Vilken mat är bra för din syn?
SVAR: 10 livsmedel syn vad vi andas, dricka och äta hjälper oss bevara vårt biokemiska sammansättning och våra kroppsfunktioner. Vatten, egentligen inte betraktas som livsmedel, bör vara den viktigaste beståndsdelen i vår kost och vi bör dricka filtrerat vatten en dag samtidigt minimera koffein och socker-belastade drycker sex glas. Med degraderingen av smutsa, förorenade med bekämpningsmedel och tillverkning kemikalier, samt bearbetade livsmedel, måste vi vara selektiv när det gäller de livsmedel vi äter. Här, då är min bästa rekommendationer för mat för syn: kallt vatten fisk (sardiner, torsk, makrill, tonfisk) Kallt vatten fisk är en utmärkt källa till DHA, som ger strukturellt stöd i cellernas membran, och rekommenderas för torra ögon, behandling för makuladegeneration och syn bevaras. Spenat, grönkål och gröna bladgrönsaker. Dessa växter är rikt på karotenoider, särskilt lutein och zeaxathin. Lutein, ett gult pigment, skyddar makula från solskador och blått ljus. Ägg. Ägg är rika på cystein, svavel, lecitin, aminosyror och lutein. Svavelhaltiga föreningar skydda linsen i ögat från starr. Vitlök, lök, schalottenlök och kapris Detta objekt är också rika på svavel, vilket är nödvändigt för produktion av glutation, en viktig antioxidant för linsen i ögat, och hela kroppen. Soja Låg fetthalt, rik på protein, soja har blivit en stapelvara i vegetarisk kost. Soja innehåller essentiella fettsyror, fytoöstrogener, vitamin E och naturliga anti-inflammatoriska medel. Frukt och grönsaker Våra mödrar berättade alltid om dessa--de hade rätt. Frukt och grönsaker innehåller vitamin A, C och E och betakaroten. De gula grönsakerna som morötter och squash, är viktiga för dagtid vision. Blåbär och druvor Dessa livsmedel innehåller antocyaniner, som förbättrar mörkerseendet. En kopp full av blåbär, huckleberry sylt eller en 100 mg blåbär tillägg bör förbättra mörk anpassning inom 30 minuter. Vin Vin, känd för att ha en hjärtskyddande effekt, har många viktiga näringsämnen, som skyddar vision, hjärtat och blodflödet. Måttfullhet är naturligtvis alltid viktigt. Nötter och bär Detta är naturens mest koncentrerade livsmedel källor. Korn, som linfrö, är höga i de nyttiga Omega-3 fettsyror, som bidra till att sänka kolesterolet och stabilisera cellmembran. Jungfruolja Detta är en enkelomättade olja, och är ett hälsosamt alternativ till smör och margarin.
Top livsmedel kosttillskott för syn näring inte kan ge alla svar. Vi behöver för att kunna lägga till extra beståndsdelar i vår kost och livsstil program för att fånga upp och återställa vad kan ha gått förlorade. Här är min allmänna rekommendationer för vision. De omfattar de delar som är antioxidanter, nerv supportrar, pigment beskyddare, cellmembranet komponenter, vasodilaterare och kofaktorer. C-vitamin C-vitamin är en viktig strukturell komponent att stärka kapillärer och bygga kollagen. Den bibehåller formen på hornhinnan, särskilt i fall av smitta, och stöder kampen mot fria radikaler i hela kroppen. Vitamin C är den näst vanligaste antioxidanten i linsen, och förhindrar att grå starr utvecklas, vare sig på grund av exponering för solljus eller annan oxidativ stress. B-komplex vitaminer Dessa vitaminer är nödvändiga för nerv-funktion. De retinala luktreceptorceller skicka alla sina meddelanden via nervtrådar i synnerven och i hjärnan. Dessa vitaminer behålla många nerv och allmänna organ aktiviteter. B-12 är särskilt viktigt, eftersom det är den vanligaste bristen hos äldre individer. 