Fem Tips för återfuktande medan du kör

Under ett lopp är hydrering ofta inte ett logistiskt problem för löpare, som stöd stationer som ger vatten placeras vanligtvis varje par miles längs en kurs. Dock för en löpare som vill stanna hydratiserade på en lång utbildning körning, måste hydrering alternativ beaktas. Här är fem förslag på sätt att stanna hydratiserade medan du kör.

Planera din rutt.

Planera din körs rutt runt vattenkällor, såsom vatten fontäner i offentliga parker, ditt eget hem eller ens en närbutik. Om förlita sig på den senare, måste du bära några kontanter med dig.

Lämna en flaska.

Om du kör i ett bekant betrodda, överväga plantering vattenflaskor diskret längs din rutt förväg. Vissa, dock vara att cirkel tillbaka runt efter din kör att plocka upp några flaskor eller trash du kan ha kvar.

Handheld vattenflaska.

Det finns ett antal vattenflaskor på marknaden som är utformade med löpare i åtanke. Många har en ergonomisk design som en rem som gör att flaskan får plats utan ansträngning på handen så att de är av liten distraktion medan du kör. Många handhållna flaskor, som Hydraform handheld pocket flaska från Amphipod har en ficka på flaskan så du kan enkelt lagra nycklar eller identifiering under din körning.

Hydration belt.

Om du föredrar att inte bära vatten i händerna, skulle en annan hydrering alternativ vara en midjeväska eller ett bälte. Det finns ett antal sorter av bälten och midjan förpackningar i alla stilar och storlekar. Vissa, såsom Elite Surge från Nathan Sports, har en full sized vattenflaska. Andra, såsom Bränsle bälte erbjuder flera, mindre kolvar. Förmån för de enskilda kolvarna är att det tillåter en löpare att bära olika vätskor, såsom vatten och elektrolyt ersättning drink.

Hydration pack.

Om du är en löpare som kräver en stor mängd vatten, kanske du vill överväga en hydrering pack. Bäras som ryggsäck, hålls vattnet vanligtvis i en blåsa inuti påsen, med ett sugrör som vilar på axel nära löparen mun. Förpackningarna kommer i en mängd olika stilar och storlekar, med blåsor mellan 1 och 2 eller fler liter. Hydrering förpackningar som de från CamelBak erbjuder många fickor för förvaring av saker som nycklar, nutrition eller ens ett extra lager av kläder.

Planera din vätskebalans under din utbildning är lika viktigt som planerar körsträcka och rutt. Stanna hydratiserade inte bara hjälper till att hålla din driftsprestanda på en optimal nivå, men det kan förhindra farliga biverkningar som ofta åtföljer uttorkning.

• Relaterade Frågor

• Fem Tips för kommunikation att lyckas i ett virtuellt jobb

  Om du har eller vill ha ett jobb som gör att du kan arbeta fjärranslutet, är du i gott sällskap. Enligt en amerikansk undersökning i gemenskapen av New York Times, har 3,2 miljoner arbetare i USA virtuella arbetsplatser. Om du antal anställda, jobb s

• Träffa en ny hund: 5 Tips för en ordentlig introduktion

  Precis som människor har hundar sitt eget språk och personliga utrymme gränser. Kom ihåg dessa fem tips när du gör en ny hund vän.Bedöma hundenPå ett säkert avstånd, bedöma hundar temperament. Han verkar lycklig och öppna en hälsning från en främling

• Bättre att sätta i fem enkla steg

  Mest amatör golfare förlorar de flesta penseldragen i sina rundor på grund av dålig att sätta. När helt enkelt analysera "förordning golf", kan man se vikten av att sätta bra. I förordning golf tilldelas varje hål två puttar, för sammanlagt 36 s

• 5 Cyber måndag e-handel Tips

  Tegel och murbruk butiker har svart fredag; Vi har Cyber måndag. Ungefär kommer att 30% av shoppare undvika folksamlingar och göra alla sina inköp online, en 25% ökning jämfört med förra året. Här är fem tips för att få din e-handelsplats Cyber månda

• Vad din semester och gåvor Budget säger om dig

  Vi är en kultur som är besatt av att ge gåvor. Från stora helgdagar till "bara för att" gåvor, är det troligt att du spenderar mer på semester och presenter än du tänkt. Här är 5 tips för att skapa och hålla sig till en budget för semestrar och

• Hur många amerikanska presidenter har blivit skjuten?

