Bo hydratiserad: Vetenskapen av vätskebalans

Bo hydratiserad: Vetenskapen av vätskebalans

Vi har alla hört den allmänna regeln: "Drick 8 glas vatten om dagen." Som dansare, vi kan eller kan inte hålla reda på våra vattenintag. Vi fyller våra vattenflaskor här och där, vi dricker vatten för att överleva, men vi har inte alltid tid att föra register över vårt intag. Vätskebalans, men är viktigt och kroppen hydrering är en vetenskap. Våra kroppar behöver vätska, men vi måste se till att vi inte under gör det eller över gör det.

Hur ser en god vätskebalans process ut?

Gör detta situationen bekant med dig? Du dansar för timmar och timmar, då du rusa till väskan dans och suga ner en hel flaska vatten på en gång? Detta är inte en idealisk hydratisering process. Vill du dricka små mängder vatten med jämna mellanrum under hela dagen. När du får chansen under Dans klasser att smutta på vatten, bör du ta en klunk, fortsätta att arbeta, och ta en annan sip lite senare. Pacing din vätskebalans kommer att hjälpa din kropp övergripande och reglera dess system.

Vilka mängder bör jag dricka?

Idrottare och alla som deltar i krävande fysisk aktivitet bör dricka 17 till 20 vätska uns vatten (eller en sportdryck) två till tre timmar före träningen. Sedan, 10 till 20 minuter innan övningen bör du dricka 7 till 10 fluid ounces mer. Hela dagen vill du komma ihåg att vätska är förlorad, bör du påfyllning din vätskor.

Vad är tecken på Dehydrering?

Du anses "milt uttorkade" när du har förlorat 2% av din kroppsvikt. Även mild hydrering kan börja påverka din prestanda och möjligheten att utöva. Några tecken på uttorkning inkluderar känsla törstig, huvudvärk, känna som om du har en muntorrhet, yrsel, känsla irriterad, kramper och känsla långsammare än normalt. Om du startar upplever dessa symtom kan behöva du rehydrera omedelbart. En sportdryck, som innehåller elektrolyter (natrium och kalium) kommer hydrat kroppen snabbare än vatten.

Hur vet jag om jag är ordentligt släckt?

Bästa skärmen av din vätskebalans är färgen på din urin. Det bör vara ljus gul. Om urinen är klar, är detta ett tecken på att du är overhydrated. Om din urin är en mörk färg, innebär detta att du är uttorkad.

Vad sägs om svettning?

När du svettas förlorar du vätska. Enligt principerna för Athletic utbildning av William E. Prentice är normal svett-förlust priset för en timmes aktivitet mellan 0,8 och 3 liter (med genomsnittet är 1,5 liter). Din kropps sätt att tala om att du har förlorat 1 till 2 procent av din kroppsvikt i vätskor är genom att du känner dig törstig.

Hur kan jag rehydrera snabbt?

Många forskningsstudier har visat att sportdrycker är mer effektiva för att ersätta förlorad vätska än vatten. Vatten är ett bra sätt att hålla kroppen hydrerad, men när du är uttorkad och behöver vätska snabbt, sportdrycker hjälper kroppen snabbare på grund av elektrolyter. Vatten berättar din kropp att stänga av törst symptomet men det betyder inte att din kropp är helt hydratiserade ännu. Vatten också signal en till njurarna där uppmanas din kropp att urinera tidigt istället för att hålla vattnet att använda för gott.

Vätskeintag är ett viktigt ämne att förstå. Du kommer att vara en starkare dansare om din kropp är tillräckligt hydrerad, men inte overhydrated. Kom ihåg att dricka vätskor före träningen och under träning. Övervaka din vätskebalans genom urinen, och kom ihåg att varje gång du svettas du förlorar vätska. Uttorkning kan vara farligt och det kan leda till stigande kroppstemperatur som leder värme sjukdom. Hålla vätskor lätt tillgängliga i väskan dans eller hålla roliga snacks som Jell-O eller frukter tillgängliga. Detta är ett bra sätt att fylla på en liten mängd vätska utan att dricka.