5 tips för att lindra Depression

Nästan alla upplever någon form av depression någon gång under sitt liv. I själva verket är depression en av de vanligaste diagnostiserade psykiska förhållandena i USA Medan det finns många mediciner du kan ta för att lindra symptomen vid depression, finns det också tekniker du kan använda för att lyfta ditt humör och lindra effekterna av depression naturligt.

Träning

Det finns hundratals goda skäl att få regelbunden motion; ökad omsättning, ökat hjärthälsa och ökat immunförsvar fungerar, för att nämna några. Förutom de fysiska fördelarna hjälper regelbunden motion till att förbättra mentala och känslomässiga hälsa. När din kropp blir ett bra arbete ut, släpper hjärnan signalsubstanser som dopamin och serotonin. Dessa två neurotransmittorer ansvarar för att lindra ångest och depression, samt lugnande nervsystemet, förbättra sömnkvaliteten och förbättrar koncentrationen. Du behöver inte vara en maratonlöpare att skörda frukterna av motion. 20-30 minuter en dag av träning är allt som krävs för att börja släppa neurotransmittorer ansvarar för upplyftande stämning.

Jordning

Jordning är en teknik där en person går barfota på jorden, så att elektronerna från jorden för att harmonisera systemen i kroppen. Detta helande effekt beror på ständiga flödet av elektroner som rör sig genom jorden ytbehandlar, som kan tillåtas flyta in kroppen lättast genom direkt hudkontakt med marken. Elektroner påverkar kroppen på ett liknande sätt som antioxidanter, att minska de negativa effekterna av fria radikaler i kroppen. Jordning har visat sig lindra depression, ångest, och förbättra fysisk hälsa. Det finns ett överflöd av forskning, i själva verket, vilket visar att jordning minskar inflammation i kroppen, förbättrar immunsystemets funktion, förbättrar sömn och hjälper till att reglera nervsystemet.

Spendera tid i naturen

Förutom jordning, har hormoner släpps ut i luften från växter också visat sig ha en liknande positiv effekt på mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. En populär metod i Japan, känd som "skogen bad," innebär att gå in i skogen för att absorbera de positiva kemikalier släpps ut i luften från träden. Forskare attribut helande fördelarna med skog badningen till eteriska oljor specifika för träd, som a-pinen och limonen, båda har antimikrobiella och antibakteriella egenskaper. Studier på skog bada Visa att bara vara runt träd i några timmar kan lindra depression, stärka immunförsvaret, förbättra humöret, sänka blodtrycket, och förbättra nervsystemet funktion.

Meditation

En vanlig orsak till depression är en överaktiv sinne. Negativt tänkande, domar och självkritiken kan alla bidra till att skapa en deprimerad stat. meditation har visat sig lindra depression och ångest när de utförs regelbundet. Börja med att väcka din uppmärksamhet till din andedräkt och avkopplande kroppen. Hålla din ryggrad relativt rak, utan att göra dig obekväm. När du andas, fortsätta checkar in med olika delar av kroppen, avslappnande muskler som du gör. Hålla lagom spänning för att hålla kroppen upprätt. Hålla din uppmärksamhet på andningen, så att den kan naturligtvis sakta ner när du andas. När en tanke uppstår, tillbaka till andningen. Bli inte alls handlar om innehållet i dina tankar. I stället fokusera på att vara närvarande med din andedräkt. Även om du har att föra uppmärksamheten tillbaka till din andedräkt 1000 gånger under en meditation, är det ett mycket lyckat.

Söka stöd

Sociala sammanhang är viktigt för mentala och känslomässiga hälsa. Detta kunde inte vara mer sant när uppleva depression. Även gemensamma reaktion vid depression är att dra tillbaka och isolera sig själv, är bästa faktiskt mänsklig kontakt. Nå ut till någon du litar på, oavsett om det är en familjemedlem eller vän och låta dem veta vad du går igenom. Om det ingen finns i din omedelbara liv som du känner dig bekväm med att prata till, söka stöd för en utbildad terapeut eller rådgivare. Bara prata med en annan människa, och dela din inre upplevelse, kan göra underverk för lyft av depression. Om du upplever svår depression eller självmordstankar, söka hjälp av en utbildad professionell omedelbart.

• Relaterade Frågor

• Civil Rights Act kan en person i en bostadsrättslägenhet komplexa hindras från att förvärva eller äga en sällskapsdjur om rekommenderas av läkare att lindra depression?

  En rekommendation är inte ett recept. Ja, en lägenhet kan ha stadgar som hindrar dig från att ha husdjur. Du kan försöka att föra en medborgerliga rättigheter kostym, men jag tror inte det skulle vara framgångsrika.Du kan vända brädan med en ansökan

• Vad är bra tips för att hantera fibromyalgi?

