Vilka är de bästa sätten att gå ner i vikt?

VILKA ÄR DE BÄSTA SÄTTEN ATT GÅ NER I VIKT

Så, vad är de bästa sätten att gå ner i vikt?

Tja, specifika förändringar i ditt ätande vanor och särskilda övningar är de bästa sätten att gå ner i vikt på ett sunt sätt och stoppa vikt från att återvända. Så mycket som vi vill ha lätt typ Dieter att arbeta, de inte. När du är klar sådan diet, om du förlora någon vikt alls vikten kommer tillbaka och oftast mer än du förlorat. Det permanenta sättet att gå ner i vikt är att permanent ändra dina matvanor och bedriver regelbunden hjärt-() konditionsträning, aktivitet eller sport, om du kan. Inte oroa dig om du är fysiskt omöjligt att övning du kan fortfarande gå ner i vikt genom att följa de kostförändringar som beskrivs på denna sida och i djup via sidan länkar längst ned i detta svar.

Förutom cardio, lägga till styrketräning att bygga mer muskler. Oroa dig inte, att underlätta fettförbränningen styrketräning, behöver du inte bygga stora svällande muskler (av någon anledning om du inte vill). Även en måttlig mängd extra muskler hjälper. Detta är eftersom muskeln är din metaboliska ugn som bränner kalorier tjugo fyra timmar per dag och inte bara när du tränar.

Så, låt oss först titta på kostförändringar som krävs och sedan gå vidare till övning. Sidan länkar längst ned i detta svar kommer också ge dig alla de gratis listor, planer och program, som du kan följa steg för steg, på dig egen takt. Dessa sidan länkar kommer också ge dig mer ingående information om alla förslag på den här sidan.

VILKA ÄR DE BÄSTA SÄTTEN ATT GÅ NER I VIKT GENOM KOSTFÖRÄNDRINGAR

1. Skär rätt ner eller eliminera raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från en tillfällig behandla). Så ljuvligt beroendeframkallande eftersom dessa livsmedel, över konsumtion av raffinerade bearbetade kolhydrater är en viktig orsak till vikt vinna, övervikt, insulinresistens, typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och många andra kost sjukdomar. Om du är osäker på vad raffinerade bearbetade kolhydrater är, du hittar den sida länken, till en fullständig lista, längst ned i detta svar.

2. ersätta de raffinerade bearbetade kolhydrater med mer av den så kallade "fett brinnande" livsmedeloch ta full fördel av den termiska effekten av dessa näringsrika livsmedel. Du måste också dricka mycket vatten för att din kropp att bearbeta dessa livsmedel. Den themic effekten av fettförbränning mat gör att du kan förlora mer kroppsfett, stannar du känner dig hungrig och hjälper till att kontrollera mat cravings. Du hittar en sida länk till en lista över fettförbränning livsmedel, och mer information om den termiska effekten av dessa livsmedel, längst ned i detta svar.

3. Äta mindre mättat fett och ersätta det med nyttiga fetter och oljor. Protein och fett är nödvändigt att upprätthålla livet. Det är därför låg fetthalt kost kan vara skadliga för hälsan. Därför måste du ta lite fett i kosten. Om du ätit en inget fett (eller ingen protein) diet, skulle du dö.

4. till skillnad från protein och fett, kolhydrater är dock inte nödvändigt att upprätthålla livet. Därför, det finns ingen minsta dagsbehovet av kolhydrater för att blomstra fysiskt, men de har många nyttiga fytokemikalier och fiber, så äta några är bra (så länge de är obearbetade) och inte högt i naturligt socker. Frukt och grönsaker innehåller typer av socker, eller enkla kolhydrater, kallas fruktos, eller fruktsocker och druvsocker. Frukterna är högre i fruktos och glukos än de flesta grönsaker

5. därför ersätta hög kolhydrat grönsaker och frukter, med lågt kolhydratinnehåll grönsaker som gröna bladgrönsaker och lummiga sallader. Också, att ersätta hög kolhydrat frukter med lågt kolhydratinnehåll frukter som bär.

6. du hittar sida länkar till gratis grönsak och frukt kolhydrater (och kalori) diagram längst ned i detta svar. Använd dessa diagram som dagliga guider för viktminskning eller vikt underhåll.

7. Observera: om du har stora svårigheter att gå ner i vikt eller om du gå upp i vikt mycket lätt, och/eller om du har bantat många gånger under många år, du kan ha blivit insulin resistent (många är utan att veta det). Detta är vanligtvis varför kaloriräkning fungerar inte för vissa människor. Dock fungerar räknar kolhydrater om du är insulinresistenta.

