Behandlingsstrategier för Mild till måttlig Depression

Egentlig depression drabbar cirka 14,8 miljoner amerikanska vuxna, eller cirka 6,7 procent av den amerikanska befolkningen 18 år och äldre under ett år, enligt National Institute of Mental Health. Men lider många fler människor av mild till måttlig former för depression. För den här gruppen är symtomen ofta lindras genom en ändring av livsstil. Här är några enkla strategier att anställa personer som upplever mild till måttlig depression.

Träning

Motion lindrar depression på flera sätt. Första, kardiovaskulär träning stimulerar hjärnan kemikalier som främjar tillväxten av nervceller. För det andra ökar motion aktiviteten av serotonin och noradrenalin. För det tredje en förhöjd puls frigör endorfiner och ett hormon som kallas ANP, vilket minskar smärta, inducerar eufori, och hjälper till att kontrollera hjärnans svar på stress och ångest. Andra extra fördelar inkluderar förbättrad sömnmönster, exponering för dagsljus (om du utövar utanför), viktminskning eller underhåll, och psykologiskt stöd. Även så lite som 20 minuter i veckan av fysisk aktivitet kan öka mental hälsa.

Äta rätt

Ett betydande antal studier bekräftar sambandet mellan vissa typer av mat och optimal psykisk hälsa. Forskarna tror att hjärnan livsmedel som de som innehåller omega 3 fettsyror, vitamin B 12, och viktiga aminosyror som tryptofan orsaka ändringar av vissa fetter i hjärnan membran, att hjälpa vissa kemikalier att passera. Lax, till exempel, är den yttersta makt mat på grund av dess höga koncentration av både omega-3 fettsyror och vitamin B 12, som underlättar produktionen av signalsubstansen serotonin. Spenat och andra mörka bladgrönsaker är höga i folsyra, ett näringsämne som har visat sig lindra depression och minska tröttheten.

Öka ditt stöd

En av de tydligaste resultaten bland lycka forskning är att vi är sociala varelser som behöver varandra för att trivas och vara nöjd. Relationer skapa ett utrymme för säkerhet där vi kan lära och utforska. Tillhör en grupp eller en gemenskap ger människor en känsla av identitet. Studier visar att sociala delaktighet kan främja hälsa, bidra till snabbare återhämtning från trauma och sjukdom och lägre risk för stressrelaterade hälsoproblem och psykisk sjukdom.

Skratta

Alla verktyg att bekämpa depression, är humor roligast. Människor kan läka, åtminstone delvis, från en mängd olika sjukdomar om de lärt sig att skratta. I 2006 forskare under ledning av Lee Berk och Stanley A. Tan vid Loma Linda universitet fann att två hormoner – beta-endorfiner, som att lindra depression, och humant tillväxthormon (HGH), som hjälper till med immunitet – ökade med 27 och 87 procent respektive när volontärer tittar på en humoristisk video. Helt enkelt förutse skratt ökat skydd av hälsa hormoner och kemikalier.

Fritids

Enligt forskning publiceras i "Journal of Leisure Research", kan kroniska hälsoproblem hanteras i viss mån genom att vrida till fritidsaktiviteter för en distraktion, tröst och en känsla av kontroll. Enligt författarna tyder forskning på att depression, liksom kroniska sjukdomar, är ändras till positiv påverkan av fritid. Fritiden kan skydda känslor av välbefinnande, så att när människor är i påfrestande förhållanden den negativa effekten minskas.

Symtomen vid mild och måttlig former av depression kan ofta lindras genom att göra några livsstilsförändringar. Ändringar i kost, motion och hemma/jobbet balans kan i vissa situationer kan vara tillräckligt för att generera signalsubstanser och förändra hjärnans celler i de regioner i hjärnan som reglerar humör.

• Relaterade Frågor

• Vad omfattar behandling av akut denguefeber i mild till måttlig grad som stöder?

  A) luftföroreningarB) myggorC) vägglössD) lössE) slarvig blodtransfusionF) alla de

• Kan ADHD komma i olika intensiteter som mild till intensiv?

  himlen Ja! Jag kommer från en familj av ursprung med AD/HD, har det själv och har fött två flickor med AD/HD. AD/HD kan lamslå en person akademiskt och socialt om det är allvarlig och göra dem "bara lite" om det är milda.

• Finns det ett samband mellan mild beslag sjukdom och depression?

  Ja, det finns en relation. Depression och ångest är den vanligaste psykiatrisk komorbiditeten i patienter med epilepsi.

• Varför har melatonin tillägg orsaka depression?

  Det hämmar den fria rörligheten av blodkroppar av hjärtat

• Vad gör The ventriklarna och kortikala Sulci visar mild till moderat framträdande medelvärde?

