Hur man håller godis från att förstöra din kost

Hur man håller godis från att förstöra din kost

Bantning betyder inte att du måste sluta äta godis helt. Men, vilket begränsar mängden godis du förbrukar inte bara hjälper dig att kontrollera dina kalorier utan är bra för din hälsa. Om du upptäcker att du sugen på godis hela dagen eller har svårt att sluta på en cookie eller bit av kakan medan du försöker gå ner i vikt, är här 10 sätt att hålla godis från att förstöra din kost.

1. förstå hur socker påverkar dig

Socker är en enkel kolhydrat, som din kropp bearbetar mycket snabbt. Viss forskning tyder på att socker är beroendeframkallande och ju mer du äter, desto mer du vill ha. Analysera hur du känner när du äter en hög socker mat. Det kan hjälpa dig att hålla sig borta från sötsaker om du inser godis gör du känner dig trött, öka din hunger eller negativt påverka din viktminskning.

2. tror biter snarare än Bulk

En Ghirardelli square 60% mörk choklad har ca 60 kalorier, medan en del av döden av chokladkaka från en restaurang kan ha över 600 kalorier. Lära sig att njuta av att äta bara en eller två små tuggor av godis att hålla en söt behandla från att förstöra ditt kaloriintag för dagen.

3. försök gå Cold Turkey

Försök att eliminera alla sötsaker från din kost i en vecka och analysera om ditt sug efter sötsaker minskar. När veckan är över, vara försiktig i att lägga godis tillbaka till din kost. Du kan ha svårt att kontrollera dig själv runt godis eftersom du känner dig eftersatta från experimentet cold turkey.

4. ta bort godis från ditt hus

Om en söt suget slår till sent på natten och du har inget godis i huset, sannolikt du inte att lämna ditt hus för att plocka upp. Ta bort alla sötsaker från ditt hem genom att ge dem bort eller kasta öppnade paket.

5. balans en söt behandla med ett hälsosamt alternativ

Om du sugen på en söt behandla, inkludera ett hälsosamt alternativ med din behandling. Istället för att ha en bit choklad av sig själv, äta en liten bit av choklad och 10 mandlar för en behandling som uppfyller ditt söta sug och ger dig mycket behövs protein.

6. ersättning friskare söta alternativ

I stället för en bit av äppelpaj eller citronkaka, välja frukt istället. Båda ger dig en söt smak men frukten ger dig fiber, viktiga näringsämnen och naturligt socker.

7. Ät en balanserad kost

Balansera din kost mellan proteiner, kolhydrater och fetter är en viktig del av viktminskning. Om du äter en balanserad kost som innehåller en mängd livsmedel, kan du hitta ditt sug efter sötsaker och enkla kolhydrater minskar över tiden.

8. vistelse upptagen

Ta en promenad eller starta ett projekt när ett sug efter sötsaker träffar. Gallra bort dig från godis genom att stanna upptagen gör ditt sinne att bli fokuserade på något annat än ditt sug efter choklad eller godis.

9. Undvik konstgjorda socker

Konstgjort socker har potential att öka din söta cravings, enligt en artikel på Mayo klinikens hemsida. I stället för konstgjorda sötningsmedel, välja lätt sötad livsmedel som använder naturligt socker. Läs etiketterna noggrant för att säkerställa de livsmedel du äter inte innehåller konstgjorda sötningsmedel.

10. bli medveten om känslomässiga socker sug

Känslomässiga ätare längtar ofta mat med hög socker. Om du är en känslomässig eater, identifiera gånger när du når för högt socker livsmedel som inte är en del av din dietplan. Har hälsosamma alternativ till höga socker livsmedel på handen för tider när du kan normalt äter från känslor snarare än verkliga hunger.

Se: känslomässiga ätande frågesport