Enligt läkare och sjukgymnaster är det viktigt att först:
- Har en medicinsk undersökning och få godkännande att starta en formell träningsprogram.
- Vet din "baseline". Gör några enkla övningar tills du tröttnar eller är andfådd och räkna antalet reps. det är originalkostnaden.
- Sätta upp rimliga mål som långsamt ökar din originalplan. Genomsnitt 2-5 Reps ökar varje vecka är rimligt.
- Uppmärksamma diet och motion. En utan den andra bara misslyckas.
Enligt Dale Bogle 2009, kan principerna för övning återkallas enkelt genom att minnas ordet ORDSPRÅK.
P står för Progression. Detta innebär helt enkelt du börjar på en nivå du kan hantera och stadigt gå från din originalplan.
R står för korrekthet. Motion rekommenderas för de flesta med jämna mellanrum av minst 3 gånger i veckan.
O står för överbelastning. Insatserna måste överstiga de normala krav som ställs på kroppen. Exempelvis om någon tar alltid hissen, skulle går uppför trappan överstiga normala krav används för kroppen att göra.
V står för olika. Mängd förhindrar tristess och utmanar olika aspekter av musklerna.
R står för återhämtning. En återhämtningsperiod kan musklerna vila. Du kan växla typ av övningar för återhämtning.
B är för balansen. Ett träningsprogram bör inte förlita sig på en aktivitet.
S är för specificitet. Det betyder bara att ange ett specifikt mål, med specifika mini-mål att nå ditt mål mål. Exempelvis startar ingen genom att köra 5K. De börjar med ett mål att "gå ett kvarter", och öka målet som var och en är uppfyllt.
Relaterade Frågor
- Tre grundläggande huvudmän träningsformer är specificitet, överbelastning och progression. Om dessa grunder har fastnat med det du kommer att blir resultaten och fortsätta att gå framåt.
- Förvaltningen är indelad i:1: a - planering-dvs chefer måste ställa in mål för en organisation och besluta hur man ska uppnå dem. Detta kommer att innebära utveckling av strategier, står taktik och fördela resurser av människor och pengar.2.-organise
- Henri Fayol, (1841 - 1925) en franska iscensätter, utvecklat 14 principerna för förvaltning baserad på hans förvaltning erfarenheter. Dessa principer ger dagens chefer med allmänna riktlinjer om hur handledare bör ordna hennes avdelning och hantera h
- . Principerna för vägledning1. föräldrar och lärare har ansvar för vägledning.2. ta tid att lösa problem och fatta beslut.3. Låt counselee utveckla sina egna insikter.4. problem uppstå situationer.5. vägledning är en lång process för livet.6. vägledn
- De viktigaste principerna av landskapsarkitektur är design plan, växtmaterial och perspektiv. En stor design kommer att uppfylla de specifika funktion och behov fastställas av husägare. I idealfallet väljs hardscape material att utföra och överensstä
- 3 principer för fysisk kondition.SpecificitetÖverbelastningProgressionÖVERBELASTNING:Överbelasta principen kan uppnås genom förändringar i frekvens, intensitet och tid. Vad är alla som, du frågar? Till att börja, är frekvens, som du kanske misstänker
- Principerna för utbildningsförvaltningen är följande1. principen om demokratiskt ledarskap2. principen om samarbete3. principen om vetenskapliga metoder4. principen om samordning5. principen om flexibilitet6. principen om planering7. principen om utv
- Från en rent vetenskaplig synpunkt finns det ingen "principer för kapitalismen" som sådan eftersom termen "kapitalism" betecknar ett ekonomiskt system och observerade ekonomiska processer. Olika politiska ideologier som mästare kapital
- Principerna för goda medierelationer finns ganska många. Några av de väsentliga inkluderar ärlighet, målgrupp, noggrannhet, timing och tillgänglighet bl.a.
- Principerna är:Respekt för suveränitet, territoriella integritet, politisk jämlikhet och oberoende av alla medlemsstaterIcke-inblandning i interna frågor är ett av dess målSamarbete för ömsesidig nyttaAlla beslut fattas enhälligt och behöver ett besl
- marditdo
- PETA är en organisation som är mot grym behandling av djur, som framgår av dess namn (människor för etisk behandling av djur).Peta protester rodeo, päls i mode visar, KFC, etc. De också raid djur testlabb och gå undercover i slakterier.Deras varumärk
- Okej1. plocka inte näsan vid hantering av livsmedel2. endast göra croissanter när och om du är 24 år eller äldre (tro mig på den här)3. Använd endast frysta frukter, om inte tillgängliga användning färska, men något ruttna frukter och om detta inte ä
- principen om tillväxt och utveckling
- Programmet armén Safety finns för att försöka fortsätta arbeta utrymmen som säker och hälsosam som möjligt för soldater. Detta omfattar principer som korrekt hantering av potentiellt farliga material, utföra riskbedömning och utbildning för all perso
- Boiling,braising,Simmer,sear,Bake,Roast,poach,Fry.smoking,Grilling,those är de flesta metoder av matlagning, kanske finns det fler, men principen är att göra en välsmakande måltid som gör människor happy.i hoppas detta var hjälpsam, thanx
- Följ anvisningar.Försök inte variationer tills du är bekväm med grunderna.Äggen är i skalen. Vi äter inte skalen, så spricka äggen öppna.Temperaturen måste hållas i alla scenarier. Det är inte rimligt att anta att om det kokar på en timme i 225 grade
- Den grundläggande principen om feminism är att det är en rörelse som skapats för att arbeta för sociala, politiska, monetära och konstnärliga jämställdhet mellan män och kvinnor.Vårt nuvarande sociala system kretsar kring "Patriarkatet" - dvs at
- I "The sätt av belysning" skriver Inayat Khan av tio princip Sufi tankar som är grunderna i Universal Sufism:"1. det finns en Gud, evigt, den enda varelse; Finns inget spara han2. det finns en Master, vägledande andan i alla själar, som stä
