Vilka livsmedel ska du äta efter ett träningspass?
Efter ett träningspass, kommer du vill äta lite lättsmält protein och kolhydrater. Detta skulle vara vassleprotein och enkla sockerarter som glukos. Dina muskler är mest mottaglig för näringsämnen efter ett träningspass, för upp till en timme, så snabbare protein och kolhydrater rötas, desto bättre. Protein hjälper till med reparation och växande muskelvävnad, medan kolhydraterna ersätta muskel glykogen butiker.
Du bör äta mat som har protein. Jag personligen göra mitt eget protein shake, den innehåller 2 koppar mjölk, 1 banan, 2 skopor av jordnötssmör, 1 rått ägg och en droppe honung för smak. Det kan låta otäckt, men det är det godaste. Du blanda alla tomatkoncentrat tillsammans. Du kommer att sluta får ca 40-45grams naturliga protein.
I synnerhet bör efter träningen näring för en styrketräning eller Bodybuildingdiet innehålla ca 0,25 gram protein per pund av din kroppsvikt. Kolhydratintaget efter träningen bör vara ca 0,25-0,50 gram per pound kroppsvikt (beroende om/hur mycket din kost är carb-begränsad). Feta livsmedel krävs inte, men det har också inte begränsat; Det är myten att post workout fett intag kommer att döda din vinster eftersom det fördröjer upptaget av protein. Dock detta är ogrundade hörsägen, och eventuella negativa effekter är försumbara i värsta fall. Efter träningen måltid kan konsumeras i form av en shake eller en fast måltid. Skakar är ofta att föredra eftersom de är bekväm; de är dessutom generellt lättare att konsumera om du inte är hungrig efter ett träningspass, eller om du har någon illamående (ganska vanligt efter mycket intensiv lyftande sessioner).
Det behövs ingen specialmat. Äta något du mjuk och mosig om inte munnen är alltför ont att tugga den. I en dag eller två, med tanke på hur många tänder togs bort, kommer att din mun vara tillbaka till det normala.
Det finns vissa produkter som tillverkats av företag som GNC som hjälper till att öka muskelmassa. sådana produkter som rekommenderas att drickas antingen före varje arbete ut rutin eller efter det är proteinkällor. Dessutom inte bara efter varje övn
Nej, definitivt inte. Det skulle orsaka mer skada än nytta.Efter ett träningspass, skulle dina muskler vara trött. Du måste ge dem tid att återhämta sig/återvinna och förse dem med protein och andra hälsosamma livsmedel att växa. Om du ska köra efter
Före och efter! Min tränare säger en god soja proteinshake innan hjälper min kropp kan träna på en optimal nivå, är efter bra för att återuppbygga muskler från träningen. Ja det är bra att konsumera protein före och efter ett träningspass men det bö
Generellt sett bör kolhydrater ätas innan. Och komplexa kolhydrater bör undvikas så mycket som möjligt (beroende på syftet av din rutin). Kolhydrater som går oanvända i kroppen kommer generellt att förvandlas till fett, så tanken är att bränna dem ge
proteinet reparerar din skadade muskeln efter ett träningspass. När du använder motstånd baserat maskiner för att bygga muskler, du faktiskt skapa små tårar i dina muskler och, som med något, när det reparerar sig själv det blir större och starkare.
Ca 24 gram protein efter ett träningspass, en pre-utbildning komplettera i AM och ett vassleprotein kasein precis innan sängen för optimal muskulär tillväxt resultat
Förmodligen ingenting.Den enda gången som du skulle vilja duscha efter ett träningspass är om du svettades en hel deloch du ville bli av med antingen potentialen för lukter eller ackumulering av bakteriersom ingår i svett. Det är nog värre att duscha
Det skulle vara trevligt att äta något hälsosamt som en apple efter ett träningspass. Se till att dricka massor av vatten. Efter jag tankade skulle jag föredra att bara ta en trevlig varm dusch till undan alla svett. Nästa, låt din kropp slappna av o
Protein är bäst efter ett träningspass. Musklerna rip under träning och återuppbyggnaden processen är vad som gör dem starkare. Det är då du behöver protein. Även protein innan ett träningspass kan orsaka matsmältningsorganen frågor under det passet.
Innan ett träningspass är det bästa att äta något med snabba kolhydrater men också komplexa kolhydrater. För pre workout är en banan utmärkt eftersom det innehåller kolhydrater och kalium som hjälper minska kramper. Alla typer av frukt eller yoghurt
Jag föreslår 5-15 minuter cardio innan ett träningspass att värma upp musklerna och inte mer än 30-45 minuter cardio efter. Efter din cardio efter träningen, bör du sträcka din stora muskler eftersom du kommer att vara lite stel och hjälper det att m
Aviod: Kryddig, gassey kryddor och grönsaker. Ingen korv korv eller mat i den typ av hölje med den typen av fyllningen. Aviod mycket concetrated flaska juice drycker alltid utspädd med vatten. Aviod brunt ris blandningar. Majs är ok men skulle inte r
Enligt oss National Institutes of Health webbplatsen (se länk under relaterade länkar), den enda rekommendation hittade om livsmedel och nutrition i bronkiektasi inkluderar att få mycket vätska och äta en hälsosam kost när den följer en hälsosam livs
Många gånger vi stött på människor som köper cell telefonerna bara att senare inse att det enskilda märket eller modell stöder inte program som laddar ner ringsignaler, web surfing etc och inte har de funktioner som de kanske vill. Om de kanske har k
En gravid kvinna kan äta skaldjur men hon måste vara mycket försiktiga med vad seafoods hon kan äta eftersom en hel del fisk och skaldjur innehåller kvicksilver, vilket kan vara mycket skadligt för fostret. Botten-mataren fisk är värst. En gravid kvi
Det finns så många livsmedel som inte är säkra för kaniner att det är säkrare och enklare att hålla sig till mat som du vet är säkra, så forskning vad du kan mata kaniner, inte vad du inte kan mata kaniner. Finns i den relaterade frågan nedan för inf
Förmodligen är det bästa att mata ditt marsvin marsvin mat. Marsvin också vilja äta någon form av frukt eller grönsaker. De gillar också att knapra på gräs ibland för.Jag har ett marsvin som just fyllt 1, och hon älskar att äta timothy hö och morötte
Du ska alltid äta ren för att förlora fett från var som helstBra källa till fett (nötter och frön)Mindre natriumMindre raffinerat sockerProtein och bra källa till carb (fullkorn, frukt och grönsaker)Icke fett eller låg fetthalt livsmedelMagert köttOc
