Hur prioritera

Det är svårt att prioritera när du har Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Utan ett filtersystem som talar om vilka uppgifter som viktigare, verkar de alla vara lika viktiga. Sätta några dos och inte göra på plats kan hjälpa dig att lära dig att prioritera mer effektivt.

: Starta med en tankekarta.

En mindmap är en visuell skildring av en lista. I stället för att göra en lista, du gör en ritning i stället. Här kan du lägga till saker utan tanke om ordning eller betydelse. Bild ett barn ritning av solen: en cirkel med linjer eller strålar från den. I en mindmap är cirkeln föremål för din lista. Det kan vara "idag", "denna vecka", eller till och med namnet på ett projekt du arbetar med. Strålar representerar alla de saker som du måste göra som är associerade med detta ämne. Under "idag", kan du till exempel etikett strålar för saker som att göra middag, gör vissa hushållssysslor, spendera tid på datorn arbetar på ett projekt, och en schemalagd tid.

: Bedömer varje aktivitet.

När du har listat alla dina uppgifter för dagen, ta en titt på varje och avgöra hur viktigt det är för dig. Vad händer om du inte gör det idag? Kan det skjutas upp eller delegeras? I exempel är schemalagda utnämningen uppenbarligen en prioritering. Tid på ditt projekt är sannolikt viktiga också. Men hur är middag och hushåll aktiviteter? Kunde de vara avskräckta eller delegeras? Sätta en stjärna på de uppgifter som är viktigast. Begränsa dem till tre om du arbetar på ett dagligt schema.

: Göra det svåraste och viktigaste som först.

Nu när du har din topp tre viktiga uppgifter, avgöra vilka är de svåraste och viktigaste och göra att man först. Detta frigör du något att få de andra två gjort. Om du har en schemalagd tid, fungera i din andra prioriteringar runt det. Till exempel, om den avtalade tiden är klockan tre på eftermiddagen, försök att få dina andra två uppgifter gjort innan dess. Om den avtalade tiden är första sak på morgonen, sedan schemalägga dina andra två uppgifter för senare under dagen. Var också noga med att schemalägga aktiviteterna. Helt enkelt att veta att du måste göra dem är inte tillräckligt; koppla in dem i din dagliga schema med en viss tid att göra dem, precis som du en avtalad tid.

Använd inte: Välj inte mer än tre aktiviteter per dag.

Personer med ADHD har svårt att bedöma hur länge saker tar och tenderar att overschedule själva. Målet för högst tre aktiviteter per dag utöver dina dagliga rutiner. Till exempel, om du gör dig själv frukost varje morgon, att inte räknas som en av dina tre uppgifter. Uppgifter är saker som du kan sätta på en att göra-lista.

Använd inte: Inte får fångas i onödiga detaljer.

Beslutar att göra en mind map är en enkel idé. Ta en bit papper och börjar skriva. Men för oss med ADHD, vi vill mer. Vi vill ha en stor bit papper och vissa markörer för färg och kanske några ritningar att symbolisera våra uppgifter. Vi kan enkelt förvandla en enkel uppgift till ett stort projekt. Håll utkik för de gånger, eftersom de kommer att hända ofta och de kommer att slösa en massa tid. Varje gång du börjar en uppgift och tänka "det vore så mycket enklare om...", du är vridande ur spår och att undvika den aktuella uppgiften. Om du verkligen tror det finns ett enklare sätt, Lägg till det som en annan aktivitet på en annan dag.

Använd inte: Glöm inte att titta på de uppgifter som du lägger ut.

Vissa uppgifter gjort bara inte, trots deras betydelse. Det är ofta eftersom det inte finns någon smärta eller rädsla är associerade med den. Ta en närmare titt på vad du är att undvika och försöka ta reda på varför; vad som gör denna uppgift så off lägga? Du kan hitta ett svar eller förklaring som hjälper dig att få det gjort, eller kan du inte. Prova och ta itu med det ändå. Du kommer bli förvånad över hur mycket bättre du känner efteråt.

Lära sig att prioritera kan vara svårt för någon med ADHD, men det är en lärd färdighet. Med praktik, kan du bli bättre på det och bli mer produktiv också. Sätta dessa dos och inte göra att fungera för dig och se hur mycket mer du åstadkomma!

• Relaterade Frågor

• Hur du prioritera ditt arbete?

  Prioritera är inte lätt. Du måste bestämma vad som behöver göras och hur mycket tid du har att göra det i. Normalt bör du inte göra ditt schema så hårt att du inte har tid för bakslag eller forskning. Gör en lista över saker att göra: du bör börja me

• SEO inlämning-hur att prioritera webbadresser för inlämning?

  SEO inlagor till sökmotorer kommer att inte hjälpa din webbplats få ranking. Detta är en mycket gammal taktik som används för att arbeta, men inte längre gör. Det bästa sättet att få ranking är att få en länk på en webbplats från en annan sida som re

• Hur högt bör du ställa återbetalning av ett hypotekslån?

  Jag är lite osäker på hur du bäst skapar fastigheter lån återbetalning. När du så högt som möjligt på inlösen, inlösen är inte så lång tid, och betalar du mindre intresse. Men risken är för högt att det är ekonomiskt mycket oflexibla av hög återbetal

• Hur fungerar adult ADD ADHD påverkar relationer med andra vuxna och partners?