8. trots, om du har blivit mycket kolhydrater resistent, du kan ha sådan svårighet förlorar vikt som du måste ta det ett steg längre och räkna kolhydrater och kalorier. Om denna historia av pågående viktproblem och år av bantning, låter som du, och du verkar insulinresistenta, hittar en sida länk till hur många kalorier per dag för viktminskning, överst på botten av detta svar, och länkar till kalorier i grönsaker och kalorier i frukt diagram att använda som dagliga guider i samband med kolhydrater diagram och kolhydrater räkning.

VILKA ÄR DE BÄSTA SÄTTEN ATT GÅ NER I VIKT GENOM ÖVNINGAR

9. tillsammans med de ovanstående kostförändringar, om du är fysiskt kan arbetsföra, lägga till konditionsträning. Cardio (kardiovaskulära) övningar varierar från mild till intensiv. Någon aktivitet eller sport som ökar ditt hjärta och andning priser för en viss period är övning. Det finns olika grader av hjärt från mild till intensiv. Intensiv konditionsträning inkluderar att köra, intervallträning, och betygsätts motion protokoll. Nybörjare kanske vill börja med rask promenad (mild cardio).

10. du hittar två gratis vandrande planer (en enklare plan, en plan hårdare, (båda är mild cardio) visas längst ned i detta svar.

10. för dem som är nya till cardio utövar , det finns också en sida länk till en intensiv cardio för längst ned i detta svar.

(Det är klok du kontrollera med du läkare/läkare/GP, innan du ändrar din kost- och motionsvanor.)

11. här är några exempel på konditionsträning:

• rask promenad på ett löpband eller utomhus
• jogging på löpband eller utomhus
• körs på ett löpband eller utomhus
• längdskidor
• Trampolining
• minitrampolining
• Rodd
• cykling
• stationära cykling
• Stavgång
• Aerobic dans

Så, till "vad är de bästa sätten att gå ner i vikt" gratis planerna, diagram, och all information i djup, att följa i din egen takt, Använd sidan länkarna nedan.

1. Ljagst raffinerade bearbetade kolhydrater (att undvika eller begränsa bortsett från en tillfällig behandla)
2. Lista av Fat Burning Foods (att ersätta de raffinerade bearbetade kolhydraterna), och mer om den termiska effekten av dessa livsmedel
3. Vilka är de bästa sätten att förlora vikt Mild Cardio träning planer (plan 1 lättare planera och planera 2 något svårare planen)
4. Vilka är de bästa sätten att förlora vikt intensiv Cardio planera
   
5. Styrka/vikt träningsprogram (lämplig för män eller kvinnor, ung eller gammal, nybörjare eller intermediärer
6. Vegetabiliska kolhydrat diagram att använda som en daglig guide (plus kalorierna i grönsaker som ska användas i samband med kolhydrater i grönsaker om du har blivit insulinresistenta)
7. Frukt kolhydrat diagram att använda som en daglig guide (plus kalorierna i frukt som ska användas i samband med kolhydraterna om frukt om du har blivit insulinresistenta)
8. Låg kolhydrat mat/kost, hur man använder dem och hur många kolhydrater per dag för viktminskning
9. Hur många kalorier Per dag (som används tillsammans med låg kolhydrat mat/kost) om du har blivit insulinresistenta)

84 människor + andra nedan, hittade detta "vad är de bästa sätten att gå ner i vikt" svar användbart.

• Relaterade Frågor

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt?

  Det handlar om det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt i ett hälsosamt sätt och hur man kan stoppa vikt från att återvända. Ät en god hälsosam kost, men begränsa raffinerade förädlade kolhydrater. De är en viktig orsak till viktökning. Dessutom bed

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och effektivt?

  Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och effektivt är att minska intaget, vara selektiv i den mat du konsumerar och öka din dagliga motion. Den mest grundläggande ekvationen i viktminskning är kalorier in måste vara mindre än kalorier ut. Om du

• Om du vikt 189 pounds vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

  det bästa sättet att gå ner i vikt är början en daglig träning schema och följa det vardagliga. äta förlorad av frukt och grönsaker och se till att du inte äter för mycket skräp! Dessutom starta excersing på dessa maskiner. som cykeln startar tredmil

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 19 och väger runt 250 pounds?

  Försök att undvika livsmedel som innehåller en hel del "fett" (transfetter, totalt fett). Att kosten (jag gjorde 5 hittills under de senaste 18 åren, förlorat och vunnit 30-40 lbs varje diet) var det enda som hjälpte mig att förlora 42£ (och myc

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och enkelt och behålla den?

  Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du äter. Så antingen äta mindre, konditionsträning mer, eller båda. För att hålla samma vikt bara äta lika många kalorier som du bränner.Obs: att förlora vikt varierar snabbt kan vara fa

• Vilka är de bästa sätten att organisera ett garage?

