Hur mycket protein bör du ha varje dag?

Det beror på din storlek och kaloriintaget. För en 2000 kaloriintag tyder FDA på 65g protein. Det är ett 2500 kaloriintag, 80g per dag. Detta är för blygsamt aktiva individer. Bodybuilders som försöker bygga muskler och få muskler massa behov mer, men inte lika mycket som några muskler tidningar skulle få er att tro. Den absoluta maximala som är visats effektiv är 1,6 g protein per kg av din lean body mass - och som utgår från intensiv styrketräning. Så en 180 pund hane som är 10 procent kroppsfett skulle behöva en absolut de flesta av ca 120 gram per dag (180 *. 9 = 162 pounds av muskler / 2.2 = 74 kg muskler * 1,6 = 120 gram protein). Titta på Google scholar för "proteinbehov" om du vill veta mer.
Proteiner: mat behövs för tillväxt och reparation av vävnader, alos brukade göra enzymer.
Rekommenderade protein intag kravet härrör från vår "idealvikt" och balanserad med vår totala kaloriintaget. Om du vill vara mer specifik och beräkna din exakta protein kravet 1) avgöra din idealvikt och sedan 2) beräkna ditt protein krav utifrån din idealvikt. Ett bra förhållande av kolhydrater till fett att protein är 60-25-15. Det är nästan omöjligt att bli protein bristfällig; Det är dock lätt att överskrida du maximal protein intag dagsbehovet. Överstiger din maximala dagliga proteinintag kan minska din atheletic prestanda och har oönskade effekter på din hälsa. Howerver varnas proteiner har en stor mängd kväve. När kväve bryts ned i levern skapas ammoniak. Ammoniak är giftiga. Den öka nivån av ammoniak i kroppen är skadligt för celler och kan minska atheletic prestanda. Belastningen på njurarna uppstår när mer än 2 gram per kg ideal kroppsvikt per dag konsumeras.

• Relaterade Frågor

• Hur mycket protein bör ett barn varje dag?

  Rekommenderade kosttillskott utsläppsrätter (RDI) för protein baseras på kroppsvikt och inkluderar åldersrelaterade justeringar för extra protein behövs för tillväxt.Friska 1-till-3-åriga barn behöver 0,55 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, vi

• Hur mycket vatten bör du dricka varje dag?

  Hur mycket vatten bör du dricka varje dag? En enkel fråga med några enkla svar. Studier har utarbetat olika rekommendationer under åren, men i sanning, ditt vatten behöver beror på många faktorer, inklusive din hälsa, hur aktiv du är och var du bor.

• Hur mycket föroreningar från bilar varje dag?

  svaret är ca 5000000000000 föroreningar är tillverkad av bilar varje dag huvudsakligen fett de :-)

• Hur mycket protein bör du ha en dag för att bygga muskler?

  1,5 x din kroppsvikt.om en 150 lb man vill få muskler, äter han wud 5 000 kalorier per dag och 200 gram protein om dagen. 1 frukt tillsammans med iallafall en dag, och minst 8 1/2 timmars sömn.

• Hur mycket havregryn bör du äta varje dag?

  Du bör äta 1 och en halv koppar torra havregryn om dagen (inte äta det torrt, Använd vatten eller soja mjölk med det)

• Hur mycket kolesterol bör du ha varje dag?

  Dagliga värdet på 300 mg / dag är faktiskt en övre gräns, inte en minsta dagsbehovet. Du behöver inte faktiskt att konsumera något kolesterol.Enligt Dr John McDougall, MD, "som ett djur, du gör alla det kolesterol som du behöver. Din förmåga att elim

• Hur mycket meteoritic material träffar jorden varje dag?

  Cirka 20-40 ton, knappt någon.

• I gambia hur mycket en lärare tjänar varje dag?

  beroende på var du arbetar... i genomsnitt runt 1000 dalasis per månad (det är mindre än £25) så dagligen drygt £1

• Hur mycket vatten bör barn dricka varje dag?

  Barn ska dricka mellan 6-8 glas per dag.Standard rekommendation av vattenintag för barn är minst 6-8 glas (1,5-2 liter) per dag, druckit regelbundet under hela dagen (minst 3-4 glas medan i skolan) att säkerställa att massor av extra vätska drickas v

• Hur mycket vatten bör du dricka varje dag i flaskor?

  de flesta dietister säger att dricka ca 8 stora pumpen flaskor per dag, men du behöver egentligen bara om 2-3 att trivas ordentligt! KUL svar: Ingen på flaska, Du kan inte få i en.

• Hur mycket ska du ge din Maltesiska varje dag?

  Minst 3. När du har frukost, mata den. När du har lunch, mata den. När du har middag, mata den. Men bara för att vara säker, om du går ut ur huset, ge det en färsk nya skål med vatten & mat. Minst 3. När du har frukost, mata den. När du har lunch, ma

• Hur mycket protein är en tredjedel kopp proteinpulver?

  Proteinhalten i ett proteinpulver är unik till sin specifikt märke och typ. Om du kontrollera näringsmässiga fakta ligger på behållaren, kan du lista ut exakt hur mycket protein det finns i 1/3 kopp.Mer engagerade svar:Det beror också på vilka dina k

• Hur många människor dör varje dag i Afrika?

  Jo, dör en person i Afrika var tredje sekund. Det finns 60 x 60 x 24 sekunder i en dag, motsvarande 86400 sekunder. 86400/3 = 28800.Detta är hur många människor dör varje dag i Afrika...

• Hur mycket protein är i lax?

  Det beror på hur mycket du äter. om det inte står på behållaren skulle jag gissa en som serverar (liten-ish skiva) har ca 7-10 gram protein.

• Hur mycket protein bör du få dagligen?

  Mängden protein någon borde smälta är det kropp vikt i pounds för bodybuilders men det rekommenderade intaget för en man är 45 gram protein varje dagRunt 65 gram per dag för de flesta människor konsumerar 2000 kalorier. Idrottare och vikt lyftar behö

• Hur mycket pengar har ASPCA gör varje år?

  Hur mycket gör aspca gör ett år

• Hur mycket protein bör du har i din mat?

  Vi bör ha en "lagom" mängd per dag. de viktigaste livsmedelsgrupper är: kolhydrater proteiner vitaminer skulle vi lika belopp till exempel: totalt: 60% proteiner: 20% vitaminer: 20% kolhydrater: 20% vi balanserat det. PS: för mycket proteiner [m

• Hur mycket protein i 100 gm fårfiol?

  Hur mycket proteen i 100 gram

• Hur mycket vikt du förlorar på en dag för att inte äta?

  Jag tror det mer beror på hur mycket du var användningen till att äta innan, om din användning att äta loadds mat och sedan u sluta äta för en dag... dess proly inte guna gör BIGEST skillnad det du stoppar för som 3 dagar du kunde polry förlora som 7