Hur gå ner i vikt snabbt?

HUR GÅ NER I VIKT SNABBT

Kanske en bättre fråga kan vara "hur gå ner i vikt snabbt på ett sunt sätt" (och stoppa vikt från att återvända).

Först, det finns några övergripande viktiga punkter att göras. För det andra, detta följs av listor, planer och program för att visa dig vägen framåt steg för steg.

ÄTA

Klipp ut raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från en tillfällig njutning). Överkonsumtion av raffinerade bearbetade kolhydrater är en viktig orsak till viktökning och oönskade kroppsfett. Överkonsumtion av dessa livsmedel är också en viktig orsak till hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck, insulinresistens, fetma, gränsfall och typ 2-diabetes, och många andra kost relaterade sjukdomar och tillstånd. Om du är osäker på vad raffinerade bearbetade kolhydrater är, kan du Visa en gratis lista längst ned i detta svar.

Få din kolhydrater från naturliga källor som låg kolhydrat färska gröna bladgrönsaker, och lummiga gröna sallader, plus färska lågkolhydratkost frukter som bär.

Ersätta de raffinerade bearbetade kolhydrater med mer av de specifika fett brännande proteinerna och göra god använda av termiska effekten av dessa livsmedel. Dricka mycket vatten hjälper du kroppen att bearbeta dessa livsmedel. Om du är osäker på vad dessa livsmedel är, kan du Visa en gratis lista längst ned i detta svar och lär dig mer om den termiska effekten av dessa livsmedel.

För långsiktig viktminskning, äta fyra eller fem små måltider per dag. Du kommer inte att äta mer mat; du kommer bara att sprida det hela dagen. Detta kommer att hjälpa för att undvika mat cravings. Dessutom kanske du vill prova Rotera din livsmedel eftersom kroppen kan vänja sig en viss mat rutin (kalori skiftande). Har inte behandlar om du inte vet att du kommer att arbeta bort de förbrukade kalorier.

En utmärkt bok (som täcker alla ovanstående i detalj) som tar dig vid handen och förklarar hur man gå ner i vikt snabbt i ett enkelt steg för steg sätt är Fett Blast av Anna Wright och Dennis E. Bradford, Ph.D. (Paperback eller Kindle, som du kan låna eller köpa frånAmason.) Det också visar hur många kolhydrater att äta dagligen och förklarar varför du brukar vara hungrig när du äter vissa fetter och specifika fettförbränning proteiner från naturliga källor.

TRÄNING

i tillägg, om du kan kropp, och inte alltför överviktiga för att utöva bekvämt, engagera sig i vanliga hjärt-(cardio) utöva. Varje övning, sport eller aktivitet som ökar ditt hjärta och respiration klassar för en viss period är hjärt-(konditionsträning). Det finns olika grader från mild till intensiv. Det finns ett omvänt förhållande mellan intensitet och varaktighet. Intensiv träning måste vara kort! Till exempel du kan sprint 100 meter, men du kan inte sprint 5000 meter. Intensiv konditionsträning inkluderar att köra, intervallträning, och betygsätts motion protokoll. Rask promenad är ett exempel på mild konditionsträning.

Om du kan inte arbetsföra, eller alltför överviktiga att utöva bekvämt, du kan fortfarande uppnå utmärkta resultat genom att följa de kostförändringar som förklarade tidigare på denna sida, och via den sidan länkar som anges längst ner i detta svar.

Längst ner i detta svar, det finns några gratis motion planer för mild cardio och intensiv cardio.

Här är några exempel på konditionsträning:

• Rodd
• längdskidor
• Trampolining
• minitrampolining
• stavgång
• Aerobic dans
• rask promenad på ett löpband eller utomhus
• jogging på löpband eller utomhus
• körs på ett löpband eller utomhus

Förutom cardio motion, Lägg till vikt/styrketräning, om du kan. Vikt/styrketräning kommer att öka muskelmassan. Oroa dig inte; du behöver inte utveckla stora svällande muskler (av någon anledning om du inte vill). Muskeln är din metaboliska ugn som kommer att bränna extra kalorier dygnet runt, och inte bara när du tränar.

