Varför helgdagar är svårt för viktminskning

Varför helgdagar är svårt för viktminskning

Det finns 10 helgdagar i USA och många mindre, enskilda festligheter under hela året. Även om du kan skjuta upp dina ansträngningar viktminskning tills nästa semester har gått, kommer att om du gör det kan innebära att du aldrig komma igång. I denna artikel, lära dig varför helgdagar är svårt för viktminskning och att utveckla strategier för att hjälpa dig gå ner i vikt trots täta semester firande.

Maten är Front och Center

Många federala och enskilda helgdagar är centrerad kring onyttig mat. Thanksgiving, påsk, jul, Halloween, födelsedagar, årsdagar och bröllop alla har mat som en central del i firandet. Det kan vara svårt att gå ner i vikt när det finns ett överflöd av kakor, pajer, högt kaloriinnehåll livsmedel och godis på varje semester du fira.

Prova och ta fokus från maten och lägga den på anledningen till semester eller fest. Istället för att tänka enbart på Thanksgiving måltid eller godis du sätter i ditt barns påsk korg, göra semester om mer än mat. Spela spel med familjen, göra ett projekt tillsammans för att fira semester och spendera tid borta från köket. Dessa verksamheter inte bara hjälpa dig att undvika att äta för mycket, men också bygga bestående minnen när maten är borta och semestern är över.

Känslor påverka val av mat

Semester är ofta fyllda med känslor. Ibland är känslor bra och ibland semestern uppståndelser upp smärtsamma känslor. Både bra och dåliga känslor kan trigga överätande. Du kanske känner dig stressad eller orolig över den kommande semestern och tanklöst äta eller du kan vara så glad att se vänner och familj att du kasta din diet planer ut genom fönstret och äta vad du vill.

Fråga dig själv hur du känner om den kommande semestern och analysera vilka typer av känslor kommer du sannolikt att känna. Skriv ner dina känslor och ditt val av mat under semestern att bekämpa tendensen att äta för mycket. Journalföring din mat är ett beprövat sätt att kontrollera kalorier och bo ansvarig inför dig själv.

Se: är du en känslomässig Eater?

Du slappna av för mycket

När en semester kommer runt, är avkoppling sannolikt en av dina mål. Det är bra att koppla av med vänner och familj, kan för mycket avkoppling sprida sig till ditt val av mat. Koppla av med vänner, men inte slappna av din livsmedelsstandarder.

Före semestern, skriv ner vilka livsmedel som du vet kommer att serveras och bestämma i förväg om du kommer att ha en behandling eller inte. Börjar semestern med en ätande plan hjälper dig att undvika kopplar av ditt val av mat till den punkt där du gå upp i vikt under semestern i stället för att upprätthålla eller att förlora.

Du hoppa över din träning

Hoppa över din träningstid på grund av en semester fest kanske inte verkar som en stor sak. Dock om du hoppar över en regelbundna träning, kan det vara svårt att komma tillbaka på rätt spår när semestern är över. En brist på motion minskar antalet kalorier du bränner som negativt kan påverka din viktminskning.

Bekämpa denna tendens att hoppa träning under semestern genom att belöna dig med en ny utrustning träning eller kläder objekt för att hålla sig till en konsekvent träningsschema. Andra strategier för att arbeta under en semester inkluderar med familjemedlemmar i din motion planer, ber om hjälp med Barnpassning medan du tränar, eller träna till en YouTube-motion video i stället för kör, promenader eller cykling utomhus.