Fördelarna med styrketräning för löpare

När du föreställa dig en löpare, kan du tänka på långa, magra benen på en marathoner eller en sprinter kraftfull, muskulös lår. Hursomhelst, en av de första saker som människor tenderar att associera med löpare är starka ben. Dock utnyttjas många andra muskelgrupper medan du kör. Lägga en styrka och konditionering rutin till din rinnande program hjälper dig att bli en starkare löpare, hjälper till att förhindra skador, och kommer att bidra till din allmänna hälsa och fitness nivåer.

Core styrka

Kärna ur hänvisar till gruppen av muskler i mitten av kroppen, utom armar och ben. Core muskler, såsom mage, rygg, och bäckenet, är mycket viktiga för löpare som de hjälper med stabilisering och form. En stark kärna kommer att hjälpa till med flera aspekter av löpning, såsom balans under tekniska terränglöpning, eller hållning under en lång väg att köra. Många effektiva Kärna styrkeövningar kan göras utan utrustning, utnyttja kroppsvikt som motstånd. Ta till exempel plank, bridge och cykel crunch beskrivs i denna artikel från Runner's World Magazine.

Se: denna artikel

Överkroppen styrka

Tillräcklig överkroppen styrka är bra att löpare på många olika sätt. Svängande armar hjälper till att motverka och driva kroppen framåt, skona energi utövas från underkroppen. Ytterligare, ju starkare övre kropp, mindre trötthet som kommer att märkas i överkroppen i slutet av en lång sikt eller ras. Slutligen bidrar bygger överkroppen styrka genom motstånd utbildning till att upprätthålla en sund, stark bentätheten i överkroppen, en fördel som inte härrör från helt enkelt kör. Medan lyfta vikter som ett medel för styrketräning är passande, det finns många överkroppen motstånd utbildning övningar som kräver ingen utrustning alls. Armhävningar och tricep dips är exempel på överkroppen styrketräning som kan göras var som helst. Denna video ger ytterligare detaljer och demonstrationer av en övre helkroppsträning som kommer att gynna löpare.

Se: denna video

Gluteus styrka

Gluteus musklerna är en grupp av fyra muskler som utgör skinkorna. Gluteus musklerna är nödvändiga för att köra som de håller höfterna, bäckenet och ben arrangera i rak linje, samt bidra till förlängning och framdrivning av benet i rinnande rörelse. Svagheter i gluteus musklerna kan leda till en mängd skador, inklusive vanliga åkommor av shin spjälor och iliotibial band syndrom. Exempel på gluteus muskelstärkande övningar är knäböj, utfall och marklyft.

Se: knäböj, utfall och deadlifts.

Benstyrka

Kör ensam kanske inte tillräckligt för att säkerställa korrekt benstyrka. Löpare har ofta starkare quadriceps än hamstrings, på grund av den dragande rörelse av quadriceps musklerna under körning. Styrka obalanser mellan muskel grupper kan resultera i skador, därför är det viktigt att förhindra eventuella obalanser med tillräcklig ben styrketräning. Denna lista visar och förklarar fyra ben styrketräningsövningar för nybörjare.

Se: denna lista

En väl avrundad utbildningsplan bör omfatta minst två sessioner för helkropps styrketräning i veckan. Om du är osäker på korrekt form eller känner dig obekväm med någon av rörelserna, kan du utnyttja consulting en fitness professional för i person demonstrationer. Lägger weekly styrka träningspass till din rinnande program hjälper öka hastigheten, och minska risken för skador.

• Relaterade Frågor

• Vilka är två fördelarna med styrketräning?

  1) muskeluppbyggnad.2) skadeförebyggande.

• Vad vin att göra processen har att göra med styrketräning?

  ingenting

• Vad är metoden för styrketräning?

  styrketräning är vanligtvis när du lyfter en mycket tung vikt för bara ett par reps som 3-5 eller 4-6, kommer du att få mer makt och vissa storlek med styrketräning, skiljer sig från bodybuilding där du lyfter runt 8-10 reps och vinna mer storlek med

• Vilka är fördelarna och nackdelarna av styrketräning?

  Styrketräning, som är en delmängd av styrketräning, har flera fördelar och nackdelar över andra former av utbildning, eller brist på utbildning alls.Fördelar:Det kan hjälpa dig att bygga större, starkare och starkare muskler. Det kan hjälpa skulptera

• Vad är fördelarna med motion?

  VAD ÄR FÖRDELARNA MED MOTION"Vad är fördelarna med motion" är en fråga som ställdes av många människor. I svaret, jag redogöra för några av fördelarna [med hjälp relaterad sida länkar], och längst ner i detta svar jag ska ge dig en ytterligare l

• Styrketräning gör din större delar av kroppen?

