jag har hört om knäböj och utfall, men jag vet inte exakt hur många och hur ofta dessa

• Hur gamla barn måste vara att vara ensam hemma i timmar?

  Jag är kanadensiska och det är 12 år gammal här. Det beror även på hur ansvaret ditt barn är. Om du är i staterna är det bäst att kolla med barns välfärd i din särskild tillstånd eftersom det kan variera. Om du inte kolla detta och en granne eller po

• Måste du visa att faktiskt arbeta hemma hyresvärden?

  Om du betreibt-arbeta hemifrån skulle det då nödvändigt att ge hyresvärden för denna info? Det är verkligen inte ett jobb med kundbesök, men -brevlådan bör vara märkt i enlighet därmed. Lägenheten är egentligen också används men privat till 95 procen

• Varför säger han älskar dig men inte kommer kyssa dig eller krama dig offentligt och du måste komma till honom för att få en hemma i din pojkvän?

  Rubrik för något bra det kunde vara på det sätt han växte upp, där du inte gjorde att offentligt det var disrespectfull, och om han fortfarande gör det idag då han innehar värden och han håller fast vid dem! och det innebär att han kommer att hålla a

• Ge två exempel på sätt att spara energi hemma?

  Det finns många sätt. I många fall kan folk kör mindre av car pooling, ta kollektivtrafik, promenader eller rida en cykel att arbeta. I hemmet är med mindre luftkonditionering en andra sätt att spara mindre energi.

• Övningar att göra armarna större?

  Armhävningar, bänkpress, transporterar stora laster, styckning trä, lyft-om du har en tung soffa... Lyft det 50 gånger om dagen.

• Är det olagligt att laga mat hemma och sedan servera den på ett företag?

  Det beror på den stat du bor i och vilken typ av mat. Livsmedel som kräver kylning vanligtvis kräver att du har en licens av Board of Health. Andra livsmedel (t.ex. cookies, etc) får endast kräva en Jordbruksverket licens. Antingen typ av licens kan

• Vad är bästa dammsugaren att använda hemma?

  Det finns många faktorer att beakta när du väljer det som gör ett objekt perfekt för dig och ditt hem: vad som är bäst för andra inte kan vara bäst för dig. Men innebär avsaknaden av en påse används i Dyson DC25 denna dammsugare förser användaren med

• Hur kan ni övertyga dina föräldrar att du revidera hemma istället för att gå till skolan?

  Visa dig föräldrar hur illa din skola, så kommer de låter du revidera hemma

• Spel att göra hemma när du är uttråkad?

  Du kan spela Jenga. Om du har vänner med dig, kan du spela monopol. Om du och dina vänner vet hur att spela kortspel som poker och blackjack, kan du spela med kort.

• Finns det några övningar att göra ett ansikte eller huvud större i storlek eftersom ditt huvud och ansikte inte är står i proportion till din kroppsstorlek?

  Jag skulle säga försök skål frisyr (bara göra det en gång)... Det är lite off mode men det hjälper

• Hur ska du svara på frågan "Vilka av dina svagheter har de flesta begränsad din förmåga att lyckas arbete hemma eller på skolan" i en anställningsintervju?

  migranies min värsta svaghet är min migrän. De kan komma ett ögonblick varsel och senast i timmar. Även med medicinering, kan jag inte komma igenom dem. Jag måste ligga ner och beroende på hur dåliga de är, jag kan behöva ta flera doser av medicineri

• Vad övningar att göra höfter mindre?

  Cardio gå varannan dag. För mer information om cardio promenader, se sidan länk, längre ner denna sida, noterade under med frågor.crunchesknäböj

• Hur många armhävningar att bränna bort en munk?

  1000

• Vad är en bra viktminskning diet att använda hemma?

  Vänligen ta dessa Diet Recept-:Brunt ris IdliMethi Palak havre RotiSommar salladKorn tomatsoppaTandoori MashroomCaliflower och Broccolisoup

• Pågående övningar för knäledsproteser på båda benen?

  Jag har fått höra att bra sport för en total knäledsplastik är... bad, promenader, cykling och allt som inte betona delarna... som jag gav upp skridskoåkning... också, du vill inte köra men promenader är bra! En sjukgymnast kan ge dig övningar att gö

• Övningar för att bränna magen fett?

  ÖVNINGAR FÖR ATT BRÄNNA MAGEN FETTNågon hjärt-(cardio) utöva fungerar att bränna kroppsfett övergripande att lika framgångsrika i dess förmåga att bränna magen fett om du kombinerar den med en förändring i matvanor. Ändra dina matvanor, är förutom mo