Hur gör du pop din rygg?

*****
En sak att tänka på innan popping din rygg: om du har ihållande problem med ryggen (öm tillbaka, skadade skivor, etc.), vissa torso vrida motioner kan göra mer skada än nytta. Nedan har jag inkluderat några sträckande rörelser som jag fått av min kiropraktor som är lägre skiva styrkeövningar ofta, de kommer att behöva läggas till förmån för popping nedre delen av ryggen. Övning # 1 - Superman
Ligg på magen med armarna över huvudet och tummarna pekar mot taket. Behålla en liten haka tuck position (Undvik tittar upp med huvudet) och höja ditt bröst något upp golvet. Håll i 45 sekunder eller så länge du kan. Motion # 2-sidan bron
Ligg på vänster sida av din kropp med benen ut raka (matning vacklade med din högra fot framför) att hålla din höft och axel i linje. Då, stödja överkroppen med din vänstra underarm, att placera din vänstra armbåge direkt under vänster axel. Då att undvika roterande framåt eller bakåt, höja din höft upp från golvet och håller för 45 sekunder eller så länge du kan. Upprepa riktningar liggande på höger sida av din kropp. Motion # 3 - planka
Stödja kroppen i en planka position med underarmarna skuldra bredd isär och fötterna tillsammans. Hålla en rak linje genom knä, höft och axel. Upprätthålla sammandragning av transverse buk (suck abs i mot tyngdkraften). Håll i 45 sekunder eller så länge du kan. Motion # 4 - Cross Crawl fyrfotingen
Samtidigt på händer och knän, underhålla buk ihåliga och hålla tillbaka platt. Långsamt utvidga din högra benet bakom dig medan samtidigt utvidga vänster arm vår framför du tills parallell med golvet. Hålla din trunk kvadratiska och stabil medan hold position för 45 sekunder eller så länge du kan. Upprepa sedan med vänster ben och höger arm. Slutligen, om du fortfarande behöver pop din rygg sedan här är något som kiropraktorn kommer att utföra på mig med jämna mellanrum. En massagebänk skulle vara perfekt för detta, men godan ' ol golv kommer förmodligen fungera alldeles utmärkt. Jag skulle rekommendera att inte använda en säng för detta. Hur som helst, lade sig på rygg med benen raka. Korsa armarna i ett "X" formation över bröstet. Har en annan person lägger en arm under ryggen direkt nedan där "X" är på bröstet och vinkelrätt mot din kropp. Sedan bör den andra personen ta sin fria hand, placera den på armarna ("X") och tryck ner.
lägga armarna ut raka och snurra dem runt så långt du kan sedan tillbaka åt andra hållet. Jag tänker på det som en väderkvarn. för nedre delen av ryggen, sitta på golvet med benen ut nu sträckt rakt framför dig, dra ett ben tillbaka, böja knäet med din fot bredvid knäet av andra benet lyft benet (korsar benen så foten är nu på andra sidan av knäet utsträckta leg. vända huvudet och bålen på varje sida efter utandning , med armbågen för att driva bort den knä som pekar upp, upprepa med andra benet. för din övre tillbaka din kommer att behöva en vän, stående metod, du kommer att behöva en riktigt stor vän kan lyfta dig, har vän stå på steg eller bromsa om de är kortare än dig, stå med ryggen till dem, korsa armarna gripa tag i armarna ovanför armbågarna på motsatta armen. har din vän som är bakom och ovanför dig, ge dig en stor kram från bakom dig runt armarna vikta / korsade och plocka du upp på samma gång, ibland en upp/ner jerk är nödvändigt om metoden, ligga platt på marken ansiktet ner och armarna åt sidan av du ut sträcks till dina fötter. har vän knäböja, gränsöverskridande ryggen. har kompis placera en flat hand i mitten av ryggen i 45 graders vinkel och placera andra hand i träffande 45 graders vinkel på andra sidan, börja längst ner i ryggen försiktigt trycka ner när du andas ut all luft från lungorna. flytta upp ett par inches varje tid och upprepa push. kommer detta arbete men brukar göra den mycket övre delen av halsen som huvud/hakan måste vara på sidan, måste du top upprätt läge för att få mycket topp och hals. kiropraktorer berättar detta är dåligt för dig att skydda det dyra tjänster, men om din rygg är ute det är eftersom du behöver stärka musslorna i du tillbaka mer göra några fler övningar som sit ups att fixa dem, inte upprepade besök till läkare. också om din rygg är dålig, kommer det alltid vara så oavsett hur många besök till läkaren