  Det bästa sättet att organisera ett garage är att besluta vad artiklar och verktyg används oftast, sedan ordna detta. Stora föremål bör placeras i lätt att nå platser för att undvika krångel.

• Vad är det enklaste och bästa sättet att gå ner i vikt permanent och effektivt?

  Läkare och dietister rekommenderar att förlora vikt gradvis, så att en hel månad för varje 4-8 pounds du vill förlora. Inte svälta dig själv, eller hoppa över måltider eller prova kasta upp.Här är ett program för den period som du vill gå ner i vikt:

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt efter 40?

  Jag skulle råda styrketräning. Styrketräning har alltid varit den bästa träningen att bränna fett.Även kvinnor över 40 börjar förlora bentäthet och som sätter dem i riskzonen för benskörhet senare i livet. Styrketräning har visat sig öka bentätheten

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 47 och väger omkring 400 pounds?

  Jag är bara elva år gammal men jag gjorde en hel del studie om hur gå ner i vikt. Du bör äta långsammare så det låter din hjärna berätta din kropp det inte kan lagra någon mer mat och vill lagra det som fett. Gå på långpromenader i natt eller morgon

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 22 och väger omkring 285 pund?

  Tja, först fråga dig själv hur du kom dit! När du har hittat detta kan sedan rikta frågan, kanske över-ätande, inte gör någon (eller lite) övning, eller en companation av två. Personligen, när jag var runt 9, jag var verkligen överviktig, men nu (jag

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 33 år gammal 5 fot 7 tum lång och väger cirka 210 pounds?

  Att förlora vikt snabbt är inte alltid rätt väg att gå; massor av människor går på svält dieter, gå ner i vikt, och senare få det alla tillbaka; sedan kan börja om igen, och vinna och förlora vikt många gånger, i en process som kallas jojo bantning,

• Vilka är de bästa sätten att besöka Disneyland i rullstol?

  Vara beredd först, innan din resa, lära sig så mycket du kan om Disneyland-- och Disney's California Adventure, vilket är rätt bredvid. Genom att veta de sevärdheter du vill besöka och de restauranger som verkar tilltalande, kommer du att undvika den

• Vilka är de bästa sätten att bli av med kluvna hårtoppar utan att skära av för mycket hår?

  Inte räta ut ditt hår för mycket eftersom håret faller ut och det blir riktigt tunn också bör du använda försvar värme sprayer och grejer så det blir skadad mindre. Om du har naturligt rakt hår och sedan använda spray och sedan föna och håret ska var

• Vilka är de bästa sätten att öka din magiska nivå på RuneScape?

  Lätt sätt att träna Magic:Gjutna High-Level alkemi på vissa artiklar. Detta kan även göra dig lite pengar.Rösterna förbannelse iklädd en mycket hög negativ magi attack bonus. Specifikt, måste det vara-65 magiska bonus vid stänk.(Endast medlemmar) Gju

• Vilka är de bästa sätten att få toner och mindre lår och ben?

  Toning lår och ben för det första, utöva! Slå upp övningen kallas "Donkey kicks" på internet. Det fungerar på baksidan av låren. Pilates är awesome för en tonad kropp över. för celluliter: röker inte. Inte dricka koffein! Drick inte alkohol. des

• Vilka är de bästa sätten att sälja baseball-kort?

  För att sätta bra kort och människor vill dem på eBay.Mer:EBay är ett bra ställe att sälja dem, tar de ut en massa avgifter. Först du betala avgifter bara för att lista dem till salu och sedan en sista värdet avgift värt cirka 10% av vad ditt kort sä

• Vilka är de bästa sätten att förhindra sjukdomar?

  En hälsosam kost, motion, frisk luft, tvätta händerna ofta, undvika folksamlingar och undvika sjukhus och läkares väntrum eftersom de är fulla av sjuka människor!Min GP är en man med 80 och jag har aldrig sett honom sjuk, jag frågade honom hur han ly

• Vilka är de bästa sätten att behandla akne?

  Gå till en lokal butik och experimentera med olika akne rengöringsmedel, krämer osv. Allas hud är annorlunda så vad som fungerar för en person inte kanske fungerar för dig. Också prova proactiv etc. Hoppas du hittar något som hjälper! Om detta inte h

• Vilka är de bästa sätten att skada människorna där är denna dchebg i skolan och han alltid förolämpningar mig och plockar på mig jag vanligtvis inte slåss mycket men jag vill visa honom att inte bråka med mig en gång för alla?

  Kampsport är inte skadar människor. Martial arts bygga disciplin och färdigheter för att försvara dig om attackerade. Du måste få dina föräldrar och lärare deltar i alla situationer som översittare. Jag föreslår att du tittar på med kampsport att lär