HUR GÅ NER I VIKT SNABBT, SAMMANFATTNING

Eliminera/strikt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater, ersätta med specifika fettförbränning proteiner, om kan arbetsföra, engagera sig i konditionsträning, och lägger till vikt/styrketräning. Även utan vikt/styrka utbildning, gör kostförändringar att du kan uppnå verklig viktminskning på ett sunt sätt och stoppa vikt från att återvända.

(Om du har några kända hälsotillstånd eller sjukdom, begära godkännande från din egen läkare innan du ändrar din träning eller matvanor. )

För en effektiv "hur gå ner i vikt snabbt" planer, listor och program, använda sidan länkar nedan.

1. Belly Fat Blast - en steg för steg guide om de kostförändringar som måste göras
2. Fat Burning Foods (att ersätta de raffinerade bearbetade kolhydraterna), och mer om fettförbränning termisk effekt av dessa livsmedel
3. Raffinerade bearbetade kolhydrater (att undvika eller strikt begränsa, bortsett från en tillfällig behandla)
4. Mild Cardio Plan 1 (den lättare planen) och Cardio Plan 2, (lite svårare planen)
5. Intensiv konditionsträning Plan
6. Vikt/styrka utbildningsprogram, för nybörjare och uppåt, unga eller äldre, man eller kvinna, du är aldrig för gammal för att gynnas av styrketräning

22 personer, + andra nedan, hittade ovanstående svaret användbart.

.
Mer information om en metod för intensiv konditionsträning

• Relaterade Frågor

• Är 130 pounds en normal vikt för en 5' 3 12-årig flicka och hur kan du gå ner i vikt snabbt?

  130 lbs är helt normalt. Du kommer att sträcka genom åren. Jag var 200 lbs och 5'3 i Dec. i ' 94 när jag var 12. På grund av problem som orsakas av fetma, jag gick 4 av 7 dagar och åt höger. (6 måltider per dag omväxlande med livsmedel från varje liv

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt?

  Det handlar om det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt i ett hälsosamt sätt och hur man kan stoppa vikt från att återvända. Ät en god hälsosam kost, men begränsa raffinerade förädlade kolhydrater. De är en viktig orsak till viktökning. Dessutom bed

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 19 och väger runt 250 pounds?

  Försök att undvika livsmedel som innehåller en hel del "fett" (transfetter, totalt fett). Att kosten (jag gjorde 5 hittills under de senaste 18 åren, förlorat och vunnit 30-40 lbs varje diet) var det enda som hjälpte mig att förlora 42£ (och myc

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och effektivt?

  Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och effektivt är att minska intaget, vara selektiv i den mat du konsumerar och öka din dagliga motion. Den mest grundläggande ekvationen i viktminskning är kalorier in måste vara mindre än kalorier ut. Om du

• Vad är sätt att gå ner i vikt snabbt och få abs?

  Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att gå på en diet av ungefär 2000 kalorier per dag och har 5 bitar av frukt och grönsaker varje dag samt även massor av övning. Bli medlem på ditt lokala gym. Om du inte har pengarna gå för jogs på ca 2 mi

• Om du slutar dricka vatten kommer det att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt?

  Inte dricksvatten kommer att torka dig och som ett resultat kommer att visa dig lättare på skalan tillfälligt. Uttorkning kan vara mycket farliga och även liv hotande. Det kan orsaka sådana symtom som depression och slöhet och lång sikt kan orsaka al

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 47 och väger omkring 400 pounds?

  Jag är bara elva år gammal men jag gjorde en hel del studie om hur gå ner i vikt. Du bör äta långsammare så det låter din hjärna berätta din kropp det inte kan lagra någon mer mat och vill lagra det som fett. Gå på långpromenader i natt eller morgon

• Vad kan du dricka för att gå ner i vikt snabbt?

