Åtta fördelarna med låg-Carb diet

Äter en kolhydratfattig kost hälsosam? De kritiseras ofta som "Dieter", men det finns många människor som följer dem på en långsiktig bas med utmärkt resultat. Det finns en växande mängd forskning stöder deras användningen baserat på flera positiva aspekter som låg-carb diet har, varav några du kanske är bekant med och andra som kan överraska dig.

1. ökad mättnadskänsla

I flesta kliniska prövningar, har människor rapporterat mindre hunger och mindre lust till mellanmål mellan måltiderna på en låg-carb diet än på en låg-fettrik kost. Detta beror främst på adekvat protein och högre nivåer av fett som låg-kolhydrat kostvanor ger, tillsammans med stabilisering av blodsockret. I en studie av Boden et al. 2005, ämnen på en metabolisk ward som tilläts äta konsumeras obegränsade mängder av mycket-kolhydratfattig mat 1000 färre kalorier om dagen än när konsumerar sin vanliga kost på grund av den kosten kraftfull aptit-hämmande effekter.

2. förbättring av blodglukos och A1c värden

Diabetes och prediabetes kontroll har förbättrat svar på begränsning av kolhydrater i praktiskt taget varje studie. Detta är inte förvånande med tanke på att kolhydrater är det näringsämne som har den största inverkan på blodsockernivån efter måltid. Hemoglobin A1c, som mäter blodsockerkontroll över 3 månader, faller ofta av en full poäng eller mer när kolhydrater är begränsad. I 2005 Yancy, et al., fann att flesta ämnen efter en mycket-låg-kolhydrat diet kunde minska och i vissa fall eliminera deras muntliga diabetes mediciner och/eller insulin efter 16 veckor.

3. minskad episoder av hypoglykemi

Personer med diabetes typ 1 eller typ 2-diabetes som tar insulin uppleva färre episoder av lågt blodsocker när kolhydrater minskas till följd av behöver mindre insulin för att täcka kolhydraterna. Ta små doser av insulin leder till mer förutsägbara blod glukos svar och mindre sannolikhet för överskattar mängden insulin behövs. Personer som inte tar medicin för diabetes men erfarenhet reaktiv hypoglykemi (symtom som svettningar, skakningar, yrsel eller extrem svält inom en timme efter att ha ätit) också notera en kraftig minskning av episoder och ofta inte längre uppleva dem alls.

4. lägre triglycerider

Förhöjda triglycerider, en riskfaktor för hjärtsjukdom, är vanliga hos personer med typ 2-diabetes och individer som ofta konsumerar juice, läsk och raffinerade kolhydrater. Förbättring av triglycerider är en universell slutsats bland individer efter en låg-kolhydrat diet.

5. högre HDL och lägre kolesterol/HDL-ratio

En fördel med carb begränsning som människor ofta inte är medvetna om är dess välgörande effekt på HDL-kolesterol, det "goda" kolesterolet som minskar risken för kardiovaskulära händelser. Fett är den kost faktorn mest ansvarig för att öka HDL-kolesterolnivåer, med mättat fett har den största effekten. Eftersom en låg-carb diet är per definition också hög i fett och måttligt hög i mättat fett, ökar HDL nästan alltid på denna äta plan. Detta leder också till en lägre total kolesterol/HDL-förhållande, vilket är fördelaktigt, eftersom en högre andel anses vara en stark prediktor för risken för hjärtsjukdomar.

6. förbättring av LDL partikelstorlek och mönster

LDL-kolesterol anses av många vara det "onda" kolesterolet som ökar risken för hjärtsjukdomar, även om detta inte allmänt instämmas upon av lipid experter. Svar av LDL kolhydrat begränsning är mycket individualiserad, med om lika andelen människor som upplever en ökning, minskning eller ingen förändring. Lågkolhydratkost tenderar att öka LDL partikelstorlek och skifta det från mönster B till mönster A, vilket minskar risk för kardiovaskulär sjukdom.

7. ökad energi

Medan det finns begränsad forskning om subjektiva energi nivåer på olika dieter, har många människor som följer en mycket-låg-carb diet rapporterat förbättrade förmåga att utföra fysiska och mentala aktiviteter. Vissa forskare har föreslagit att detta beror på förmågan att använda ketoner som alternativt bränsle snarare än att förlita sig på glukos.

8. större långsiktig viktminskning

Kolhydrat energibegränsande Dieter är kända att inducera snabb viktminskning initialt, men i en nyligen genomförda översynen av brasilianska forskare av 13 studier som utförts runt om i världen, låg-carb diet befanns överträffa fettsnål kost i området av viktnedgång för perioder på ett år eller längre. Detta är sannolikt beror till stor del på den förbättrade mättnadskänslan och spontana sänkningen av kalorier sett med kolhydrater begränsning.

Det finns en rad fördelar en låg-carb diet ger förutom viktkontroll. Andra potentiella använder för mycket-låg-kolhydrat kostvanor--inklusive cancerprevention och behandling, depression och psykisk ohälsa - utreds för närvarande. Tala alltid med din läkare innan start en kolhydratfattig kost eller andra kostförändringar.

• Relaterade Frågor

• Ska du undvika morötter på en kontrollerad carb diet?

  Allmänhet ja morötter är rotfrukter som innehåller den högsta kolhydrater vegetabiliska grupper. De flesta låg carb diet förespråkar dock detta med måtta som deras hälsa fördelarna uppväger deras carb innehåll.

• Vad är fördelarna med en lågkolhydratkost?

