Vilka övningar kan du göra för en större rumpa och bröst?

Problemet med skinkorna och brösten är att båda dessa områden är att de ytterligare fastställande av fettvävnad (fettceller). I huvudsak, men utövar dessa särskilda regioner kommer allmänt fast och öka storleken på musklerna i dessa områden, särskilt om du använder rätt utöva regim. Du kan dra åt eller tona din rumpa och dina bröst. Detta kommer sannolikt att förbättra deras form och utseende.
Musklerna under dina bröst är din bröstfenan och de forma rumpan kallas ofta, "gluteals".

  • Här är motion förslag från andra bidragsgivare, de kanske eller kanske inte fungerar:
  • Jag har personligen funnit att göra övningar som armhävningar och bänkpress bygger muskler under bröstet vilket gör att brösten själva titta fastare och större.
  • Gör en övning som knäböj eller leg press förstorar och företag gluteus maximus därmed leder till en snygg rumpa.
  • Att göra din rumpa större bör du göra ben pressar, utfall, och enda ben knäböj.
  • Rumpan är i huvudsak så-formade på grund av dess muskel, om du inte har en mycket stor mängd fett - som också bidrar till en viss grad, men det ser slarvigt. För att bygga muskler på detta område och på baksidan av benen allmänt, stor icke-kroppsvikt övningar inkluderar att köra upp och nedför backar - särskilt sand dunes [ännu bättre], eller klättra i träd eller kör upp och ner trappan - särskilt 3 steg i taget.
  • Också, många här har nämnt utfall: de är verkligen medverkande. men en bättre övning för utvecklingen av sätesmusklerna är hoppa knäböj. De är bra för gluteals och benen i allmänhet och för de lägre rygg och mage musklerna, också.
  • Utfall. Börja med stationära utfall om du är en nybörjare och framsteg till promenader och omvända utfall. En etapp knäböj verkar också fungera. Det största misstaget är att använda lätta vikter, desto tyngre vikt, större muskler!
  • Göra stora mängder sit-ups och twist sit-ups (sitta upp till höger och sedan sitta uppe till vänster).
  • Du kan inte göra dina bröst större, men du kan öka dem med benchpressing, även om alltför mycket av det eller använda alltför tungt vägande kan ge dig en manlig snygga bröst (sett i form). Få en vikt som du är bekväm med och det bör göra brösten stiga några.
  • Förutom bänk pressar och twist sit-ups hjälper armhävningar dina bröst.
  • Av erfarenhet att hjälpa är få som stora "bubble butt" ser ut att göra trappor! I cheerleading under sommaren våra tränare gjorde oss köra stadium trappor och jag märkt att mina lår blir större och ser trevligt, och även min rumpa hade blir större!
  • Om du vill ha en större rumpa måste du göra en hel del lägre kropp övningar som utfall, squating (med tunga vikter), promenader och trappor. Rumpan är inget annat än en muskel, för att få det att växa måste du också lägga mer mat i din kropp, men främst livsmedel med mycket höga halter av protein, plus du måste gradvis öka mängden kalorier du äter (vanligtvis de föreslår börjar med 500 mer kalorier än normalt per dag). Det enda sättet du inte kommer se resultat du utövar är om du också inte är genomföra den föreslagna dieten.
  • Vissa människor hävdar armhävningar kommer att förenkla dina bröst och utfall kommer att göra din rumpa plattare. ["Vissa människor" kommer att hävda något ges en chans! Många besvara denna fråga har solid idrott bakgrunder, och vet Svaren.]
  • Du vill avböja bänk pressar, inte ordinarie flat bänk pressar, så att lägre bröstmuskeln skjuter bröstet upp vilket gör dem ser större och piggare. Dips är en annan bra övning för detta. Om du inte kan skjuta dig själv, gör reverse dips genom att hoppa upp och försöker sänka dig själv så långsamt som möjligt, kommer du så småningom att kunna slutföra en ordentlig dopp!
  • Större rumpa: Speed skating.
  • Först av allt behöver du till träning varje dag! Prova det här det fungerar mycket bra för mig: lyft benet framför dig och låt det inte nudda marken och inte får någon högre än dina bröst
! Gör en massa sit-ups och twister sit-ups.
  • För min rumpa gör jag en hel del knäböj om dagen, runt 50. Jag gör knäböj när jag vaknar, när jag borsta tänderna, när jag äter, och innan jag går till sängs.
  • Jag läste en artikel om en kvinnlig fitness konkurrent som hade en platt rumpa och gjorde en hel del lägre kropp övningar för att öka storleken på hennes bak. Här är en övning som hon gjorde att hon hävdade arbetade var (ursäkta mig om jag inte vet det tekniska namnet för det): hon fastställs ansikte på en bänk med hennes överkropp över kanten och säkrade fötterna så hon kunde böja bakåt (som om att göra superman) förutom att hon lagt till vikter och klämde sin skinkorna hårt som hon gjorde varje rep. tydligen det fungerade.
