Ska du äta före eller efter du tränar?

Äta före eller efter träning:

  • Äta efteråt, efter svala under en period. Äta sätter stress på hjärt-kärlsystemet och kasta övning med affären kunde vara farliga.
  • Du bör äta både före och efter träning! När du äter före träningen, ger du din kropp omedelbart energi att använda. Detta är inte att säga att du bör ha en sex rättersmiddag. Något ljus ljus en linfrö fullkornsvete bagel med en kycklingbröst (vitt kött, ingen hud, inga ben, ingen kallskuret) om du inte äter ordentligt innan handen, din kropp kommer att börja ta fettet från dina inre organ (i stället för att midsection). Efter att du har slutfört din träning (speciellt om du gjort styrketräning), är det viktigt att äta något rik på protein och ljus i kolhydrater. Om du inte, din kropp kommer att gå in i ett tillstånd av hunger och blir du ännu mer frestad att hetsäta äta på nästa måltid.
  • Du är i princip skärpa dina muskler och bränna fett lagras i kroppen. Alla har en viss mängd fett lagras i kroppen och som du tränar fettet minskar men kom ihåg det är 3 500 kalorier i en pund.
  • Om du tränar på morgonen bör du äta din frukost, vänta 1/2 timme till timme och gör din träning. Precis som när du vill bada... äta, vänta en timme och sedan bada. Annars kommer dina muskler kramp! Som ni vet är protein bäst för musklerna. Jag äta innan träningen, vänta en timme (eller om jag har bråttom jag kommer "snabb promenad" att hjälpa smälta min maten snabbare) och sedan träna. Att äta efter träning är tillrådligt, men jag tycker om att ta några protein drinkar eller en drink som väcker min elektrolyt nivåer. Energi barer är också fina att mumsa på efter träningen. Bara hålla sig till 3 bra måltider om dagen. Massor av protein, gröna grönsaker, etc. Sallader är underbar att äta efter träningen och inte tung på magen.
  • Du faktiskt ska äta efter träningen, som din ämnesomsättning har ökat och kommer att använda all energi och fett från maten direkt.
  • Naturligtvis du ska äta minst något (mellanmål) innan du motion (vänta en timme innan du tränar när du äter för att ge kroppen tid att ordentligt smälta den in i ditt system) eftersom var annars du kommer att få energi från att fullt ut utöva. Behöver du något du bränsle din kropp. Det har allt om utbildning din kropp så att det kommer att få använda till vad du matar det så att en rutin. Äta före och efter du motionera och dricka mycket vatten.
  • Det är bäst att inte äta inom 2 timmar innan träningen. Detta beror på att när du äter, din glykemiskt index stiger, din bukspottkörtel frisätter omedelbart insulin, vilket ger ditt blodsocker lägre än dess vilotillstånd. Det är bäst att äta kolhydrater inom 5 minuter av motion (mellanmål) eftersom kolhydrater är den snabbaste källan till energi. Inte äter något surt eftersom kroppen redan har svårt nog att reglera pH under träning. Om du kör ett maraton, det rekommenderas att du intag 40-60 gram kolhydrater per timme. Efter träning är det bäst att äta en stor del av kolhydrater inom 2 timmar. Detta fyller alla de glykogen som du förlorat under träning. Om du väntar längre än 2 timmar, kommer inte glykogen påfyllning vara lika effektivt.
  • Du måste äta kolhydrater innan träningen, oftast om 50 gram för en 155-170 lb hane. Det är lika viktigt att få 50-75 gram kolhydrater efter träningen för samma vikt (manlig). Om du inte har tillräckligt kolhydrater i kroppen under träningen blir du trött och inte kan prestera lika bra. Att inte nämna att din kropp kan börja dra energi från musklerna och några protein du har förbrukats igenom dagen - lämnar inga protein för dina trötta muskler att stödjas med efteråt. Detta är särskilt viktigt för den som försöker kroppen bygga.