Dietary strategier för att lindra premenstruellt syndrom

Premenstruellt syndrom (PMS) är en komplex sjukdom utlöst av hormonella förändringar som sker efter ägglossningen. Ungefär en av två kvinnor upplever någon form av PMS under sin livstid. Villkora sig associeras med många obehagliga symtom från mild till måttlig inklusive trötthet och trötthet, depression, och ofta, viktökning på grund av överätande. Intressant, har studier visat att enkla kostförändringar effektivt kan lindra många PMS-symptom. Här är fem av dem.

Ökande kalciumintag

Även kalcium är mest känd för sin viktiga roll för att upprätthålla benhälsa, är detta viktiga mineral också bevisat fördelaktigt vid behandling av vanliga PMS symtom som trötthet, förändringar i aptit och även depression. Ett dagligt intag på 1 200-1 600 milligram kalcium rekommenderas för maximal symtomlindring. Tillräckliga mängder av kosten kalcium kan erhållas från mejeriprodukter eller berikade sojaprodukter men de flesta grönsaker, baljväxter, nötter, frön och torkad frukt innehåller också kalcium. I fall av kost brist är kalciumtillskott ett annat värdefullt alternativ för att öka intaget ("sex lätt sätt att öka din kalcium intag utan dricka mjölk").

Att få tillräckliga mängder D-Vitamin

Hög konsumtion av D-vitamin kan lindra många PMS-relaterade symtom. D-vitamin är avgörande för intestinal absorption och metabolism av kalcium. När kalciumintag är tillräcklig, stöder D-vitamin tillräcklig reglering av hormonella fluktuationer samband med PMS. Sun exponering är kanske den viktigaste källan till vitamin D. regelbundet utsätta ansikte, armar och händer för direkt solljus i minst 5-15 minuter en dag kommer att säkerställa ett gott utbud. D-vitamin kan också erhållas från kostkällor inklusive fet kallvattenlevande fisk, fiskolja, smör, ägg och berikade livsmedel ("hur till få D-Vitamin från the Sun och andra källor").

Att lägga till mer Magnesium i kosten

Magnesium är den fjärde vanligast förekommande mineral som finns i kroppen och också bland det mest fördelaktiga för behandling av PMS. I själva verket har ett stort antal studier visat positiva effekter av magnesium för att minska klassiska symtom som ångest, depression, led- och muskelbesvär smärta, vätskeretention och uttalas cravings. För att dra maximal nytta, göra en insats för att konsumera minst 400-600 mg magnesium varje dag. Detta kan lätt uppnås genom att äta en kost rik på gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter och frön, fullkorn och fisk med ytterligare intag genom kosttillskott vid behov.

Upping intag av tryptofan-rika livsmedel

Tryptofan är en essentiell aminosyra som kroppen använder för att göra serotonin. Serotonin är en viktig kemikalie i hjärnan som fungerar för att främja avslappning och att minska ångest. Humör-relaterade PMS symtom (trötthet och irritabilitet, ångest och depression) är kopplade till sänkt serotonin nivåer. Genom dess effekt på serotonin, är tryptofan bevisat gynnsam för att lindra ångest, depression och andra PMS symtom. Tryptofan kan lätt erhållas från praktiskt taget alla proteinrik föda källor inklusive fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter och sojaprodukter ("tryptofan: The humör-öka Amino Acid").

Öka E-Vitamin konsumtion

Vitamin E (alfa-tokoferol) är en potent fettlöslig antioxidant som naturligt skyddar kroppen från sjukdomar kopplade till fria radikaler ("vad fria radikaler verkligen gör att din kropp"). Intressant, kan regelbunden konsumtion av denna kraftfulla antioxidant också minska många fysiska symptom på PMS inklusive led- och muskelbesvär smärta, kramper och ömhet i brösten. Ett dagligt intag av 400 internationella enheter av E-vitamin rekommenderas för behandling av PMS. Detta kan lätt erhållas genom att införliva hälsosamma fetter (vegetabiliska oljor, nötter och frön), gröna bladgrönsaker och hela korn i kosten.

Bland kvinnor belastas av mild till måttlig PMS, kan efter dessa enkla tips avsevärt tygla symtom. För dem som lider med mer allvarliga symtom, är det dock viktigt att rådgöra med en läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på en allvarligare sjukdom.

• Relaterade Frågor

• Gemensamma strategier för att planera din pensionsinkomst

  Pensionering planering är avgörande för att säkerställa att inte bara din pensionering år betalas, men du har också akuta hälsofrågor omfattas också. Planering pension bör helst börja i din tidiga 30-talet. Det finns vissa människor som inte börjar p

• Vad är en bra eterisk olja för att lindra förstoppning?

  Ett bra sätt att lindra förstoppning med oljor är att blanda tre droppar svartpeppar olja med 3 droppar fänkål med fyra vätska uns av en transportör olja och massage det längs nedre buken börjar på höger höft ben arbeta upp och över din navel eller n

• Vilka är chanserna att få Marfans syndrom?

