Översta kost Tips för män

Dag, betalar män mer och mer uppmärksamhet till deras hälsa, deras grooming och sin fysiska kondition. De är äta bättre, träna mer och dressing smartare. Naturligtvis, innan du kan börja njuta av fördelarna med en friskare, piggare livsstil, du har informationen som behövs för att få fart ändringarna. För de flesta killar, som börjar med nutrition: det är både den enklaste sak att ändra, och en som kan ha störst inverkan på din långsiktiga hälsa. Här är några viktiga nutrition tips för män.

Trimma fett men inte klippa det

Frasen som oftast associeras med en hälsosam kost är "ingen fett." Under en lång tid hade populär visdom det att fett var dålig, att om du åt fett, skulle du bli fett. Men idag, dietister och forskarna vet bättre. Ja, män bör minska sitt fettintag, men vi bör inte klippa det helt. I själva verket uppmuntras både män och kvinnor att göra fett upp till 30% av sin dagliga kaloriintaget. Varför? Kroppen behöver fett, period. Men inte allt fett är skapade lika, så försök att öka omättade fetter och hälsosamma fetter som finns i fisk (särskilt tonfisk och lax), men dra ner på mättade fetter och trans fett (du kan ofta se dem på mat produkt ingrediens paneler som "delvis härdad vegetabilisk olja").

Kolhydrater är inte fienden

På ungefär samma sätt som fett har blivit den näringsmässiga onde, kolhydrater har fått skulden för många hälsoproblem och ett antal populära Dieter råd du att klippa ut dem helt. Det innebär inget bröd, ingen potatis, ingen pommes frites, ingen öl och liknande. Kolhydrater är i princip bara socker och de är inte inneboende onda. Din kropp har i själva verket att ha åtminstone några kolhydrater att överleva. Om du försöker att eliminera kolhydrater helt, kommer du att skada dig själv, så gör det inte. Dock föreslår vi att du begränsar mängden kolhydrater som kommer från raffinerad, tillverkad och bearbetade livsmedel. I stället fokus på att få dem från naturliga källor som frukt, grönsaker och fullkorn.

Titta på din kopp

Enligt forskare, många män får så mycket som 400 kalorier per dag, ungefär en femtedel av deras dagliga kaloriintaget — bara från de drycker som de konsumerar. Det är en häpnadsväckande mängd, så det är viktigt att du spelar stor uppmärksamhet åt vad du dricker. Lägg ner soda och nå för ett glas vatten istället. Du kan också minska genom att dricka en kopp kaffe eller två, men se upp för hög fetthalt, kaloririka kaffe som de du får från de stora namn kedjor. Om möjligt, dricka det svart och osötad. Om du inte kan ganska mage som, sedan åtminstone försöka begränsa hur mycket grädde och socker. Om du verkligen vill släcka din törst och få ett hälsa uppsving samtidigt, gå för en osötad grönt te. Eller vatten.

Grön bör uppväga kött

Många män ladda våra tallrikar med underbara hunks av kött. Gör det inte. Du behöver inte bli vegetarian, men tallriken borde ha mer gröna än röda, meat-wise, dvs. Med andra ord, se till att du äter mer grönsaker än kött. Om du är duktig, du känns fylligare, friskare och njuta mer energi också. Du behöver inte skära ut kött, bara skala tillbaka på det lite. Om du verkligen behöver det djur köttet, gå för magrare kött som fjäderfä, fisk och fläsk.

Ditt första steg på vägen mot en montör, hälsosammare livsstil är att se till att du äter rätt. Det är en av de enklaste förändringar du kan göra, och det kan ha en enorm inverkan på kvaliteten och längden på ditt liv.

• Relaterade Frågor

• Bra kost Tips och idéer för viktminskning

  Att förlora vikt kräver förståelse och öva förnuftig kost. Genom att vara uppmärksam på vad du äter och gör subtila förändringar i ditt val av mat som behövs, du ska uppnå och bibehålla långsiktiga viktminskning. Detta behöver inte vara en svår proce

• Vad är näringsdelegation månad?

  National Nutrition månad är en särskild informationskampanj som hålls varje mars. Skapad av den amerikanska dietiska Association, är händelsen dedikerade till att väcka uppmärksamhet till olika aspekter av näring. Detta inkluderar vikten av att göra

• Hur du slutar äta missbruk?

  Har du redan hört om EFT som menar Emotional Freedom Technique? EFT är en kraftfull ny metod som bygger på upptäckten att känslomässiga trauman bidrar en kraftigt till missbruk problem. det s energi terapier etablerade på länken problemförkroppsliga-

• Vad är några bra tips för planering av kost menyn?

  När du planerar en kost menyn, sätta upp realistiska mål och ha en budget i åtanke. Det bör finnas tre måltider med mellanmål mellan frukost och lunch, och lunch och middag.

• Varför finns det inga tips här?

