Hur motion kan minska Stress

Det finns många sätt där fysisk aktivitet kan sänka stressnivåer. Träning frigör endorfiner i kroppen. Dessa glada hormoner ger dig en naturlig "hög" som kan öka ditt humör. Denna naturliga hög kan också motivera dig genom hela dagen, att hjälpa till med ditt professionella och personliga liv. Med övning kan du lindra fysiska och känslomässiga spänningar i kroppen. till exempel kan nacksmärta och ryggsmärtor minskas med måttlig sträckor. Fysiska aktiviteter kan hjälpa rensa ditt sinne, hjälpa dig att koppla av och meditera på ditt liv. Vissa övningar görs i grupper har den extra fördelen av att främja socialization, som också kan lindra stress. Studier visar också att de som motionerar regelbundet har färre fall av sömnlöshet. Medan alla övningar har hälsofördelar finns aktiverar vissa fysiska som är bäst för stress relief. Nedan listas övningar som du bör tänka på för att lindra stress.

Tai Chi för Stress Relief

Tai chi är en gammal kinesisk praxis som kommer från ordet "tai chi chuan" som har många översättningar inklusive "högsta ultimate fist." Enligt en nationell hälsoenkäten, ungefär 2,3 miljoner amerikanska vuxna har använt tai chi. Tai chi lindrar stress genom att lindra stelhet och smärta, samt lugna ditt sinne som kan hjälpa dig att meditera. Tai chi också hjälper dig att fokusera på nuet och glömma dina dagliga bekymmer. Motion är bra för alla fitness nivåer och det är bra för dem med spända muskler och leder. Allt du behöver är bekväma dukar och du kan ta klasser i en studio eller använda DVD instruktioner.

Cykling för Stress Relief

Enligt en studie publicerad i tidskriften psykoterapi och psykosomatik, cykel ridning förbättrar energi nivåer med 20 procent och minskar trötthet med 65 procent. Cykling lindrar stress genom att bygga upp din uthållighet och stärker ditt immunförsvar, vilket kan bli skadade när du är stress. Rida din cykel utanför ansluter du med naturen, som också kan hjälpa dig att minska stress. Cykling kan vara mer kostsamt för dem som inte har en cykel eller redskapet, men det är en bra övning som familjer kan göra tillsammans för att minska stress.

Kör för Stress Relief

Promenader är bra för att minska stress, men kör har ytterligare fördelar. Studier visar att löpning bränner 50 procent mer kalorier än att gå. Det lindrar stress genom att frigöra endorfiner i kroppen, vilket ger dig en "runner's high." Som cykling, kan frisk luft och ett miljöombyte öka ditt humör och lindra stress. Löpning kan också stärka din kropp. Denna övning metod är kostnadseffektivt; all utrustning du behöver är löparskor (klasser eller instruktion krävs). På ditt lokala gym kan du köra runt i grannskapet eller på ett löpband.

Yoga för Stress Relief

Studier visar att 13 miljoner amerikanska vuxna göra yoga, en gammal indisk praxis som förbättrar flexibilitet och sänker högt blodtryck. Yoga kan också lindra stress genom att koppla ditt sinne, att hjälpa dig att meditera och att hjälpa dig att kontrollera din andning. Alla verktyg du behöver är bekväma kläder och en yogamatta. Det finns yoga videor kan du titta på för anvisning eller kan du gå till en klass med en utbildad specialist på ett gym eller en studio. När du blir bekant med grunderna med tiden kan du prova olika typer av yoga som hot yoga, där du utför yoga i en varm eller fuktig miljö.

Styrketräning för Stress Relief

Lyft vikter lindrar stress genom att slipa ditt fokus och eftersom det är en högintensiv träning det kan ge din kropp en endorfin impuls. Det också minska risken för benskörhet, genom att stärka och upprätthålla ditt ben massa. Med vikter kan också göra dig starkare och minskar din risk för skada. Du kan använda vikter hemma, även om vissa vikt apparater kan vara kostsamma. Eller du kan också använda fria vikter och vikt maskiner på din lokala gym eller försöka hyra en tränare.

Behöver mer motion tips för att lindra stress? Överväga karate, som kan vara ett bra sätt för att lindra frustration. Pilates är också bra för att lindra stress symptom som ryggsmärtor och nacksmärta. Eller prova kickboxning, vilket är bra för att lindra negativa energi.

• Relaterade Frågor

• Demens: Hur man kan minska din Risk

  Ju längre vi lever, större vår chans att utveckla demens, rätt? Tja, kanske inte. När det gäller ren nummer, ja, blir det en ökning av fall av demens hos personer 70 och äldre (till stor del eftersom det kommer att finnas fler människor i den åldersg

• Hur äga en hund eller en katt kan minska stress hälsofördelar av sällskapsdjur egendomsrätt?

  För att veta att människans bästa vän är omkring dig du känner dig säkrare. Och för katt de är väldigt söt så det gör ägaren känner sig mer comfterble.

• Hur man kan minska storleken på windows-registret?