  8 Fibro Tips 1) lyssna på din kropp. När det känns som om du behöver vila, sedan vila. Få så mycket sömn som möjligt, även om det innebär att gå till sängs mycket tidigare än vanligt.2) rådfråga en reumatolog. Detta är en läkare som specialiserat sig

• Dietary strategier för att lindra premenstruellt syndrom

  Premenstruellt syndrom (PMS) är en komplex sjukdom utlöst av hormonella förändringar som sker efter ägglossningen. Ungefär en av två kvinnor upplever någon form av PMS under sin livstid. Villkora sig associeras med många obehagliga symtom från mild t

• 6 tips för att skriva AP DBQ uppsatser

  Studenter som en AP europeisk historia, AP USA: s historia eller AP världshistorien examen kommer inte bara står inför ett flervalsfrågor avsnitt, men också möta flera gratis svar frågor. Dokumentbaserade uppsats frågan (känt som DBQ) är en unik utma

• Har du tips för att skapa under eurokrisen?

  Jag letar efter tips för att investeringar under eurokrisen. Kan du hjälpa mig att ta reda på för närvarande det mest rationella sättet att investera pengar?

• Du kan göra skatt tips för att flytta personal om arbetsrelaterade flytta

  är det sant att du skatt är under även tips för att flytta personal under arbetsrelaterade flytta hur är beviset. Måste erkänna omlokalisering personalen ta emot donation?

• Tips för att minska Stress för multipel skleros

  Minska stressen för multipel skleros (MS) är nyckeln till att minska effekterna av dina symptom utbrott. Sömnlöshet, tristess och brist på fysisk aktivitet är vanliga orsaker till stress, men det finns många metoder som MS-patienter använder för att

• Tips för att förhindra karpaltunnelsyndrom

  Karpaltunnelsyndrom uppstår när medianusnerven kör från handflatan i armen flera gånger är trängd eller pressas, vilket resulterar i stickningar, sveda, klåda och smärta i händer och fingrar. Detta syndrom är förebyggas när lämpliga åtgärder för att

• Natt löpning: Tips för att bli säker i mörkret

  Det en tidsbegränsning, förkortas dygnets ljusa timmar under vintern, eller helt enkelt ser för att undvika värmen från solen under sommaren, det finns många skäl varför en löpare kan välja att sätta i deras utbildning miles under kvällstimmarna. Som

• Tips för att använda en avlöningsdag lån

  Avlöningsdag lån i UK är utformade för medhjälpande bosatta i Förenade kungariket med en oväntad händelse för att kunna hantera oförutsedda utgifter. Trots starka varningar från ansvariga myndigheter i den berörda med utlåning illojal regeringen av i

• Tips för att resa i Japan

  Japan är en populär destination för turister med dess rika kulturarv och naturliga skönhet. Men för amerikaner, reser till Japan kan vara en kulturchock. Många saker i Japan kommer att failiar till västerlänningar, men många andra saker är olika, bla

• Tips för att bibehålla din tunnare vikt

  Viktminskning kan vara jobbig fråga, men att hålla vikten när du har slutligen förlorat det kan vara ännu mer utmanande. När du har äntligen flyttat in i en mindre klänning storlek, kan rädslan för att gå tillbaka till din "feta kläder" orsaka e

• Tips för att välja rätt storlek skor

  Det kan vara svårt att hitta ett par skor som är både vacker och bekväm. Höga klackar kan orsaka bunions, atletiska sneakers kan orsaka blåsor och stövlar med svag hålfotsinlägg kan orsaka mul smärta. Men att hitta rätt storlek skor kan eliminera all

• Vad är en bra eterisk olja för att lindra förstoppning?

  Ett bra sätt att lindra förstoppning med oljor är att blanda tre droppar svartpeppar olja med 3 droppar fänkål med fyra vätska uns av en transportör olja och massage det längs nedre buken börjar på höger höft ben arbeta upp och över din navel eller n

• Tips för att ta hand om din Rotary Cutter

  Uppfinningen av den roterande fräs och relaterade produkter som skära mattor och styckning linjaler, har bidragit till att påskynda en av de mest tråkiga delarna av quiltning: skära tyget former. Det är värt att investera i en hög kvalitet, ergonomis

• Tips för att arbeta med gasväv

  Flanell tyg mjukhet är tilltalande för användning i täcken. Mjukhet i flanell är skapad av en särskild fräsning teknik som kallas "dubbel borsta" att skisser upp luggen i tyget, vilket resulterar i fluffas upp fibrer. Detta gör flanell ett utmär

• Vilken är bäst massage teknik för att lindra ömma muskler?

  Det bästa sättet att lindra ömhet, kallas fördröjd debut smärta, som kommer en till två dagar efter fysisk ansträngning är av tekniker som påverkar muskelfibrer och omsättning. petrissage är en av bästa, oftast.

• Tips för att hjälpa ett barn med Autism klara

  Många barn med autismspektrumstörningar (ASD) trivs på rutiner och har en motvilja att ändra. Hålla sig till ett schema att minska ditt barns ångest. Tyvärr är vissa förändringar oundvikliga. Nedan är några tips för att hjälpa ditt barn förbereda och

• 5 tips för att äta en fri Diet fテカr Gluten

  Oavsett om du har en glutenintolerans eller celiaki, försöker du undvika gluten i kosten. Gluten är ett protein som förekommer allmänt i vete som ger bakade varor spänst och form. Fler och fler människor antingen helt undvika gluten eller skära ned p