Hur startar du en plan för att förlora 40 pounds i 3 månader?

  • Viktminskning handlar om att skapa hälsosamma vanor. För att vara framgångsrika i att förlora vikt, måste du ändra din livsstil och dina matvanor. Att anta hälsosamma matvanor tillsammans med regelbundna cardio är motion det bästa sättet att effektivt gå ner i vikt och hålla vikten av.
  • Klipp ut något som innehåller socker, eller hög majssirap, inklusive bröd, och spannmål, allt pre förpackade skräp som innehåller natriumglutamat/hydrolyzed protein, inklusive boxed "middagar", dricka mjölk och köpa buteljerat dricksvatten (store märke är bra). Du kommer att förlora 40 pounds i slutet av tre månader. Ät alla färska lågkolhydratkost grönsaker du vill ha och några (men inte alltför många) frukter.
  • Äta väl balanserad kost, räkna du kalorier och kolhydrater, ta vitamin- och mineraltillskott, skär rätt ner på mättat fett men använda nyttiga fetter, göra av aerob eller cardio motion, lyfta vikter tre gånger i veckan.
  • Innan du ändrar dina fysiska vanor eller börjar alla träningsprogram, kan ni få välsignelse av din läkare.
  • Jag förlorade 40 pounds i ca 6 månader. Som andra svar här bestod det av att äta rätt tillsammans med en vikt utbildning/aerobic program. Aerobics cykel (, löpband, elliptiska) tre gånger i veckan någonstans från 20-40 minuter per dag (beroende på min energi nivå). Styrketräning tre gånger i veckan också. Det finns många bra böcker ute på viktminskning träningsprogram. Viktigaste här är att blanda upp varje 3-4 veckor och lätthet i programmet. Många första gången vikt lyftar skada sig genom att göra för mycket, för snabbt.
  • 40 pounds i 3 månader är ca 13 pund per månad. De flesta diet läkare rekommenderar en viktminskning i genomsnitt 1 pund per vecka eller 4 pounds per månad. Att förlora vikt långsammare innebär att du är mer benägna att hålla bort, att förlora fett i stället för muskel och att få nya hälsosamma vanor. De flesta av de människor som förlorar stora mängder vikt snabbt är mycket överviktig eller återfå den lika snabbt. Om du är bantning för en speciell händelse, kommer att även en förlust på 10-15 pounds avsevärt förbättra din utseende.
  • Forty pounds i tre månader är för mycket. Målet för en förlust av en eller två pounds per vecka på en lågkolhydratkost. Så, är du inte beröva dig av kalorier och att kompromissa din ämnesomsättning.
  • Förutom att äta korrekt, kan du göra mer för att öka din ämnesomsättning för fettförbränning och ökad energi. Till exempel kommer att rätt styrketräning öka muskelmassa. Muskelmassa är din metaboliska ugnen som kommer att bränna extra energi (kalorier) 24 timmar om dygnet. Dessutom att lägga till muskler genom styrketräning gör att du kan äta mer mat och undvika att få kroppsfett i framtiden.
  • Konditionsträning ökar också mängden kalorier som kroppen använder under och omedelbart efter träning. Välj någon form av mild cardio motion att du ogillar minst och göra det sex dagar i veckan. Rask promenad är ett bra sätt att börja. Walking för viktminskning är mycket effektiv när det görs korrekt och det är hållbart långsiktigt. "Livlig" betyder gå på en 4 km/h tempo. Långsamt arbeta upp till att takten och sedan långsamt öka din distans. Om du vill använda denna form av mild hjärt för att förlora kroppsfett, kommer att du behöva gå från 3 till 6 miles dagligen på att takten i genomsnitt. Ett perfekt (för maximal effekt), promenad innan din första måltiden på dagen. Oroa dig inte om du inte kan göra att du fortfarande kan uppnå goda resultat. Du har inte att göra din hela dagliga promenader på en gång och du kan dela upp den i mer än en promenad.
  • Det finns några saker som du kan lägga till utbildning för att öka ämnesomsättningen och få maximal effekt av styrketräning och viktminskning. Försök att äta sex mindre måltider om dagen till stöd blodsocker. Detta kan ge dig mer energi för att träna. Dessutom har kroppen att smälta maten oftare och att göra så det bränner fler kalorier. Dessutom Drick isvatten vid varje måltid eftersom din kropp har att värma sin kärna och som också bränner kalorier. Träna med de fyra huvudsakliga kroppsvikt övningarna för 6 månader bänk squat lockar och militär press. Efter 6 månader, kan du lägga till hantlar. Detta ökar kroppens ram styrka för att hantera mer vikt effektivt. Dessutom äter protein innan läggdags. Det matar dina muskler under natten och mer muskler betyder mer fett förlust. Också vara försiktig med att ha för mycket frukt. Frukt är fruktos till den mänskliga kroppen. Det visar det till socker och socker slås till fett. Det är bäst att äta små mängder frukt men du kan äta alla icke-stärkelserika grönsaker du vill. Den mer muskler du bygger ju mer du kan äta per dag och ändå gå ner i vikt eftersom muskler bränner kalorier (även när du sover)
. Om du lägger till någon form av cardio varje andra dag och styrketräning varannan dag, med en dag i veckan, och äta mer på din dag av för att mata din kropp, kan du vända och komma i bra form snabbt.