1000 mg av B-12, sublingualt (under tungan) en dag rekommenderas för personer med synnerven sjukdom eller glaukom. Alfaliponsyra Detta är en mycket viktig nerv stabiliseringsmedel och är till hjälp i diabetiker och patienter med glaukom, att skydda deras återstående synnerven fibrer. Lutein Lutein och andra karotenoider är mycket viktiga i ögat. Vi vet att morötter är bra för dagen vision och lutein och zeaxantin är viktiga för att skydda centrala näthinnan (gula fläcken) från blå och ultraviolett ljus. Studier har visat att oral administration av lutein, eller äta spenat, kan öka nivån på lutein i näthinnan. Detta är särskilt viktigt för personer med åldersrelaterad makuladegeneration. DHA Dicosahexaenoic syra, med sex dubbelbindningar i omättade, består av 30 procent av det bra fett som är i näthinnan, hjärnan och binjurarna. Den primära källan för detta är alger och kallt vatten fisk som tonfisk, makrill, lax och sardiner. DHA har använts som ett komplement till modersmjölkersättning för att förbättra visuell prestanda under det första året av livet, samt emotionella och fysiska utveckling. Människor har funnit att följande objekt på ett avstånd, körning och hand/öga samordning har alla förbättrats med hjälp av detta viktiga fett, som stabiliserar cellmembran i hela kroppen. N - acetylcystein Detta är den primära komponenten i produktionen av glutation. Glutation produceras av levern och är den stora antioxidanten i linsen i ögat. Cellulära enzymer--glutation reduktas, super oxide dismutase och katalas, är de primära fri radikal-fighting potions inuti våra celler. Glutation bidrar till att befästa dessa och skydda många strukturer i hela kroppen när du tar bort gifter från kroppen. Magnesium Magnesium är viktigt i nerv överledning och det vidgar blodkärlen. Magnesium vid sänggåendet, 400-500 mg, är viktiga för att upprätthålla blodflödet till ögat och hjärnan hos äldre individer med makuladegeneration eller diabetes, i en tid av minskad blodtryck eftersom de ligger ner. Magnesium och B-12 brister är de två vanligaste bristerna hos äldre. Krom Detta är viktigt i regleringen av socker i blodet. Selen är en kofaktor för E-vitamin, samt glutation reduktas. Zink spelar en roll i många enzymer som förekommer i näthinnan. Tillskott av mer än 30 mg zink dagligen kräver att lägga till 2 mg koppar. Gingko biloba Denna ört har använts i årtusenden för ögat och centrala nervsystemet problem. Det är känt att en selektiv cerebro vaskulära dilatator och verkar öka cirkulationen till baksidan av ögat. Det blir ett komplement vid behandling av makuladegeneration och glaukom. Det finns inga kritiska studier som visar en tydlig vetenskapligt värde, finns det många rapporter om dess öka blodflödet till ögat. Coleus forskohlii, Pilocarpus jaborandi, och Triphala Dessa har rekommenderats för patienter med glaukom till lägre inom okulära trycket via parasympatiska avslappning i kroppen. Triphala (komponerar Emblica officinaliis, Terminalia belerica och Terminalis chebula) har länge varit känd i ayurvedisk medicin för behandling av glaukom. Det är intressant att dess mild laxerande effekt medför en generalisera lugnande känsla, som är så viktig för glaukom individer, att minska stress. Magnesium och B-12 är också viktiga för dessa individer med kronisk glaukom. Silymarin detta är den primära delen av mjölk tistel. Silymarin är ett större levern stöd och är den enda kända behandlingen för kronisk aktiv hepatit och alkoholhaltiga cirros. Theliver är det viktigaste orgeln för ögat, eftersom alla fettlösliga vitaminer och glutation lagras där. B-vitaminer är aktiverade i levern. Ögat utsätts för starkt ljus hela dagen och de viktiga ingredienserna för reparation lagras i levern. När levern är överbelastad, kommer syn att äventyras.
Relaterade Frågor
-
Vilken mat är bra för din sångröst?
-
Vilken mat är bra för din röst om du är en sångerska?
-
Vilken mat är bra för din pekingese hund?
-
Vilken mat är bra för dig?
-
Vilken mat är bra att äta på metadon?
-
Vilken mat är bra för en hund som har diarré?
-
Vilken mat är bra att äta innan du kör milen?
-
Vilken mat är bra för japansk spets?
-
Vilken mat smakar bra med senap?
-
Vilken mat smakar bra med timjan?
-
Vilken mat är bra för hälsporre?
-
Vilken mat är bra för hosta och förkylning?
-
Vilken mat är bra i en cleanse?
-
Vilken mat är bra för diabetesretinopati?
-
Vilken mat är bra för artrit?
-
Vilken mat är bra för hjärtat?
-
Vilken mat är bra att äta med Marmite?
-
Är morötter eller blåbär bättre för din syn?
-
Är det möjligt att förbättra din syn genom att äta mat rik på vissa viktiga vitaminer eller genom att göra vissa övningar?