  Det kommer att göra musklerna större som kommer att verka göra dina större delar, men det gör inte dina armar eller ben eller något annat växa. Dina delar förmodligen kommer att bli större runt om mätningen, men det är muskeltillväxt. Det kan få stör

• Vad är cowbells när den används i styrketräning övning?

  Jag kan inte tro att du ställde denna fråga! Jag har nyligen fått med posten en annons för Cowbells och jag har aldrig hört talas om dem tidigare. de är metall vikter som ser ut som kanonkulor med ett handtag på dem. och de används som alla andra vik

• Hur gammal ska en tjej vara innan styrketräning?

  Jag har alltid läst att både flickor och pojkar bör odlas ganska mycket helt innan du gör några allvarliga styrketräning eftersom annars kan du skada växande ben och grejer. Gör riktigt lätt styrketräning är förmodligen olika, som arbetar med 3 pund

• 4 överraskande fördelarna med motion

  De flesta människor skulle kunna räkna upp flera fysiska fördelar att utöva. Det är allmänt känt motion förbättrar hjärt-respiratoriska systemet, bentäthet, muskelstyrka, uthållighet och sömn. Det finns dock flera överraskande fördelarna med motion s

• Vilka är fördelarna med dricksvatten i motion?

  Vatten dämpar din aptit, så du inte äter så mycket. Dricka mycket vatten förhindrar också vätskeretention, eftersom din kropp kommer inte att försöka behålla vatten om det blir tillräckligt. Detta är särskilt viktigt under träning, när du kommer att

• Bör du snabba utbildning innan styrketräning?

  Om av "speed training" du hänvisar till högintensiv cardio, är det bättre att göra det efter vikt bildning än innan styrketräning. Om du gör det innan styrketräning, blir du för trött för att styrketräning med intensitet, vilket innebär att det

• Varför ska du inkludera styrketräning som en del av din träningsrutin?

  Det första skälet är att styrketräning bygger muskelmassa. Mer muskelmassa du har, ju högre din ämnesomsättning. Människor med en högre ämnesomsättning tenderar att ha mindre kroppsfett, därför att lägga till styrketräning i ditt träningsprogram hjäl

• Styrketräning hämma din tillväxt?

  Nej, tyngdlyftning inte hämma din tillväxt. Dock bör du inte börja för tidigt eftersom du kan skada dig själv på andra sätt. Det är bäst att vänta tills du har växt till din fulla kapacitet innan du startar några allvarliga styrketräning. När du börj

• Vilka är fördelarna med att simma bröstsim?

  Fördelarna med att bröstsim är många. Simma bröstsim är en hela kroppsrörelse motion som när engagerade i regelbundet är effektiva för att öka hjärt-styrka, flexibilitet och uthållighet. Stroke är också ett utmärkt kalori brännare som det är en aerob

• Hur styrketräning skiljer sig från styrketräning?

  Styrketräning är vetenskapen om med vikter (eller en annan form av yttre motstånd) för att träna kroppen att utföra en viss uppgift med bättre lätthet, effektivitet eller teknik. Denna breda kategorin innehåller enkla fotled slitna medan joggning, än

• Hur snabbt kan du få muskler när din primära träning är styrketräning?

  Styrketräning är det absoluta bästa sättet att få muskler. Tänk på skivstänger och hantlar som verktyg snarare än bara vikter. Dessa är verktyg om de används korrekt och med ett syfte kan orsaka dina muskler att växa.Den mänskliga kroppen utvecklar b

• Vad är det bästa styrketräning tillägget att ta?

  Det bästa styrketräning tillägget kommer att bli en riktig kost, ett system för god utbildning och en tillräcklig vila. Kosttillskott är, Tja, kompletterar de högst kommer att ge en 2-3% ökning toppar. De stora procentsatserna ska komma från utbildni

• Vad kan man äta innan styrketräning?

  En kombination av komplexa kolhydrater och snabbverkande protein är idealisk för bränslepåfyllning ett träningspass. Komplexa kolhydrater som havregryn eller hel-vete toast smälta långsamt, som tillhandahåller oavbruten energi under hela träningen. P

• Styrketräning ökar aggressivitet?

  Styrketräning orsakar inte aggressivitet, men många vikt lyftar som är missnöjda med resultaten i slutändan att övergå till steroider.Steroider kan orsaka aggressivitet, hälsoproblem och även sexuell disfunction.De män som använder steroider kommer e