  Storleken på filen är faktiska gör inte fråga, de är bara plan text om nyckel vilka laster i ännu mindre än nano sekunder men försök inte att ta bort eller eleminate registerposter för att minska dess storlek. Försök Registry fix programvara som "Gra

• Hur man kan minska klåda av hudbristningar?

  När de kliar det oftast innebär att de får mindre, eller större. Min läkare berättade för mig att tillämpa lotion, eller någon form av sträcka varumärket lotion till området och det bör minska irritation.

• Hur man kan minska vibrationer vid sågning tråd på svarven?

  Här är några möjliga lösningar att sänka vibrationer eller prat när du klipper trådar på en svarv:Om möjligt, grepp arbetsstycket djupare in i chuckFörkorta den utskjutande svans lager quill och låsa svans lager spakenSänka skärhastigheten eller i vi

• Halsen motion kan minska dubbelhaka?

  Nej. Halsen övning kanske tona halsen lite, men fett är förlorat runt kroppen och inte bara i plats fungerade.

• Hur du kan minska din fett på magen av crunches?

  gör ca 20 crunches en dag vid samma tidpunkt varje dag hjälper bränna magen fett kroppen varierar i 24 timmar så när du utövar samma tid varje dag din kropp kommer att fluktuera ut samma mängd kalorier, få bättre och snabbare resultat. Prova att göra

• Med ilska för att minska Stress

  När du försöker flytta din ilska till något positivt, kan du bli mer medveten om intensiteten i din ilska och försöka minska det och bättre hantera stressen i ditt liv. Det är naturligt att känna sig arg eftersom det är en naturliga mänskliga känslor

• Hur kan uppmuntra aktiv medverkan kan minska missbruk?

  Aktivt deltagande i medvetenhet grupper kan minska missbruk på två sätt. Det kan stärka offren självförtroende så att de inte längre acceptera övergrepp. Det kan lära tekniker för att kontrollera känslor av missbrukaren att förhindra att situationen.

• Glad dans: Hur dansen kan göra dig lycklig

  Om du har en dålig dag eller känsla över är stressad nyligen, ett sätt att arbete genom mörka känslor att dansa. Forskning av universitetar av Derby visade att dans har befogenhet att avsevärt förbättra stämningar. I universitetar av Derby studien fi

• Tips för att minska Stress för multipel skleros

  Minska stressen för multipel skleros (MS) är nyckeln till att minska effekterna av dina symptom utbrott. Sömnlöshet, tristess och brist på fysisk aktivitet är vanliga orsaker till stress, men det finns många metoder som MS-patienter använder för att

• Hur tidigt kan graviditet symptom börja?

  Insättande och graden av graviditet symptom varierar inom kvinnor. Många kvinnor upplever dem inom dagar efter befruktningen, andra tar några veckor innan graviditet symptom sparka in och ett lyckligt fåtal känner inget obehag alls. Tidig graviditet

• Jag är 66jahre, hur mycket kan jag tjäna

  Hej, jag är 66 år och få grundläggande skydd i gammalt eftersom min pension är för låg. Hur mycket kan jag tjäna i en minijob göra detta?

• Hur mycket kan jag framställa ett yrkande om ersättning per månad

  Min far äger ett hyreshus. Var ett allmänt schriftl. ett år sedan meddelade att jag återvänder från utlandet och behöver lägenheten och därmed tid avslutade.Nu hade min far att skicka en vräkning eftersom hyresgästen inte flyttar ut och avstånd betal

• Bältros: Vad det är och hur man kan behandla det

  Vem har haft vattkoppor - som är nästan alla - är i riskzonen för att utveckla bältros senare i livet. Bältros är ett smärtsamt tillstånd som kommer utan förvarning och kan variera från att du känner ruttna för ett par veckor att vara mycket sjuk och

• Varför är det viktigt att minska stress?

  Det är viktigt att minska stress, eftersom det kan ändra allt. Om du är alltför stressad det kommer att göra livet svårt, det skulle vara svårt att avsluta aktivitet och göra dagliga ärenden. När över betonade också det kan orsaka kramper, stroke och

• Hur snabbt kan en tyrannosaurus rex kör?

  Hastighet av T.rex detta är ett diskutabelt fråga och det råder oenighet mellan olika forskare. Vad gör det svårt att uppskatta är komplexiteten i djurens förflyttning.Även om Tyrannosaurus rex är en stor djur, är benen av en Tyrannosaurus proportion

• Hur mycket kan du få för hemmet från de andra hem?

  Hur mycket kan du göra avdrag för skatt för en skjuts hem från den andra hem?

• Hur mycket kan du göra avdrag för närvarande som hyresvärd för reparationer?

  Om jag gör vissa saker i egen prestation som å ena sidan, har jag bara materialkostnad. z.B: lägga laminat. Hur mycket kan jag dra av dem år 2014?Å andra sidan gör jag ordning hantverkare, låt göra nya nya, badrum, elektriska installationsfönstret ny