  Sju U. S. presidenter har skjutits hittills. Fem av dem sköts medan President. Av dessa sju, fyra av dem dog av sina skador.Andrew Jackson - sköt 1806; överlevde (död naturligt 1845)Abraham Lincoln - skjuten till döds i 1865James Garfield - skjuten t

• När är det säkert att ha sex när man är gravid?

  Jag skulle recomond ha sex under graviditeten. Det är mycket mycket trevlig för kvinnor. Jag har haft sex barn och jag hade sex minst fem gånger per vecka medan jag var gravid med varje unge. Jag gör bäst för bakifrån men anal känns fantastiskt under

• Vad är vissa tull i den indiska stammen crow?

  Den 3: e helgen i augusti värd kråkan Crow rättvist. Faktureras som "Tipi Capitol of the World", samlas infödda och icke-infödda både längs floden Little Bighorn att fira inhemska kultur i Montana. en annan sak om kråka indianerna är att pojkar

• Hur fungerar groda skelett skiljer sig från människans skelett?

  Det finns inte många skillnader, eftersom båda är vertebrate djur. Den enda skillnaden finns i händer och fötter. Människor har fem fingrar och tår medan grodor har bara fyra.

• Hur gör du hemlagad varm choklad?

  Enkelt.Du behöver:-din favorit choklad bar-mjölk-mikrovågsugn-en mugg-sked-en liten skål, men inte för liten (och en som inte är brandfarlig eller det kommer att brinna i mikrovågsugn)-marshmallows (ditt val)Först, ta chokladkaka och Lägg den i skåle

• 9 tips för att bo motiverade medan bantning under vintern semester

  De senaste flera månaderna varje år fylls med sociala evenemang, dekorationer, religiösa fester, semester parter och ett överflöd av mat. Om du är fast beslutna att gå ner i vikt över julledigheten, använda dessa 9 tips som utgångspunkt bo motiverad

• Tips på sjunga medan du spelar gitarr

  De flesta som tar upp gitarren göra det för att spela låtar, låtar som de avser också att sjunga medan de spelar. Tyvärr, för vissa är det inte alltid så lätt som det verkar. Denna artikel kommer att ge dig några tips på hur du kommer igång sjunger s

• Hur gör man bra tips medan sätt bar?

  Jo en sak som du kan göra är att försöka vara så trevlig som möjligt. Du kan också prova och vara så snabb som möjligt utan att göra några misstag. Även om någon har ett problem och du kan berätta prova och se om du kan hjälpa. Det är trevligt när ma

• Fem grundläggande återhämtning Tips för löpare

  Utan tvekan en av de viktigaste av de sju principerna av motion är principen om återvinning. Tyvärr, är det en viktig del av varje löpare utbildning som ofta ignoreras. Återhämtningen är absolut nödvändigt för att bli en bättre löpare, så att muskler

• Är det sant att korpar har sex pinion fjädrar medan kråkor har bara fem pinion fjädrar på sina vingar?

  En biolog ombads att slutligen avgöra om kråkor och korpar är verkligen två olika fåglar. Detta har varit en fråga om några förmodanden ganska länge. Med tanke på endast en flyktig blick, verkar dessa fåglar vara en och samma.Biologen tillbringade av

• Tips medan den personliga konkursen

  Min vän är förmodligen i konkurs, han arbetar i ett hotell med spets, komma dit han måste lämna in det till insolvensförvaltaren?

• Vad missade Bilbo i slutet av slaget av fem arméer medan han slogs ut?

  Bilbo missat hur örnar och vätternas hjälpte vända vinden mot Wargs och troll och mot eventuell seger av alverna, män och dvärgar.

• Vad som hände medan Nelson Mandela tjänstgjorde hans straff på fem år i fängelse?

  Nelson Mandela rykte växte han blev känd som den mest betydande svart man ledaren i Sydafrika al i fängelse

• Tips för bättre prostata hälsa

  Ingen vill verkligen prata om prostata. Men med tanke på att 200 000 män diagnosen prostatacancer varje år – och runt 35.000 dör av sjukdomen – det är ett ganska viktigt ämne. Stor som dessa siffror är, de blek i jämförelse med antalet män som diagno