  Beskrivningen stämmer med hjärnan atrofi, som kan vara bara asymtomatiska åldrande, men kan förknippas med demens, kronisk alkoholanvändning, multipel skleros, och en mängd olika degenerativa neuronala orsakar. Du kanske har problem med minnet, fokus

• 4 överraskande fördelarna med motion

  De flesta människor skulle kunna räkna upp flera fysiska fördelar att utöva. Det är allmänt känt motion förbättrar hjärt-respiratoriska systemet, bentäthet, muskelstyrka, uthållighet och sömn. Det finns dock flera överraskande fördelarna med motion s

• Producerar johannesört ångest?

  Johannesört är användbart för mild till måttlig depression. Om inte vanligt, har vissa sagt de upplever ångest. Om det händer, det kan vara att du måste minska mängden du tar, och om du fortfarande upplever ångest sluta ta det.

• Vilken typ av mental hälsofråga kan utöva hjälp med?

  Motion är generellt rekommenderas för personer med mild till måttlig depression som ett sätt att lindra symptomen. Utöva utgåvor endorfiner, som är naturliga humör-hissar i kroppen, så kan detta hjälpa motverka några av depressionen. Övningen i sig ä

• Olika typer av psykoterapi

  Psykoterapi har visat sig effektiva för att behandla personer med mild till måttlig depression, och kombineras med läkemedel, används för att behandla kronisk eller svår förstämningssyndrom. Även om de flesta människor klumpa ihop alla former av psyk

• Behandlingsalternativ för ett katatoniskt Depression

  Ett katatoniskt depression är en typ av depression som präglas av en förlust av motorik eller konstant hyperaktiva motorisk aktivitet. Personer lider vanligtvis av extrema negativism och intensiv känslomässig smärta. De kanske inte kan tala på grund

• Avslöja vilseledande myter om Depression

  Cirka 10 procent av den amerikanska befolkningen är deprimerad, och cirka 121 miljoner människor i världen lever med någon typ av depression. Medan allmänheten har kommit en lång väg i sin förståelse av sjukdomen, de har ännu en bit att gå. Genomträn

• Hur vet du att du har parkinsons sjukdom?

  Hur vet du du har Parkinsons sjukdom? Obs: Det finns många sjukdomar som kan härma Parkinsons sjukdom så är det oerhört viktigt att du ser din läkare så han kan boka för korrekta tester för en korrekt diagnostisering. Parkinsons sjukdom (PD) är en de

• Dietary strategier för att lindra premenstruellt syndrom

  Premenstruellt syndrom (PMS) är en komplex sjukdom utlöst av hormonella förändringar som sker efter ägglossningen. Ungefär en av två kvinnor upplever någon form av PMS under sin livstid. Villkora sig associeras med många obehagliga symtom från mild t

• Vad ska du göra om din hund åt Tylenol?

  Först bör du kontrollera om hunden är i fara. Tylenol ges ibland till hundar som medicin, men en överdos är giftiga, precis som med människor. LD50 (DOS som dödar 50% av de djur som tar emot den) för Tylenol är lite över 1000 mg/kg hos hundar. Om du

• Kan du ändra din bil så det kommer att gå snabbare?

  Alla fordon kan göras snabbare (övre) eller snabbare (acceleration) genom att installera högre prestandadelar. De "tre stora" för ett normalt aspirerade (NA) fordon är ett intag, header och avgaser. Beroende på förskjutningen av motorn, blir den

• Vad är det bästa sättet att behandla ischias?

  De flesta fall av ischias är milda till måttliga och löser på sin egen inom om 3 månader. För människor vars ischias är svår, eller inte kommer att försvinna efter 3 månader, har mycket få behandlingar visat sig vara effektiva. Hittills har de mest e

• Vad är en låg temperatur för en vuxen?

  En idealisk temperatur för den mänskliga kroppen varierar men är alltid cirka 37° C. Kroppen kan sjunka till omkring 36° C och kan orsaka mild till måttlig frossa. Denna temperatur, men är fortfarande helt normalt och kroppen sjunker oftast till dett

• Vilka läkemedel har varit FDA-godkänt för Alzheimerpatienter?

  För närvarande (från och med hösten 2008), det finns 4 läkemedel särskilt godkänts för behandling av Alzheimers sjukdom. Tre av dessa läkemedel tillhör en klass som kallas acetylkolinesteras hämmare. De hämmar aktiviteten av acetylkolinesteras, vilke

• Donepezil endast används för demens?

  Donepezil hydroklorid (donepezil HCI) är och van att behandla och förbättra kognition hos patienter med vaskulär demens och Alzhemimer's. Donepezil HCI är vanligast med Alzheimers patienter. Men det är också används med patienter med vaskulär demens.