12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Hösten är definitivt här och som det kalla vädret sätter i är det frestande att börja ladda på komfort mat nu när baddräkt säsongen är över. Det låter bra, naturligtvis, men den förändrade säsongen betyder inte att du måste ändra din hälsosam kost. Här är 12 friska hösten livsmedel du kan unna dig.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Äpplen

Hösten är apple-skörd säsong, och du bör omfatta din apple en dag som en del av en äppelpaj, äpple fritters, äppelcider, äppelmos, äpple smör, äppeljuice, vidare. Det är bara något om hösten som gör äpplen verka som en perfekt (och hälsosam!) val.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Kukko

Om det har absolut ingen likhet med en orange som helst, är denna välsmakande rotfrukt mycket hög i c-vitamin. De är särskilt bra för rejäl soppor eller i en lummiga sallad, och de ska sticka till dina revben utan att utvidga din midja.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Sötpotatis

Finns det något något vilseledande om namn och smak av sötpotatis. Ja, de är söta, men de är också nästan helt fria från fett och natrium. De är mångsidiga, välsmakande och full av a-vitamin och andra viktiga näringsämnen.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Päron

Päron är vanligtvis skördas i September och oktober, och av alla frukter de är den högsta i fiber samtidigt också packning en hel del c-vitamin. Och lika gott som de är, de är höstens under-uppskattat frukt specialitet.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Squash

Ingen diskussion om hösten mat skulle vara komplett utan ett omnämnande av squash, som spaghetti squash, butternut squash, sommar squash. De är alla bra med lite smör och kanel, och de innehåller viktiga omega-3 fettsyror som är svåra att hitta i andra livsmedel.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Granatäpplen

Dessa syrliga frukter erbjuder en evig belastning av antioxidanter. Utöver att är de användbara i alla möjliga recept--som spenatsallad granatäpple, tranbär såser och senap granatäpple fläskfilé--kan vara juiced och går riktigt bra med choklad, tro det eller ej.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Grönkål

Grönkål är, inte överraskande, inte alltför populär bland barn. Det är en förvärvad smak och tar en skicklig kock för att göra det tilltalande. Men många människor älskar att det är en allmänt tillgänglig, mycket frisk lummiga gröna som är färsk i höst. Om du är upp till försökande den ut i höst kan du använda den som en ersättning för spenat i ditt favoritrecept.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Fikon

Fikon är söt, unik, ibland kallad "världens hälsosammaste mat" och, bäst av allt, de verkligen slog sina prime i höst. De är bland en av de rikaste källorna för kalcium och fibrer av alla frukter och innehåller höga halter av vitamin K, B6 och B1.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Datum

De kan se ut som jätte russin, men har sin egen unika smak. De är otroligt populära i Mellanöstern matlagning och kommer att erbjuda dig en stor källa till fiber och kalium. Datum är särskilt användbara för dessert rätter eller fyllda med färskost.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Pumpa

Det är ingen överraskning att pumpa gjort listan, eftersom det är inte bara en välkänd superfood men också inofficiella affischen mat av höstsäsongen. Och trots att pumpa krydda lattes inte kanske den mest näringsrika, pumpan själv är laddad med a-vitamin och kalium.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Kiwifrukt

Eftersom detta är en frukt som är infödda på södra halvklotet, blir det tillgängliga för oss nordbor under hösten och vintern. Använda det för att påminna dig om mer tropiska och exotiska väder medan du få din dagliga dos av vitamin C.

12 friska hösten livsmedel måste du lägga till din Diet

Rovor

Rovor är den perfekta höst mat, och det vanligaste är rotfrukt, vilket är bra i sallader eller som egen sida skålen. Men glöm inte att använda Rova bladen för de fördelar bladgrönsaker kan erbjuda.