  Marfans syndrom finns i 1 i varje 5,000-10,000 födslar. Om en av dina föräldrar har Marfans syndrom, har du en 50% chans att få Marfans syndrom.

• Vilken är bäst massage teknik för att lindra ömma muskler?

  Det bästa sättet att lindra ömhet, kallas fördröjd debut smärta, som kommer en till två dagar efter fysisk ansträngning är av tekniker som påverkar muskelfibrer och omsättning. petrissage är en av bästa, oftast.

• Vad är oddsen att få Klinefelters syndrom?

  Jag tror Klinefelters i befolkningen är 1 manliga i varje 600 eller så. Man inte "får" Klinefelters--det är ett medfött tillstånd (du har det från födseln) där en hane, istället för att ha standardkombination XY (hanarna har XY, Honor har XX) is

• Vad ska du ta med percocet att lindra feber efter visdom tandutdragning?

  Om Percocet inte är att lindra smärtan, måste du ringa din tandläkare. INTE KOMBITRAFIK smärta medicin - inte ta Motrin/Alvedon/Aleve med din Percocet. Du måste alltid ringa tandläkaren om Percocet inte fungerar, eftersom svår smärta är sannolikt en

• Vad är det primära sättet att lindra eller behandla lätt eller svår symptom av nerv agent exponering?

  Administrera motgift och kramplösande auto-injektioner är det primära sättet att lindra eller behandla lätt eller svår symptom av nerv agent exponering.

• Vad är det primära sättet att lindra eller behandla lätt eller svår symptome nerv agent exponering?

  Administrera motgift och kramplösande auto-injektioner är det primära sättet att lindra eller behandla lätt eller svår symptom av nerv agent exponering.

• Vad är det primära sättet att lindra eller behandla mild eller sever symtom av nerv agent exponering?

  Administrera motgift och kramplösande auto-injektioner är det primära sättet att lindra eller behandla lätt eller svår symptom av nerv agent exponering.

• Så att lindra svullnad från avvänjning?

  Det finns många tekniker som kan användas för att torka upp din mjölk och lindra svullnad. Kall kålblad, krossade något och placeras i din BH tills de vissnar, hjälper. Dricka salvia eller pepparmint te kan minska mjölkproduktionen. Med kalla kompres

• 5 tips för att lindra Depression

  Nästan alla upplever någon form av depression någon gång under sitt liv. I själva verket är depression en av de vanligaste diagnostiserade psykiska förhållandena i USA Medan det finns många mediciner du kan ta för att lindra symptomen vid depression,

• Varför var oss inbördeskriget generaler ovilliga att ändra sina strategier för att bekämpa?

  Amerikanska inbördeskriget generaler i både konfedererade och unionens arméer användes för att stänga landets politik att föra krig i deras strategier för att åstadkomma målen för oss inbördeskriget eller alla krig. Problemet oss inbördeskriget gener

• Vad sträcker hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen?

  Som ett allmänt uttalande är de allra bästa tillbaka sträckor att lindra smärta i nedre ryggen de som rätta eller förbättra ett särskilt problem som en person har som orsakar smärta i ryggen. Gör muskeln sträcker sig för en normal eller friska område

• Jewelweeds utsäde baljor som brast vid beröring men det är också används medicinskt för att lindra vilket skick?

  KlådaJewelweed är vanligast att lindra Poison Ivy symtom. Antingen gnugga saften från stjälkar och blad direkt på det drabbade området, eller göra ett te av kokande stjälkar och blad. Detta te kan också frysas i en ISLÅDA och kuber gnuggade på område

• Vad är strategier för att utveckla kritiskt tänkande?

  Fysisk träning såsom promenader; verbal kommunikation/umgås; behandlingen. näringsriktig kost; och känslomässigt positiv/stressfri livsstil är några strategier för att utveckla kritiskt tänkande.

• Vilka företag utveckla eller har utvecklat strategier för att marknadsbaserade Visa?

  HejDu kan ge ett exempel på ett företag, som utvecklar sina strategier för marknadsbaserade Visa obzw. har utvecklat och hur som uttryckte sig har? Exempel på resurs-baserad Visa, skulle jag vara mycket tacksam, men det första fallet är viktigt.Tack

• Kuddar hjälpa till att lindra menstral kramper?

  Ja, kuddar kan hjälpa lindra din mensvärk. Jag har intervjuat många kvinnor om kramper och många av dem kommer att lägga en kudde under buken och låg på den. Den tillagda trycket verkar lindra kramp ganska lite. Naturligtvis kan du använda många sake

• Vad är bra strategier för att skriva?

  Är en av de svåraste mänskliga verksamheter som inte borde vara svårt att skriva. Detta uppstår missuppfattningen att skrivande är en annorlunda eller främmande form av mänskligt beteende. Det är främmande i att många människor inte gör det tillräckl

• Att äga din karriär: 4 strategier för att undvika uppsägningar

  Du äger din karriär och skapa ditt öde. Det är som att cykla! Du måste lägga fram betydande försök att hålla farten. Om du stoppar Vacklandet kan du stoppa eller falla. Även i en ekonomi där mycket av arbetskraften är utsatta för en potentiell uppsäg