Om du måste gå på en diet och det är endast möjligt att äta en gång om dagen vad ska du äta för att gå ner i vikt?
Vem säger att viktminskning bantning översätter att hoppa över måltider? Du kan äta tre gånger om dagen om du följer detta program:
Läkare och dietister rekommenderar att förlora vikt gradvis, så att en hel månad för varje 4-8 pounds du vill förlora. Inte svälta dig själv, eller hoppa över måltider eller prova kasta upp.
Försök att få gott om måttlig aerob träning (intensiv träning kan skada lederna). Det är inte nödvändigt att ansluta sig till ett gym; Du kan göra sit-ups, armhävningar, hantel-lyft, jumping jacks och många andra grundläggande övningar hemma. Promenera så mycket som möjligt. Cykling och simning är bra också. Även för människor som inte försöker gå ner i vikt, hjälper att vara aktiv din matsmältning, din cirkulation och andra processer i kroppen. Ännu viktigare än motion, är att undvika skräpmat och sötade drycker som läsk. Försök att undvika raffinerat mjöl och pasta, bearbetade livsmedel, stekt mat och feta köttbitar. Helst konsumera utan tillsats av socker och så lite med salt som möjligt. Våra stora-farföräldrar hade inte epidemin av fetma som vi ser i dag, eftersom de hade en mindre stillasittande livsstil, en mycket mer naturlig kost, och de åt någorlunda stora portioner. Äta 3 inte-stor-portioneras måltider per dag. inte hoppa över frukost; och undvika söta snacks. Om du vill ha ett mellanmål, prova (till exempel) ett äpple eller en handfull Osaltade nötter. Begränsa dina kalorier (bäst att rådfråga en läkare eller dietist om beloppet) och väga dig på samma tid varje dag, 2 - 3 gånger per vecka. Om du ser din vikt minskar på en säker, rimlig takt (1-2 pounds/vecka), hålla det uppe.
När du har nått ditt mål, öka ditt kaloriintag något, så att du kan behålla din nuvarande vikt. Och du kan då ha små mängder av sötade livsmedel eller skräpmat vid tillfälle (om alls), tillsammans med din vanliga hälsosamma livsmedel. Men kontrollera din vikt 2 - 3 gånger / vecka.
Undvika krasch-dieter, Dieter, bantningspiller, etc. Dessa kan vara skadliga, och behöver inte beaktas av människor som har antagit en annars hälsosam kost.
Fler riktlinjer:
Inte koncentrera sig på särskilda livsmedel så mycket som på en balanserad och hälsosam kost plus motion. Hälsosam kost innebär att äta vad din kropp behöver, medan intaget av så få skadliga saker som möjligt. Det har också beskrivits som att få nog av varje enskild stora mat, i hälsosamma sätt (korn, frukt, grönsaker, protein, mejeri, etc., plus massor av vatten).
I allmänhet är ett exempel på en sund utgångspunkt kan vara en meny med hela korn livsmedel och bröd, en bra mängd grönsaker, baljväxter, några frukter och nötter, fisk, magert kött i inte-stora mängder och vissa mejeriprodukter. Detta kan dock behöver justera enligt sin livsstil, ålder, hälsa, vikt och andra faktorer från början; och även senare, som en ser vad arbetar han/hon särskilt.
Också... När du känner illamående, illamående, förstoppad eller annars inte helt bra, försöka komma ihåg vad du har ätit under de senaste flera timmarna eller den sista dagen. Detta är en faktor i justera sina matvanor. Se även: kan du beskriva en balanserad kost? Vilka funktioner skulle en bra vikt-förlust programmet har? Några nyttiga snacks Är det möjligt att banta i ett område av kroppen?
Relaterade Frågor
-
Varför kan ett lågt glykemiskt index diet hjälpa en klient för att gå ner i vikt?
-
Vad är ett bra sätt för en tonåring att gå ner i vikt utan att gå på en diet?
-
Är persikor inte gå på en diet för att gå ner i vikt?
-
Vad är det bästa sättet att förlora lite vikt om du är 16 och vill inte gå på en galen diet?
-
Du nyligen började Viktväktarna och har bott under din varje dag den senaste veckan du vägde själv poängvärde och fick 2 kg är det möjligt att gå upp i vikt när du startar en diet?
-
Är Jenny Craig diet ett bra sätt att gå ner i vikt?
-
Hur många kalorier är en 276 lb man måste äta för att gå ner i vikt?
-
Hur många kalorier behöver du att bränna en dag på 2800 kalorier diet för att gå ner i vikt?
-
Måste jag ägna uppmärksamhet åt företag licens för att stödja jobb - vad?
-
Varför måste kontot, eller kreditkortsnummer är på det på kvittot?
-
Varför måste jag betala hund skatt och hur mycket kostar det?
-
Måste betala mer hyra för en utlovade lägenhet trots att du inte längre bor i detta?
-
Måste jag använda pengar från ett sparande för att byggnaden eller köp av en fastighet?
-
Måste du lämna in en självdeklaration bara för att du lämnat in en förra året?
-
Måste jag betala skatt? Och är det värt att göra en självdeklaration?
-
Är det sant att om du inte 17 April 2005 då måste man vänta tills du är 18 år för att kunna lära sig att köra?
-
Är det möjligt att gifta sig i en katolsk kyrka om din fästman har aldrig blivit döpta och vad han måste göra?
-
Muslimer tror att de måste ge till de fattiga och behövande?
-
Vad är fel om du känner du måste kissa varje timme och det är blod i urinen?