  • Jag tror plan baksida döda hissar, knäböj, utfall, leg lockar (liggande och stående) är allt bra. Så länge du använder vikter och du har möjlighet att få mellan 6-15 reps varje uppsättning och känner brännskadan i slutet av varje uppsättning. Detta är viktigt eftersom detta kommer att bygga muskler. Annars kanske du också bara att bränna mer fett. Och om du har ingen rumpa du vill inte förlora mer.
  • Många experter rekommenderar en kalorifattig fettreducerad kost med hälsosamma proteiner (som tofu, fisk och kyckling) och en hälsosam mängd fullkornsprodukter som en bra säkra sättet att förlora fett som täcker rumpan att förhindra underlaying lager av muskler att Visa. Medan efter denna diet, minst två eller tre dagar i veckan gör 4-5 uppsättningar av utfall, knäböj, döda hissar, benlyft. Går verkligen långsamt, kontrakt i muskeln på hela skalan av rörelse squeeze hårt och använda tunga vikter.
  • Vem sa att äta mycket av livsmedel kommer att hjälpa dig komma tjockt är fel. Äta skräpmat och godis kommer bara att hjälpa att sätta på slarvig vikt. Det kommer göra dig fett, inte tjock. Kom ihåg att. Typerna av livsmedel som du bör äta om du försöker få den rätta vikten är protein är så gör ett försök att sätta mer protein i kosten. Du kan äta bra kolhydrater (som vete bröd, brunt ris) och inte dåliga saker (potatis, vitt ris). Dessutom äter mer kalorier än du normalt bränna och hålla konditionsträning att gilla 2 gånger i veckan. För att få en större baksida, måste du lyfta vikter. Och inte lätta vikter, jag talar om tunga. För att göra musklerna växa du måste lyfta tungt. Jag föreslår att man börjar med lätta vikter i början men så du inte betona eller dra en muskel. Vänja sig vid lätta vikter innan du arbetar med en tyngre. Om din lyfta vikter och du inte känner en bra bränna i rumpan efter 15 eller så upprepningar än det är dags att använda tyngre vikter. Bli inte besviken eller avskräckt och sluta utöva om du inte ser resultat direkt eftersom detta inte är någon form av övernattning mirakel. Detta tar tid och ansträngning och i tid, kanske några veckor till en månad eller så, ser du de resultat du har letat efter.
  • Göra massor av knäböj. De hjälper också lår. Också låg på din sida och böj ena benet på knä dra så nära som möjligt till bröstet och sedan så långt du kan bakom dig.
  • Jag lärde mig detta från en av mina svarta vänner och det verkligen fungerade. Detta innebär inte äta mycket eller gör knäböj. Huvudsaken du måste göra är "BUTT SQUEEZE". I grund och botten du bara krama din rumpa (därav BUTT SQUEEZE) i 20 sekunder och släppa. Upprepa det 3 gånger.
  • Det finns muskler i din rumpa och boob men om du arbetar din bröst muskel det gör sig av med fett och en del av din bröstvävnad är fett...
  • Jag gjorde massor av knäböj med vikter, donkey-kicks med fotled, fjärilar med hantlar och maskiner. Dessa övningar fungerade mycket bra och gav mig goda resultat. Jag fick större resultat när jag började att ta ett tillägg komplex kallas Femimore och andra B-Boost (redan väl balanserad men dyrt) kan du också göra egna tillägg kombination (billigare även om inte distans lika bra) mina resultat från övningarna före och efter jag lagt kosttillskott var imponerande, jag mer än fördubblats resultaten efter start kosttillskott. Men du kan starta med övningarna ensam, senare du kan tänka dig om mer.
  • En produkt som fungerat bra för mig var "Kvinnans kropp Bibeln" av Adrianna Bocanegra. Det är en bok. Några tips från boken: rumpa: utöva; Riktad styrketräning. Protein: Göra säker du få protein när du tränar. Fiskolja: Gnid in din rumpa två gånger om dagen. Bröst: Bockhornsklöver: mest effektiva örten i naturliga bröst förbättring. Bröst massage: främjar friska bröst och bröst tillväxt.
  • En större rumpa kan bara vinnas genom utbildning/styrketräning. Lyfta tyngre vikter kommer att chocka musklerna och gör dem växa sig större. Om du använder lätta vikter, kommer det bara forma och tonen och inte göra musklerna större. Också, efter någon gång du behöver att få tyngre vikter så att musklerna kan fortsätta att växa. Om du använder samma vikt dina muskler kommer att anpassa sig till det och därför inte gör det möjligt att växa större.