Hur kan du få en platt och tonas mage inom 6 veckor?

  • För att få en platt mage kan du behöva minska fett över hela kroppen. För vissa människor (men inte alla, det beror på orsaken) det går inte att minska fett i bara en del.
  • Hursomhelst, måste du först eliminera eller kraftigt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från enstaka behandling). Raffinerad bearbetade kolhydrater är den största orsaken till insulinresistens och fett ansamlas runt mage eller buk. Ersätta dessa livsmedel med "fett brinnande" livsmedel. Se utmärkt användning av fettförbränning termisk effekt av dessa livsmedel. Om du är osäker på vad dessa livsmedel är, hittar du en lista med raffinerade bearbetade kolhydrater, och en lista över fett brännande livsmedel med mer information om den termiska effekten av dessa livsmedel, längre ner denna sida, noterade under relaterade frågor.
  • Äter mindre måltider, äta fler mindre måltider per dag, inte svälta sig själv, äta mer färska grönsaker och frukt, drick mer vatten, har långt mindre socker och tomma kalorier, mindre läsk, kakor, cookies, etc.
  • Eliminera eller begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater och Lägg till konditionsträning kostförändringar. Konditionsträning är den bästa fettförbränning Motion. Dessutom full kropp övningar. Få en träningspartner eller en tränare (en mycket god investering - av de pengar du sparar på skräpmat till exempel). Minska stress, få tillräckligt med sömn.
  • Om du är fett det kommer inte att vara möjligt. Eliminera eller kraftigt begränsa raffinerade förädlade kolhydrater. Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier. Äter bara hälsosam mat som är låg fetthalt och lågt i kolhydrater. Gör konditionsträning varannan dag i 45-60 minuter och vikt tåg på andra dagar. Ge dig själv ett par dagar från träningstider på helgerna. Titta på din vikt och försöka gå ner mellan 2-3 kg per vecka.
  • Förutom de kostförändringar som redan nämnt, för att platta och tonen magen har du att arbeta musklerna. Minst 50 crunches på nedre och 50 på övre magmusklerna och lägga till mer varje vecka. Göra en del efterforskningar att se till att du gör dem korrekt eller du kan skada din nacke och rygg. Du kan inte få en "platt" mage, mycket av detta är genetisk, men du kommer definitivt att få musklerna i bästa möjliga form om du gör dem korrekt. Dock inte gör detta tills du har förlorat bukfett. Annars kommer du bara bygga muskler under fettet och ser värre ut.
  • Jag försökt den här metod och det fungerade bra men jag föreslår att rådfråga din läkare innan du påbörjar denna diet för att se om det är rätt för dig: göra Atkins, blir du förvånad om hur mycket vikt du förlorar inom som de första veckorna, och det mesta kommer att komma från magen. Införliva aerob konditionsträning, magövningar, något som fokuserar på den mellersta delen.
  • Personligen använder jag inte bryr mig för crunches men om du bestämmer dig att göra dem en vikt... 10 pounds. En övning jag tycker verkligen, jag vet inte riktigt namnet, men du låg på magen på en yta som är hög nog så om du lutar framåt inte kommer du röra marken, då du luta sig framåt och kom upp, långt nog upp så att din rygg är välvd och gå ner igen, inte sluta. Jag skulle säga gör reps i ca 30.
  • Detta kan också arbeta, prova liggande på rygg och satte båda fötterna upp på en hög yta, och sedan lyfta rumpan uppåt då ner och bara upprepa denna metod om och om igen (50 reps skulle göra). Som sagt tidigare i dessa svar, gör inte detta förrän du har förlorat det magen fettet. Annars kommer du bygga muskler under fettet och ser värre ut.
  • Stress spelar också en viktig roll i magen fett minskning. Inte få överbetona. För mer information om att förlora magen fett, kolla frågor och länkar.
  • Göra någon form av konditionsträning som rask promenad, jogging, löpning, längdskidåkning, trampolin, stavgång, etc., varannan dag. För information om hur du gör detta och gratis listor, och cardio planer att komma igång (en lättare plan, en svårare plan eller en intensiv cardio plan), se sidan länken längre ner denna sida, noterade under relaterade frågor.
  • Delta i regelbundna (kardiovaskulära) konditionsträning eller cardio aktivitet och eliminera eller allvarligt begränsa raffinerade förädlade kolhydrater. Raffinerad bearbetade kolhydrater är en viktig orsak till fett ansamlas runt buken och insulin motståndet. Dessutom, raffinerad bearbetade kolhydrater är en viktig orsak till många kost sjukdomar. Ersätta dessa livsmedel med "fettförbränning livsmedel och Läs om den termiska effekten av dessa livsmedel. Du hittar en lista över raffinerade bearbetade kolhydrater, och en lista över fett brännande livsmedel med mer om termisk effekt av livsmedel, längre ner denna sida, noterade under relaterade frågor.

.