- Viktminskning handlar om att skapa hälsosamma vanor. För att vara framgångsrika i att förlora vikt, måste du ändra din livsstil och dina matvanor. Att anta hälsosamma matvanor tillsammans med regelbundna cardio är motion det bästa sättet att effektivt gå ner i vikt och hålla vikten av.
- Klipp ut något som innehåller socker, eller hög majssirap, inklusive bröd, och spannmål, allt pre förpackade skräp som innehåller natriumglutamat/hydrolyzed protein, inklusive boxed "middagar", dricka mjölk och köpa buteljerat dricksvatten (store märke är bra). Du kommer att förlora 40 pounds i slutet av tre månader. Ät alla färska lågkolhydratkost grönsaker du vill ha och några (men inte alltför många) frukter.
- Äta väl balanserad kost, räkna du kalorier och kolhydrater, ta vitamin- och mineraltillskott, skär rätt ner på mättat fett men använda nyttiga fetter, göra av aerob eller cardio motion, lyfta vikter tre gånger i veckan.
- Innan du ändrar dina fysiska vanor eller börjar alla träningsprogram, kan ni få välsignelse av din läkare.
- Jag förlorade 40 pounds i ca 6 månader. Som andra svar här bestod det av att äta rätt tillsammans med en vikt utbildning/aerobic program. Aerobics cykel (, löpband, elliptiska) tre gånger i veckan någonstans från 20-40 minuter per dag (beroende på min energi nivå). Styrketräning tre gånger i veckan också. Det finns många bra böcker ute på viktminskning träningsprogram. Viktigaste här är att blanda upp varje 3-4 veckor och lätthet i programmet. Många första gången vikt lyftar skada sig genom att göra för mycket, för snabbt.
- 40 pounds i 3 månader är ca 13 pund per månad. De flesta diet läkare rekommenderar en viktminskning i genomsnitt 1 pund per vecka eller 4 pounds per månad. Att förlora vikt långsammare innebär att du är mer benägna att hålla bort, att förlora fett i stället för muskel och att få nya hälsosamma vanor. De flesta av de människor som förlorar stora mängder vikt snabbt är mycket överviktig eller återfå den lika snabbt. Om du är bantning för en speciell händelse, kommer att även en förlust på 10-15 pounds avsevärt förbättra din utseende.
- Forty pounds i tre månader är för mycket. Målet för en förlust av en eller två pounds per vecka på en lågkolhydratkost. Så, är du inte beröva dig av kalorier och att kompromissa din ämnesomsättning.
- Förutom att äta korrekt, kan du göra mer för att öka din ämnesomsättning för fettförbränning och ökad energi. Till exempel kommer att rätt styrketräning öka muskelmassa. Muskelmassa är din metaboliska ugnen som kommer att bränna extra energi (kalorier) 24 timmar om dygnet. Dessutom att lägga till muskler genom styrketräning gör att du kan äta mer mat och undvika att få kroppsfett i framtiden.
- Konditionsträning ökar också mängden kalorier som kroppen använder under och omedelbart efter träning. Välj någon form av mild cardio motion att du ogillar minst och göra det sex dagar i veckan. Rask promenad är ett bra sätt att börja. Walking för viktminskning är mycket effektiv när det görs korrekt och det är hållbart långsiktigt. "Livlig" betyder gå på en 4 km/h tempo. Långsamt arbeta upp till att takten och sedan långsamt öka din distans. Om du vill använda denna form av mild hjärt för att förlora kroppsfett, kommer att du behöva gå från 3 till 6 miles dagligen på att takten i genomsnitt. Ett perfekt (för maximal effekt), promenad innan din första måltiden på dagen. Oroa dig inte om du inte kan göra att du fortfarande kan uppnå goda resultat. Du har inte att göra din hela dagliga promenader på en gång och du kan dela upp den i mer än en promenad.
- Det finns några saker som du kan lägga till utbildning för att öka ämnesomsättningen och få maximal effekt av styrketräning och viktminskning. Försök att äta sex mindre måltider om dagen till stöd blodsocker. Detta kan ge dig mer energi för att träna. Dessutom har kroppen att smälta maten oftare och att göra så det bränner fler kalorier. Dessutom Drick isvatten vid varje måltid eftersom din kropp har att värma sin kärna och som också bränner kalorier. Träna med de fyra huvudsakliga kroppsvikt övningarna för 6 månader bänk squat lockar och militär press. Efter 6 månader, kan du lägga till hantlar. Detta ökar kroppens ram styrka för att hantera mer vikt effektivt. Dessutom äter protein innan läggdags. Det matar dina muskler under natten och mer muskler betyder mer fett förlust. Också vara försiktig med att ha för mycket frukt. Frukt är fruktos till den mänskliga kroppen. Det visar det till socker och socker slås till fett. Det är bäst att äta små mängder frukt men du kan äta alla icke-stärkelserika grönsaker du vill. Den mer muskler du bygger ju mer du kan äta per dag och ändå gå ner i vikt eftersom muskler bränner kalorier (även när du sover)
. Om du lägger till någon form av cardio varje andra dag och styrketräning varannan dag, med en dag i veckan, och äta mer på din dag av för att mata din kropp, kan du vända och komma i bra form snabbt.
