Vilka är de bästa tyngdlyftning övningarna?

Det beror på vad du försöker uppnå. Om att förlora vikt och vara mer tonad och skär är vad du går för, gör hög repititions med låg vikt för varje övning. Om din tryin att få stora och starka snabbt låg repititions med hög vikt på varje övning. Här är några bra övningar för varje muskel.

BRÖST-flat benchpress för center bröst. Incline benchpress övre delen av bröstkorgen. minska benchpress för nedre bröst. Butterflys och dumbell flys är bra för inre bröstet. Tryck på ups är under klassade för bröstet, viktig del av ett bröst rutin.

BACK-lat pull downs, dumbell rader, pull ups, haka ups och marklyft.

Ben-knäböj fungerar hela benen och nedre delen av ryggen, ben extentions fungerar fyrhjulingar, leg lockar fungerar hamstrings, kalven väcker fungerar kalvarna och marklyft igen kommer att drabba din övre benet (mestadels fyrhjulingar).

VAPEN-skivstång eller dumbell lockar (sittande eller stod) verk bicepts, om du krypa skivstång/dumbell med handflatorna nedåt i stället för upp denna fungerar underarmarna. (Se upp att vad du krypa med dina biceps, dvs 30lbs, du kommer att kämpa med drastiskt när man gör en underarm curl.)

BBS-typ i medicin boll övningar på Google och du hittar allt du behöver veta. använda en medicin boll är det bästa sättet att träna du mitten av avsnitt. och benet höjer är bra alltför

AXLAR-shoulder press med en skivstång och hantlar. Stående över huvudet tryck är också mycket bra för axlar, men som det är gratis, börja på en lätt vikt att värma upp med och hitta din balans.

Om du är osäker på någon av dessa övningar, vänligen googla deras namn. Det blir en mängd exempel på hela internet.

Obs: Abs visas endast om du har lite kroppsfett (ungefär 12-8% kroppsfett de kommer att börja Visa). Göra massor av crunches får inte du ett synligt sex-pack om inte tillsammans med lågt kroppsfett.

Allmänhet, med fria vikter, dvs från machiness, kommer att ge bättre resultat om du är ny på tyngdlyftning. Det beror på att maskiner använder praktiseras motioner, därför isolera en viss muskelgrupp. Om det är musklerna som håller barbell, hantel etc i en bra praktiseras rörelse, kommer de därför utvecklas till en bättre kvalitet och på kortare tid än om du använde maskiner.

  • Relaterade Frågor

  • Vilka är de bästa boll övningarna för abs?

    De bästa bollen övningar för abs är de som riktar din "core", eller mitten av området kropp. dessa övningar kan variera från innehar en övning boll mellan fötterna och lyft benen för flera uppsättningar. Du kan också ligga platt på en exercize b

  • Vilka är de bästa sätten att gå ner i vikt?

    VILKA ÄR DE BÄSTA SÄTTEN ATT GÅ NER I VIKTSå, vad är de bästa sätten att gå ner i vikt?Tja, specifika förändringar i ditt ätande vanor och särskilda övningar är de bästa sätten att gå ner i vikt på ett sunt sätt och stoppa vikt från att återvända. Så

  • Vilka är de bästa sätten för en 12-åring gå ner i vikt?

    VILKA ÄR DE BÄSTA SÄTTEN FÖR EN 12-ÅRING ATT GÅ NER I VIKTHär är några förslag. (Rådgör med din egen läkare eller medicinsk rådgivare innan du ändrar ett barns träning eller matvanor).Helst är hela strategi bäst genomföras genom familj deltagande om

  • Vilka är de bästa övningarna för att förlora vikt?

    Bästa övningar för att förlora vikt Hjärt-övningar som ökar din puls, som jogging, löpning, promenader långa sträckor. Gå ner i vikt är lättare för kroppen än kör eller jogging och det är hållbart långsiktigt.Dessa är alla bra exempel på konditionstr

  • Vilka är de bästa övningarna för piriformis syndrom?

    Den bästa typen av övning för en piriformis syndrom är att helt enkelt sträcka som särskilt muskler för att minska dess tendens att gå in i skyddande spammar. Flera klassiska stretching övningar för piriformis, kommer hip extensor muskler och hamstri

  • Vilka är de bästa övningarna för en ung kvinna att få porlande abs?