  Jo, vatten är det bästa som det har inga kalorier eller fett det är bara ren hela vägen,, om du vill ner i vikt snabbt, du måste se till att du hålla fast vid det, och äta hälsosamt men framför allt utöva, om du gör att din är skyldig att gå ner i vi

• Hur kan du gå ner i vikt snabbt inom en vecka och några dagar?

  DETTA KOMMER INTE ATT PERMANENT VIKTMINSKNING. Det är också ganska ohälsosamt. 1) äter inget för så länge du kan. När du äter, konsumerar ingenting utom rå frukt och grönsaker--juiced om du kan. Om du är allvarligt överviktiga, kan du förmodligen sna

• Hur kan jag gå ner i vikt snabbt och enkelt?

  Läkare och dietister rekommenderar att förlora vikt gradvis, så att en hel månad för varje 4-8 pounds du vill förlora. Inte svälta dig själv, eller hoppa över måltider eller prova kasta upp. En cykel av minskad fysisk kondition kommer att hända om du

• Hur kan du gå ner i vikt snabbt och enkelt som barn?

  Äta en "vettig" kost och ta regelbunden motion.Men förstta reda på från vårdpersonal om du behöver gå ner i vikt.Även dra många unga människor som vill och gå ner i vikt sig en hel del skada genom att äta dåligt och banta för mycket - i en tid i

• Vad är en bra dietplan för en 12-årig flicka som vill ner i vikt snabbt?

  Det bästa sättet att gå ner i vikt beror på hur överviktig du är. Först varnas att anorexia är en sjukdom som är alltför vanligt bland tonårsflickor och unga kvinnor. Tillståndet kan leda till farlig viktminskning och kan till och med döda. En person

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och enkelt och behålla den?

  Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du äter. Så antingen äta mindre, konditionsträning mer, eller båda. För att hålla samma vikt bara äta lika många kalorier som du bränner.Obs: att förlora vikt varierar snabbt kan vara fa

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 22 och väger omkring 285 pund?

  Tja, först fråga dig själv hur du kom dit! När du har hittat detta kan sedan rikta frågan, kanske över-ätande, inte gör någon (eller lite) övning, eller en companation av två. Personligen, när jag var runt 9, jag var verkligen överviktig, men nu (jag

• Hur du förlora vikt snabbt om du är 14 och väger 58 kg och vill svälta sig själv?

  Inte överviktig och svälta själv inte svaret 58 kg, eller drygt 127 US lbs., är inte nödvändigtvis feta väger för mycket, speciellt om du är lång, "stor benstomme," muskulös eller är fortfarande växer. Tonåren '' inte '' är en bra tid att oroa s

• Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 33 år gammal 5 fot 7 tum lång och väger cirka 210 pounds?

  Att förlora vikt snabbt är inte alltid rätt väg att gå; massor av människor går på svält dieter, gå ner i vikt, och senare få det alla tillbaka; sedan kan börja om igen, och vinna och förlora vikt många gånger, i en process som kallas jojo bantning,

• Hur du förlorar vikt snabbt på pasta?

  Du behöver inte. Pasta är en koncentrerad kolhydrater, det är därför det är vad många prestanda idrottare konsumerar bulk upp (lägga på vikt) innan tävlingen.Det största problemet med pasta är att för att gå ner i vikt, måste du förbruka så lite av d

• Kan du gå ner i vikt snabbt äta ekologiska livsmedel?

  Det beror på vilken ekologisk mat du väljer att äta.Om du äter en hälsosam balanserad kost som innehåller mestadels ekologiska frukter och grönsaker med daglig motion (minst 20 minuter per dag) sänks din vikt.Det är dock inte en garanti för att gå ne

• Vilken mat kan du äta som hjälper dig ner i vikt snabbt?

  folk säger att selleri har negativa kalorier, så jag antar som hjälper dig gå ner i vikt