Relaterade Frågor
- Du kommer att behöva göra ca 20 tusen sit ups för att förlora 10 pounds. Detta är om du göra minst 1 tusen sit ups på en gång.
- Det förmodligen inte är rekommenderat att förlora att mycket vikt på så kort tid... jag skulle föreslå fem pounds en månad i stället för världsarven... men, jag antar att det kan göras med en balanserad kost och konstant konditions- och styrketräning
- Visst, förlorar ett pund i veckan anses dock den friskaste som att förlora fett, att minimera muskel vävnad förlust / metabola chock. Försök att sikta på ca 50-70 kg ina år istället. Var noga med att införliva en hälsosam kost och motionera regelbund
- Först bör du rådgöra med din läkare att se vad är en säker plan för dig.
- lätt jag gjorde detta mellan maj till sept 1: a. Inte bröd ingen pasta, inget potatis inget ris, ingen stärkelserika mat inget godis. Möt och grönsaker och medioker mängden frukt plus 1 till 2 timmar tränar 5-6 dagar i veckan. inklusive hjärt. gick 2
- Att besvara denna fråga måste du veta flera saker att göra en något exakt beräkning. Du behöver veta kroppsvikten av personen, deras ålder, de totala kalorierna konsumeras i en dag och antalet kalorier brände under en viss träning."Äta rätt" kan
- För att förlora en pund, måste du skapa ett underskott av 3500 kalorier, så att förlora fem pounds, skulle du behöva bränna fem gånger så många kalorier, eller 17.500 kalorier. Antalet kalorier du kommer att bränna vid vandrande beror på din vikt och
- Usch. Hoppas ni för som mycket lös hud och organ skada som möjligt eller vad? Även att förlora 10 kg på en månad driver typ av det. Jag är ingen läkare men du kunde förmodligen förlorar 40 lbs i tre månader och fortfarande vara relativt okej (igen, d
- Jag personligen förlorat 30 lbs i 3 månader och som också på ett sunt sätt. Jag kontrollerade min matintag och undvika äta ute och skräpmat. Jag höll en räkningen på min kalorier och viktigast, tillbringade abt 100 minuter per dag i gymmet (6 dagar i
- Skära ner på kalorier, göra små träning ca 40 minuter eller mer per dag, dricka mycket vatten och se till att få tillräckligt med magnesium i din mat. De flesta människor har brist på magnesium. Ska du äta mindre kalorier än du förbränner en dag. Det
- Säger att du behöver eller vill gå ner i vikt är den enkla biten. Svåra är vistas på banan och tittar på skala drop. För vissa människor är det svårt att gå förbi första veckorna av viktminskning. Äta ute, bidra sociala situationer, cravings och en a
- Om du vill få en platt mage du behöva förlora magen fett först, och du kan inte förlora fett i magen våra kroppar fungerar inte så. Som du förlora fett om börjar du se fettet komma magtrakten samt och följaktligen magmusklerna börjar att Visa.Om du t
- belopp 3 månaderCa 2 - 3 veckor beroende på vad din kost är, hur mycket du tränar och hur mycket du har att förlora.
- Ja, du kommer att förlora fett från hela kroppen och förmodligen ganska fort. Du kan inte gå ner i vikt men eftersom du kommer att bygga muskler och det väger mer än fett. Inte bli avskräckt men muskel är också mindre än fett och även om du inte kans
- Första, som skulle bero på några olika saker.1. man eller kvinna?2. ålder?3. höjd?Då, måste man räkna ut ditt BMR (Basal Metabolic Rate) med en BMR kalkylatorn som finns med en Google-sökning. Din BMR är i princip hur många kalorier skulle du kroppen
- Chanserna är ingen. Huden kommer förmodligen sag om det sker en förändring i bröstet alls. Det finns övningar att hålla bröstet i "bra" skick medan att förlora vikt.
- I genomsnitt jogging bränner ca 100 kalorier per mil. 3500 kalorier är lika med en pund av kroppsfett.Strikt svaret är ca 350 miles av jogging för att bränna 10 pounds av fett.Kan göras i hälften (175 miles) om du körde upp och ner kullar och spurtad
- Det beror på hur mycket du tränar också. Om du hade en 500 kalori underskott varje dag, skulle du förlora 1 pund en vecka, så du skulle förlora 100 pounds i 100 veckor, så ca 2 år.
- Om du vill gå ner i vikt göra vad jag gjorde. Först av allt måste du ha motivation. Du måste säga till dig själv att "Jag vill gå ner i vikt". Varje morgon när du fortfarande är i sängen göra lite crunches. När du dressing antingen dans eller ho