Hur gör du spliten?

Hur gör du spliten?

För att öva SplitAnyone (man eller kvinna, ung eller gammal) kan göra splittringen genom daglig stretching. För att starta, kan du värma upp, promenad eller jogging. Sedan gör mindre sträckor, som sitter i position grenslar eller gädda och nå för tårna.
En annan uppvärmning är knä på ett knä och trycka det andra benet rakt fram. Till exempel om du knäböja på höger knä och driva din vänstra ben framåt och stretch, då du skulle vara att hjälpa din vänstra split. Du kan också ligga nedåt och stötta dina ben i en groda position. Tryck ned för att sträcka den mellersta spliten.

Efter några färska uppvärmning, är det dags för den äkta varan. Bara stå i en grenslar position, och sakta sänka dig själv och sära på benen lite. Fortsätt tills det börjar göra ont, sedan låt smärtan vara bara uthärdlig nog, men inte sträcka sig alltför mycket för att göra smärtan outhärdlig, eller annars du kan rippa en muskel. När du har gått den lägsta kan du med smärta bara uthärdlig nog stanna där för ungefär en minut. Genom att göra detta ofta vardagliga, du bör kunna gå lite lägre med mindre smärta varje vecka tills benen bildar en 180 vinkel.

För en annan praxis, ligga ner platt ansikte upp och använda dina händer för att dra ett rakt ben mot bröstkorgen, så ditt knä går in mot bröstet. Håll och känna tätheten för en kort stund, sedan upprepa med andra benet.

För bästa flexibilitet, upprepa hela processen i alla 3 sätt: vänster split (vänster ben fram, höger ben tillbaka), rätt split (vice versa vänster Split) och grenslar split (vänster ben pekar åt vänster, höger ben rätt).

Stretch varje dag genom att göra butterfly, grenslar och lounger.

Praktiken uppenbarligen hjälper. Träna Smart hjälper ännu mer.
Översikt - första make trött i muskeln på att sträckas och sedan sträcka ut den.
Obs - för denna typ av motion muskel återhämtar sig mycket snabbt så det slutar som du behöver tröttna det ca 16 sekunder sedan sträcka ut den för cirka 12. Efter tolv muskeln har återhämtat sig och är tillbaka till fullt motstånd du således mycket av längre är stretching åtgärd bortkastad.
Mer detaljerad:
Trötta muskeln med placera av sträckan för att tillåta mer specifika stretching av rätt muskler.
Delar (sida)
I en vänster eller höger sida split, är det främre benet sträckt på undersidan av det, medan det bakre benet sträcks faktiskt mestadels på framsidan av höftleden och lår är toppen. Så ta en split position och pressa det främre benet nedåt mot golvet med musklerna på baksidan av det på att sträckas. Pressa tillbaka benet nedåt också. Detta använder de hip flexor (det är i höften) som är den som faktiskt håller du bildar når en split mest. Hela åtgärden är som om du försöker stänga benen två tillbaka tillsammans. Göra denna squeeze 16 sekunder sedan koppla av i 12 sekunder i en split lägre än du tror du kan gå och sitta upp TALL.
SPLIT (grenslar)
Sitta på din rumpa mot en vägg. Grenslar så bred som möjligt driva din grenen mot väggen (fot på vägg) pressa mot väggen som om du försöker stänga benen ihop igen. Använd samma squeeze koppla av stretch metoden som beskrivs ovan.
Eller, använda samma metod som side split men din på händer eller armbågar med ben i grenslar splittringar och squeeze mot golvet som om du försöker stänga benen.
JAPP ÄR DET SMÄRTSAMT. Det är därför mest folk inte kan förbättra deras spottar. De är till mesiga att göra det själva. Men det är normalt. Kroppen har en inbyggd * mes System. HAR OCKSÅ. Du måste bara lära sig att använda det till din fördel. MES system i kroppen är kraftfull. Om du betona mes System genom att inte ge efter för det, säg det mes System då kroppen att göra anpassningar för att lindra stress på det gör det möjligt att återigen Wimpy. I detta fall kommer det berätta kroppen för att få mer flexibla så split position görs inte längre belastar mes-System.
Upprepa detta hela process 3 x åtminstone. (Trötta ut fas och stretch fas)
* MES system är komplexa och namnet mes System är min egen term för det. Jag kallar det också den mänskliga lat sidan.