    Till skillnad från de flesta andra muskler kan du träna din abs daglig eftersom de återhämta sig så snabbt. Jag skulle föreslå vanliga crunches men också införliva plankor, tå inslag och cykel sparkar. En annan träning jag vill göra är sitta på marke

  • Vilka är de bästa Realtimekurse för day trading?

    Hej jag undrar hur bra den gratis Realtimekurse från DAX på finanzen.NET är onvista, etc.? Tiden är hur stark och hur mycket värde som visas med den faktiska index noggrannhet. Det måste vara en fördel med program som NinjaTrader eller Amibroker egen

  • Vilka är de bästa och nyaste ps3 spel

    Vilka är bästa och nyaste ps3 spel helt enkelt föreslå

  • Vilka är de bästa locum tenens företag och varför?

    Det bästa locum tenens företaget är den som fungerar bäst för dig. Det kan bero på den specialitet som du är om vilka en är en bättre passform för dig. Det finns några frågor som du kommer att vilja fråga när du börjar arbeta med ett företag som locu

  • Vilka är de bästa hudvård strategierna för män?

    Allmänt, finns det många fördelar till att anta en grundläggande hudvårdsrutin. Män, innebär detta att du! Att hålla huden frisk betyder att det se yngre längre, som kan vara viktiga för karriär samt romantiska möjligheter. En riktig hud rakning regi

  • Vilka är de bästa kegel träning verktyg eller anordningar?

    Du kan experimentera med 'ben-wa' bollar.Kolla in KegelCoach (Google det). Det är bra för lata människor som mig som vill ha lite vägledning. Det är som en enkel video spel att göra dina pubo muskler starkare. Det fungerar.Kvinnor kan prova en stor p

  • Vilka är de bästa ställena att träffa människor bortsett från nattklubbar och hur du närmar dig dem?

    Gå till ställen som du har sevärdheter som museer, bibliotek, gallerier, sport, etc vilka de än är. Sedan mäta omfattning ut i rummet, att se till att kolla bröllop fingret, vilket inte alltid är bäst, men det är en början då, bara börja ett samtal o

  • Vilka är de bästa och mest aktuella erbjudandena på kontroll konton för ungdomar?

    bästa inget erbjuder direkt banker... och i bästa fall att de är också lämpliga för personer under 18 år... Tack på förhand! :-)

  • Vilka är de bästa äpplena för kola äpplen?

    Personligen, bästa äpplen jag någonsin har haft för kola äpplen var Red Delicious eller honung spröda äpplen, men nyligen jag har hittat en ny apple kallas en rosa pärla apple. De är rosa på insidan. Jag försökte göra en kola äpple ur det och det var

  • Vilka är de bästa fullservice restaurangerna på Disney-MGM Studios?

    Restaurangerna på MGM Studios har generellt högre kvalitetsmat än i Magic Kingdom. De är mindre etniska än Epcot restauranger. Mina val, i prioritetsordning skulle vara: Hollywood brun Derby 50s Prime Time Café Mama Melrose Ristorante Hollywood & Vin

  • Vilka är de bästa sätten för din 10-åring gå ner i vikt?

    Här finns en mängd olika förslag för att aktivera en 10-åring gå ner i vikt. Viktminskning för ett barn kan helst hanteras bäst genom komplett familj deltagande. Om du är en 10-årig, vänligen först rådgöra med en ansvarig vuxen (du kan visa dem bra f

  • Vilka är de bästa vitamintillskott kombinationerna att öka sitt immunförsvar?

    Vara Skeptical på "immunsystemet kosttillskott" det finns inga säkra bevis för deras arbete under... Ändå är det bästa sättet att vara säker från sjukdomar vaccineras eller har fångat den.Echinacea - (ett naturläkemedel som hjälper och stärker i

  • Vilka är de bästa biljard spelarna?

    Elfren Bata Reyes är en.Den bästa spelaren i världen för närvarande skulle utan tvekan vara Blomdahl. Den spelare som vunnit VM 2008 är Manzetti. Den bästa spelaren är någonsin öppen för debatt men vissa skulle säga Raymond Ceuleman som fortfarande s

  • Vilka är de bästa fantasy fotbollsspelarna 2008?

    De 10 bästa attackerande spelarna är:F. TorresE. AdebayorD. DrogbaC. RonaldoC. FabregasF. LampardD. BerbatovS. GerrardR. Santa CruzR. Keane