  Tack till alla hjälpsamma och generösa människor som delade sina personliga erfarenheter på denna sida. Dina synpunkter är ovärderlig för andra som har diagnostiserats med ADHD/ADD och de människor som delar deras liv. Det är också oerhört hjälpsamma

• Hur var softball började?

  Softboll påbörjade i Chicago på Thanksgiving Day, 1887. En grupp av omkring tjugo unga män hade samlats i gymnastiksalen i Farragut båt klubben för att höra resultatet av Harvard-Yale fotbollsmatch. Efter Yale seger tillkännagavs och satsningar var b

• Hur kan du få bra betyg i skolan?

  För att få bra betyg i skolan:Beredning: Vara förberedd. Kontrollera att du har vad du behöver för klassen. Du kommer förmodligen behöva den lärobok, papper, något att skriva med, mapp för dina papper och dina hemuppgifter. Din lärare fyller du i om

• Hur lär du att kompromissa?

  Av "passerar linjen av separation" först, du visar din vilja att förhandla. Fråga dig själv, vad är jag villig att ge/betala för att uppnå en tillfredsställande lösning. 'Du måste ha ett öppet sinne och acceptera begreppet av båda sidor. kunna g

• Hur svarar du "Hur fick du gå om att planera för en senare händelse eller ett projekt du hanterat" i en anställningsintervju?

  Det svar som jag skulle ge skulle följa de allmänna project management riktlinjer. Först identifiera vad målet är och då linje för slutförandet, sedan bestämma vad du kommer att behöva lösa problem, information, fakta, verktyg, resurser. Samla ihop d

• Hur svarar du "Hur planerar du en vanlig dag på jobbet" i en anställningsintervju?

  Hej "man kan säga att du använder en lista det rangordnar i uppgiftens prioritet är för att komplettera med en tidsskala som lagt till att fungera som motivation, med lämpliga viloperioder byggdes för att stimulera du för andra uppgift, bör en akut a

• Hur köper du en begagnad bil?

  När du köper en ny eller begagnad bil finns det en hel lista av saker att titta på, att förvänta sig, och att du bör göra. Du bör alltid köpa från ett franchiseavtal återförsäljare för ett antal skäl. Det viktigaste skälet är anlita. Om något går fel

• Hur förklarar du för små barn att deras föräldrar är att skiljas för att göra övergången så lätt på dem som möjligt?

  "Alltid sätta barnen först"Först och främst komma ihåg detta:Du en gång älskade varandra nog att gifta sig och skapa dessa dyrbara barn, så måste du göra allt du kan för att göra övergången så enkelt som möjligt och minimera skada så mycket som

• Hur kan du ha ett meningsfullt äktenskap trots alla odds som plåga dig överallt?

  Äktenskap kan vara svårt, även under bäst av tider. Det blir "odds som plåga dig överallt", men det finns saker du kan och bör göra för att säkerställa ett uppfyllt äktenskap. Det är en blandning av två liv, två personligheter, två personer med

• Hur du förlänga samlag?

  Använd en tand bedövande kräm som "Numzit" eller motsvarande. Det bedövar tillfälligt nervändar på huvudet av penis. Gnugga några på huvudet, strax före sex. Försök att inte få extra på den som det kan få överförs till klitoris av kvinna och drö

• Hur programmerar du en Regency scanner R1070?

  Starta genom att aktivera enheten med strömbrytaren.Tryck på knappen för manuell.Tryck tills du ser den kanal du vill ange frekvensen i - dvs: Ch 1 Ch2 CH3 etc.Ange frekvensen med alla siffror behövs - dvs: 44.94 / 44.98 / 154.965 / 155.610 etcTryck

• Hur man kan blockera tid och få mer gjort

  Lära sig att blockera din tid kan vara ett otroligt effektivt verktyg för någon med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Blockera tid är en metod för att hitta en bit av tid inom din dag och sedan tilldela en uppgift till den. Exempelvis

• Hur kan jag hantera min Stress?

  Stress är ett negativt tillstånd som uppstår när vi uppfattar fara, och källorna till stress kallas stressorer. Stressfaktorer är definitivt i betraktarens öga, och orsakerna till en person? s stress kan vara mycket olika från en annan person? s stre

• Hur hanterar du flera arbete med tidsfrist?

  Detta är en fråga om tidsplanering och prioritera.Du kunde svara det genom att säga:Jag skulle hitta från min chef vilket jobb de kräva första och hur bråttom det är. Jag skulle göra att med alla jobb jag har och på så sätt ge dem en prioritet och ar

• Hur bor du med en heroinmissbrukare?

  Här är hjälp vän! Du är inte dum. En missbrukare måste stödja deras vana och detta kräver mer än pengar att köpa drogen. En missbrukare odlar och blir mycket bra, mycket snabbt på lögn och svek. Du är inte nödvändigtvis mer lättlurade än någon annan,

• Hur kan du göra en kvinnans vagina våt och upphetsad?

  Har gott om förspel, prata sexig till henne och ge henne en present.Svar:Förspel bör vara en sensuell amorösa äventyr, att göra sina behov och önskningar prioriteras och din sekundära, om du lära och praxis detta begrepp du kommer att betraktas som e