Hur du avgöra ditt intag av 25-30 procent fett genom att räkna ditt intag av fett gram och gå ner i vikt?

Hur du avgöra ditt intag av 25-30 procent fett genom att räkna ditt intag av fett gram och gå ner i vikt?

Du kan konvertera kalorier till näringsämnes kvantitet så här:

  • 1 gram fett = 9 kalorier
  • 1 gram kolhydrater = 4 kalorier
  • 1 gram protein = 4 kalorier

Så om du vill att ditt intag av kalorier från fett

Mängden fett (g) =
(Dagliga kaloriintag) X (procentandel av kalorier från fett/100) / kalorier per gram fett

Nu om ditt dagliga kaloriintag säga CAL: 2000

Mängden fett (g) = 2000 X (30/100) / 9 = 66.66 gram fett

Observera att detta är enda aritmetik. Du måste se till kvalitet och typ av fett också. Eftersom alla inklusive mättade, omättade fetter, transfats och kolesterol har samma nej. kalorier per gram, men alla fetter är inte lika heathy. Särskilt transfats finns i pizza, tårta, hamburgare, stekt chips och annan snabbmat är ohälsosamt