  Vissa gemensamma fördelarna med en lågkolhydratkost är viktminskning, minskat blodtryck och ökad "goda" kolesterolet. På webbplatsen låg Carb diet kan du hitta fler fördelar med en lågkolhydratkost.

• Vad är fördelarna med en återbetalning fjädring lån jämfört med normal lånetid?

  Vad är fördelarna med en återbetalning kommittén lagstiftande lån jämfört med ett vanligt lån?

• Vad är fördelarna med att vara vegetarian?

  Vänligen beakta att om du ber om fördelarna med att vara vegetarian, du kommer att få en pro-vegetarisk utlåtande, så utsikten är partisk. Precis som om du bett om nackdelarna, skulle du få en icke-vegetarisk yttrande.I slutändan kommer människor end

• Hur man väljer rätt mängd kolhydrater på en låg-Carb Diet

  När folk säger att de följer en låg-carb diet, vad betyder det? För många är frammanar begreppet "low carb" bilder av bacon, ägg, smör, bom hamburgare och inte mycket annat. Medan dessa poster är i huvudsak kolhydrat-fri och kan säkert vara inkl

• Mättat fett intaget på en låg-Carb Diet

  En låg-carb diet är per definition mycket fett eftersom mängden protein konsumeras på alla typer av Dieter varierar från ca 15-30% av totala kalorier. Mindre än 15% kan vara otillräcklig för att tillgodose behoven för enzym och hormon syntes, hud int

• Bästa mejeri valen för låg-Carb diet

  Gillar du mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt och grädde? Så länge du inte har en mjölkallergi, kan laktosintolerans, eller andra villkor för vilka mejeriprodukter är kontraindicerat, vissa typer avnjutas på en låg-carb diet i dämpa till den libe

• Vilka är kostnaderna och fördelarna med hosting OS?

  Fördelarna med spelen är:-ökad sysselsättning - massor av arbetstagare behövs för byggandet av anläggningar etc.-ökad turism - värdnationen är sätta på show till hela världen-bättre infrastruktur - transport, säkerhet etc. är alla bättre-må-bra-fakto

• Vad är fördelarna med djurförsök?

  Fördelarna med djurförsökDjur är byggda med samma grundläggande delar som människor så att forskare kan testa om läkemedel och kemikalier som är skadliga eller säker innan risken för människor liv.Djur finns i överflöd, så att forskare kan utföra stö

• Vad är disadvanatges och fördelarna med Dewey decimal klassificeringsmetod?

  Fördelarna med Dewey Decimal klassificeringssystemet Dewey Decimal klassificeringssystemet är universal på grund av dess numeriska notation. Eftersom det finns olika alfabet, används ett system baserat på arabiska siffror i hela världen.Dokument som

• Vilka är några av fördelarna med att skapa en PowerPoint-presentation?

  ~ Det finns 3 fördelarna med att skapa en PowerPoint-presentation:InverkanPortabilitetEye - Catcher-Effekt: Det är bra eftersom du kan uppehålla mig vid de viktiga aspekterna av din diskussion med bilder och bra bildtexter.-Portabilitet: Det är häfti

• Vad är fördelarna med utrymme satelliter?

  Fördelarna med utrymme satelliter är:- Kommunikation.Satelliter har mycket bättre kommunikation, inte bara nationellt, utan internationellt. Numera kan ett samtal placeras från Förenade kungariket till Kina i några sekunder.Satelliter också möjligt f

• Vilka är fördelarna med dricksvatten i motion?

  Vatten dämpar din aptit, så du inte äter så mycket. Dricka mycket vatten förhindrar också vätskeretention, eftersom din kropp kommer inte att försöka behålla vatten om det blir tillräckligt. Detta är särskilt viktigt under träning, när du kommer att

• Vilka är fördelarna med HIPAA?

  Fördelarna med HIPAA är i allmänhet att skydda patientdata och personligt identifierbar information. Genom att upprätta och upprätthålla en lag som skyddar hälsoinformation, försöker regeringen hålla individens integritet och skydda dem från medicins

• Vad är fördelarna med EMR?

  En EMR lösning är utformad för att underlätta en läkare och hans praktik för att uppnå effektivitet och upprätthålla produktivitet. Följande är fördelarna med ett EMR.1. tillgänglighet: Poster är tillgänglig till läkarna när och var krävs, dessa post

• Överraskande hälso- och näringsmässiga fördelarna med räkor

  Många människor undvika helt att äta räkor på grund av deras relativt höga nivåer av kolesterol. Trots deras kolesterol innehåll, kan konsumerar räkor faktiskt vara ganska fördelaktigt för din hälsa. Förutom att vara en mycket låg-kalori källa av hög

• Vad är fördelarna med ett socialistiskt system?

  I ett socialistiskt system, kan regeringen agera utan att få alla typer av behörigheter och har alla typer av utfrågningar.När en orkan kom till New Orleans människor hade rätt att bo eller lämna. Tusentals förlorade livet. När en orkan kom till Kuba

• Vad är fördelarna med Timeshare?

  Fördelarna med att använda TimeshareTidsdelat boende är i grunden ett alternativ för de familjer och individer att dela ekonomiska ansvarighet egendomsordning. Det är inte möjligt för varje person att köpa ett andra hem i vissa exotiska turistmål. Me

• Vilka är fördelarna med att använda trådlösa hörlurar?

  Fördelarna med att använda en trådlös hörlurVi vill alla veta fördelarna och nackdelarna med något innan vi köper den. Det är bara den mänskliga naturen. Men det är också ett viktigt sätt att bidra till att göra en mer kvalificerad gissning om en pro