  Har inte mer här online för ett par veckor. Jag noterar nu att det inte längre möjlighet att ge ett tips . Varför kan du ge något mer tips? Så man kan väl har svara på många frågor som du kopplat ett finansiella tips...

• Tips för bättre prostata hälsa

  Ingen vill verkligen prata om prostata. Men med tanke på att 200 000 män diagnosen prostatacancer varje år – och runt 35.000 dör av sjukdomen – det är ett ganska viktigt ämne. Stor som dessa siffror är, de blek i jämförelse med antalet män som diagno

• Vilka typer av livsmedel ska du äta i utbyte mot en skräpmat kost?

  Du bör äta "vanlig" friska grejer: frukt och grönsaker! Istället för att äta chips medan du tittar på TV, kunde kanske du äta Morotsstavar eller något sånt. Popcorn, jag hör, är inte skräp (så länge det inte omfattas av smör och salt). Popcorn s

• 9 tips för att bo motiverade medan bantning under vintern semester

  De senaste flera månaderna varje år fylls med sociala evenemang, dekorationer, religiösa fester, semester parter och ett överflöd av mat. Om du är fast beslutna att gå ner i vikt över julledigheten, använda dessa 9 tips som utgångspunkt bo motiverad

• Race åskådare 101: Tips för att heja på din löpare

  Din vän, familjemedlem eller nära anhörig har tränat hårt i månader för att delta i en löpande händelse, och nu tävlingsdagen har anlänt. Som du stolt stå vid sidan och heja på dem på deras triumf, ha följande tips i åtanke för att bidra till bästa m

• Vilka är de 5 viktigaste golf tips skulle du ge till en ny person börjar bara golf?

  Här är några tips för golf nybörjare. 1. besök en praxis rad men slår bara göra halva gungor med en 7-järn. Ta det tillbaka så klubben pekar rakt bakom dig (klockan 3) och svänga till klockan 9. Det kommer att hjälpa dig utveckla muskelminne under de

• Vilken kost bör ges till en patient emfysem?

  Kost reglerna är desamma för väl människor som de är för sjuka människor. Överväga grunderna eller tumregel för alla matvanor oavsett sjukdom. Det finns inte en särskild diet som används för att behandla emfysem patienter, men lever ett friskare livs

• Hur länge gör tandställning har bo och hur mycket de brukar kosta och vilken färg band finns?

  HängslenHur lång tid du måste ha tandställning beror på vad som behöver göras för att dina tänder. Genomsnittet är ca 2 år, skulle jag säga. Kostnaden varierar från kontor till kontor och förmodligen stat till stat. Och det beror också på vad du behö

• Tips för framgång med hjälp av metall tråd

  Hand broderi och maskin sömmar med metalltråd kan ge gnista och spänning till en quilt. Metalltråd behöver särskild hantering och uppmärksamma användas framgångsrikt. Här är några tips för att hålla din frustration på bay, och nå framgång när sömnad

• Hur att introducera dina barn till löpning: sju Tips för framgång

  Besök någon lekplats och du märker direkt att barn är naturligt född löpare. Barn springa särskilt som en sport i stället för att helt enkelt spela tagg med sina vänner kan vara mindre vanligt förekommande; dock kan barn uppmuntras att utveckla en hä

• Mac OS X tangentbord Tips och Tricks för tidigare Windows-användare

  Apples lineupen av Mac-datorer blir populärare för varje dag som går. Under det senaste året eller så, har Macs försäljning fortsatt att öka, medan Windows-baserade PC-försäljningen fortsätter att glida. Alla de tidigare PC-användarna kan inte alla a

• Tips och Tricks för iOS meddelanden App

  Stund tillbaka delade vi några av de nya funktionerna av iOS 8 meddelanden app. I denna artikel, vi kommer att dela några mer tips & tricks om hur man gör några häftiga saker med app, varav den genomsnittliga användaren inte kanske medveten om finns.

• Har ni några tips på att skriva en bra Akrostikon dikt?

  En Akrostikon dikt är lätt att skriva! Det kan handla om något ämne, men det kan inte rimma, (oavsett vad folk säger).Hur man skriver en Akrostikon dikt: skriva bokstäver för dina ord eller en fras i vänstra kanten på din sida, med en bokstav på varj

• Hur mycket skulle underhåll för en fiol kosta?

  Det finns mycket lite underhåll behövs för en fiol: om det är i gott skick när du köper, och om det tas om hand om lagring och vardagliga handlling. Strängar har inte bytas som ofta använder du dig av hög kvalitet.Hur klumpig är du? Jag menar jag min

• Tips för föräldrar till barn med Pica

  Individer med pica crave nonfood objekt att äta, till exempel smuts, lera, krita, eller måla marker. De specifika artiklarna varierar från person till person. Det finns flera möjliga orsaker för pica, inklusive en förvärvad smak, mineral-brist, tvång