Hur kan du gå upp i vikt?

HUR KAN DU GÅ UPP I VIKT

Här är utmärkta förslag från en mängd olika WikiAnswer bidragsgivare.

Hur kan du gå upp i vikt på ett sunt sätt?

Genom att utveckla särskilda matvanor och genom att delta i regelbunden styrketräning. Styrka/vikt utbildning kommer att bygga mer muskler och av det, kommer du gå upp i vikt. Längst ner i detta svar hittar du sidan länkar som visar i detalj hur man äter hälsosamt och hur man gör vikt/styrka övningar), och ge dig tillgång till gratis styrka/vikt utbildningsprogram lämplig för nybörjare eller mer avancerad.

Hur kan du gå upp i vikt på ett OHÄLSOSAMT sätt?

Enkel och lätt, om du bara vill vinna kroppsfett äta massor av kolhydrater och vara stillasittande (flytta runt så lite som möjligt), men vara beredd att detta kan skada din hälsa.

Första, låt oss beskriva en allmän översikt och sedan gå vidare till rubrikerna för MATVANOR och motion.

Tillträdande vikt på ett sunt sätt innebär att man utvecklar hälsosamma matvanor genom att äta mer kvalitet proteiner, plus mer kvalitet kolhydrater, medan eliminera eller kraftigt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från en tillfällig behandla). Raffinerad bearbetade kolhydrater är mycket hög kalori, mycket hög kolhydrater livsmedel. Överkonsumtion av dessa livsmedel är en viktig orsak till viktökning och fetma. Därför kanske du tror att detta är ett utmärkt sätt att gå upp i vikt. Det är dock inte ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt.

Varför?

Eftersom förutom att vara en viktig orsak till fetma, överkonsumtion av raffinerade bearbetade kolhydrater är också en viktig orsak till hjärt-och kärlsjukdomar, relaterade högt blodtryck, insulinresistens, typ 2-diabetes och många andra kost sjukdomar och tillstånd.

Längst ner i detta svar hittar du sidan länkar leder till en lista av raffinerade kolhydrater, plus, plus sidan länkar till hur många kalorier du behöver per dag, och hur många kolhydrater du behöver per dag. Har gett dig översikten, låt oss lägga till mer i detalj. Frisk kropp vikt krävs en kombination av fem faktorer som du inte bara måste lära sig, men måste också lära sig att tillämpa. Att lära sig dessa fem faktorer gör att du kan få friska mager kroppsvikt istället för fett.

Här är de fem faktorer som du måste ta hänsyn till vinna vikt:

1. Hur kan du gå upp i vikt genom sunda matvanor?
Din kost är som eller viktigare än din styrka/vikt träning träning om du försöker gå upp i vikt. Enkelt uttryckt, för att underblåsa din vikt träning träning och att din kropp att reparera muskelvävnad, måste du äta en hälsosam, väl balanserad kost. Detta innebär inte bara konsumera och adekvat antal kalorier, men också äta rätt typ av mat. Protein är en bra mat att äta mer av om du vill få "hälsosam vikt", och måste kompletteras med naturliga (inte bearbetade eller förädlade) kolhydrater och mycket färskt vatten att bearbeta proteinet effektivt

2. Hur kan du gå upp i vikt genom styrka/vikt utbildning
Du måste genomföra ett strukturerat styrketräning program som innehåller rätt övningar tillsammans med rätt mängd vikt, antal upprepningar, och ställer. Frekvens, intensitet och tid för din kroppsvikt träning är alla viktiga komponenter i ett framgångsrikt program. För ingående information om hur du gör detta, se sidan länken längst ned i detta svar.

  • Här är några tips för styrketräning:
  • Målet för 2-3 vikt training pass varje vecka, med minst 1 full vilodag mellan muskelgrupper.
  • Lyft en vikt som kan endast utföras för 8-10 repetitioner för varje övning.
  • Se till att utföra varje övning med rätt motion teknik för att maximera spänning på muskeln och minimera risken för skada.

3. vila och återhämtning
Utan tillräcklig sömn och viloperioder mellan träning, din kropp kommer inte ha tid att reparera vävnad (reparation av vävnad är hur du bygga mer muskler), och ditt immunförsvar blir svag.

I förhållande till hur till vinna vikt, är här två mer vila och återhämtning tips:

Vara säker på att få minst åtta timmars sömn varje natt. Detta är det dags att din kropp reparationer och ombyggnationer muskelvävnad. Otillräcklig sömn kommer inte att dina muskler att reparera sig själv, vilket gör det mycket svårt att bygga massa.

Det är också viktigt att ge tillräckligt återhämtningstid mellan din vikt training pass. För många träning eller utbildning på samma muskelgrupper på varandra följande dagar kan leda till över utbildning, som i slutändan kan leda till muskel förlust.

4. hantera Stress
Kronisk stress gör att kroppen frigör hormoner som bokstavligen äter bort på din muskelvävnad. Hantera stressiga situationer i ditt liv är en viktig del av din muskelbyggande program.

Försök att slappna av när det är möjligt och eliminera onödiga stressiga situationer från ditt liv.

Låt inte dig själv bli upprörda över obehagliga situationer. Koppla av och ta ett djupt andetag.

5. lära sig tips från någon framgångsrik
Lära av dem som har varit framgångsrika kan vara till stor hjälp och spara massor av tid och pengar. Läs om människor på nätet som har åstadkommit mål som liknar vad du är ute efter. Framgångsrik kroppsbyggare kan lära nu bara vad som fungerar, men vad som inte fungerar. De redan på vägen som du är på väg att slå in på och kan styra dig i rätt riktning.

Genomförandet av ovanstående fem faktorer är det bästa sättet för dig att få hälsosam kroppsvikt.
När du utformar din vikt vinst program, måste du ta hänsyn till alla fem av dessa element. Även om endast en saknas, kan det ha en allvarlig inverkan på dina framsteg.

Använd sidan länkarna nedan för mer planer, program, och information om "Hur kan du gå upp i vikt" på ett sunt sätt .

  1. Hur kan du gå upp i vikt genom att bygga muskler (och var du hittar gratis styrka/vikt övningar och program, lämplig för nybörjare av mer avancerade)
  2. Vad är raffinerade bearbetade kolhydrater (att undvikas eller strängt begränsad)
  3. HUR MÅNGA KALORIER BEHÖVS PER DAG
  4. HUR MÅNGA KOLHYDRATER BEHÖVS PER DAG

22 personer, + andra nedan, hittade svaret sidan "Hur kan du gå upp i vikt" användbart.