Hur många kalorier ska en 28-årig manlig väger 170 äta om han vill förlora 20 pounds?

Antar att du är omkring 5 fot 7 (eftersom du vill släppa från 170 vilket inte är mycket för en 6 fot person) din kropp bränner ca 1785.6 kalorier av sin egen. Vill du skjuta för ca 500 kalori underskott gå ner i vikt. Vilket innebär om du gjorde ingenting hela dagen du måste äta 1285 kalorier men det är inte hälsosamt alls. Jag skulle föreslå att äta ungefär 2000 kalorier per dag i 6 mindre måltider fördelade över dagen. Detta innebär nu du måste bränna ca 1215 kalorier för att få 500 underskottet du vill skjuta att gå ner i vikt. Gå runt hela dagen kommer att bränna några av dem som inte är så låt säga att du har 800 kvar för att bränna.

Nu inte behöver du en 500 kalori underskott gå ner i vikt men anledningen säger jag skjuta för beror på en vecka kommer du att förlora 1 kg fett, vilket är en ganska stor bit om du någonsin sett 1 lb av fett. Det finns 3500 kalorier i en pund av fett så 7 x 500 = 3500.

Om du har en extra två timmar på dagen vilket jag förstår inte en massa människor. Tyngdlyftning för 1 timme kommer att bränna ca 265 kalorier om inte du kommer verkligen intensiv och cykling kommer bränna ca 673 kalorier i timmen kommer 12-14 mph vilket ger dig 973 kalorier brände.

Lycka till i ditt företag att viktminskning!